Зошто појадокот е толку важен за здравјето и фигурата
Преглед
Појадокот со право се нарекува најважен оброк во денот.
На телото му требаат хранливи материи за да функционира правилно и да остане во форма, а лишувањето од храна на почетокот на денот значи предизвикување органски дисфункции.
На здравјето и фигурата им треба балансиран и хранлив појадок. Чувството на глад што се појавува во средината на денот, во отсуство на појадок, секогаш доведува до вишок храна и гоење. Вишокот килограми и другите фактори вклучени во лишувањето на организмот од појадок, му носат значителна штета на целокупното здравје.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Последиците од откажувањето од појадокот
Научниците откриле во истражувањето со текот на времето дека откажувањето од појадок е поврзано со многу здравствени ризици, од висок крвен притисок до дебелина и висок холестерол во крвта.
Интересно, овие последици од откажувањето од појадокот (вклучително и прекумерната тежина) не мора да се резултат на поголем внес на храна во втората половина на денот. Ова го покрена сомнежот на истражувачите за други негативни фактори во избегнувањето на првиот оброк во денот, покрај дополнителните калории внесени од ручекот до спиењето.
Еден од овие штетни фактори би бил стресот што го претрпело телото во периодот кога е лишен од храна, само на почетокот на денот, кога му треба најмногу енергија за да функционира. Овој стрес што го чувствува организмот го прекинува природниот развој на метаболичкиот процес, на начини што навистина можат да го загрозат животот на долг рок.
Студија на Универзитетот Харвард ги разгледа медицинските досиеја на околу 27.000 луѓе на возраст меѓу 45 и 82 години. Истражувачите разгледаа врски помеѓу начинот на живот што вклучува откажување од појадок и здравје во текот на 16 години.
Така, резултатите покажаа дека луѓето кои прескокнуваат појадок имаат 27% поголем ризик да доживеат срцев удар или да умрат од коронарна срцева болест. Покрај тоа, луѓето кои не го следеле првиот оброк во текот на денот биле повеќе склони кон целибат, пушење, консумација на алкохол и седентарен начин на живот отколку оние кои порано појадувале секој ден.
Контролирање на факторите на ризик за срцеви заболувања - како што се злоупотреба на алкохол, пушење, индекс на телесна маса, посети на лекар, квалитет на диета, ниво на активност, количина и квалитет на спиење - исто така ја ослабна врската помеѓу откажување од појадок и срцеви нарушувања, тој не го елиминираше целосно. Ова значи дека јадењето наутро е добра навика за здравјето на срцето, дури и за разлика од другите фактори што го одредуваат.
Иницијаторот на британската студија објаснува дека продолженото гладување доведува до зголемен дијастолен и систолен крвен притисок, нивоа на инсулин во крвта, број на слободни масни киселини на ЛДЛ холестерол во триглицериди и намалување на нивото на холестерол ХДЛ (добар). Сите овие ефекти се вклучени во активирање на срцеви заболувања.
Кога телото не прима храна, по цела ноќ лишен од храна, почнува да се развива инсулинска резистенција, хиперхолестеролемија и проблеми со крвниот притисок.
Најдобро време за појадок
Здравствените експерти велат дека не е важно само консумирањето појадок, туку и времето од денот кога се одржува. Во принцип, добро е да се јаде првиот оброк во денот околу 30 минути по будењето, кога телото чувствува потреба да го прекине постот преку ноќ.
Кога прима хранливи материи кога ќе се појави оваа потреба, телото успева да одржува здрави нивоа на липиди во крвта, како што се холестерол и хормони (инсулин), но и да има корист од оптималниот крвен притисок.
10 идеи за појадок кои му пркосат на чувството на глад
13 трикови за контрола на нашата желба за слатки
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Препорачана храна за појадок
Друг важен аспект што треба да се разгледа е дека метаболизмот не е статичен - тој се менува, во зависност од храната што ја прима телото, а кардиоваскуларниот систем е првиот што ги чувствува ефектите од овие избори. Секако, крофна пржена на масло и во прав со шеќер нема многу да му помогне на организмот во одржување на здравјето, поради празните калории што ги дава препаратот.
Балансиран појадок комбинира квалитетни јаглехидрати со растителни влакна и протеини. На овој начин, хранливите материи скоро целосно се трансформираат во енергија (а не во масни наслаги), чувството на ситост опстојува во текот на целиот ден, а дигестивниот систем работи одлично. Тие се дел од списокот на најдобри намирници за појадок
- овесната каша содржи бета-глукан, омега-3 масни киселини, фолна киселина, влакна и калиум;
- Грчки јогурт обезбедува многу калциум, протеини и пробиотици;
- пченица микроб содржи витамин Е, фолна киселина и квалитетни влакна;
- грејпфрут обезбедува витамин Ц, влакна, антиоксиданти и супстанции кои помагаат во согорувањето на маснотиите;
- бананите обезбедуваат сложени јаглехидрати, калиум и витамини корисни за организмот;
- Јајцата се здрави извори на есенцијални протеини и хранливи материи, како што е витамин Д;
- Бадемовиот путер е одличен извор на протеини и мононезаситени масти;
- лубеницата е прекрасен извор на хидратација и ликопен, важен антиоксиданс за видот, здравјето на срцето и превенцијата од рак;
- Лен семето попрскано со салати, житарици или овошни пиреа, обезбедува есенцијални масти омега-3, влакна и лигнан, антиоксиданс кој штити од рак на дојка.
- антиоксиданси од боровинки во боровинки имаат корисни ефекти врз функцијата на мозокот, крвниот притисок и метаболизмот;
- лубеницата е богата сода со витамини А и Ц, бета каротен и други хранливи материи корисни за кожата и целокупното здравје;
- цели зрна збогатени со рибофлавин, фолна киселина, витамини и минерали;
- интегралниот леб е суштински извор на комплексот витамини Б;