Зошто повеќе не се чувствувате сити и како да научите повторно
Вашето тело е совршено. Природата ви даде прилично добро развиено возило во кое вашата душа најде совршено место за да имате физички искуства.
Прави толку многу за вас автоматски, во правилен редослед и интензитет, без воопшто да размислувате за тоа. Дишете, срцето ви чука, циркулацијата на крвта работи, варењето вам, се уморувате и повторно се будите - добро, вашето тело може да има малку поинаков тајминг од будилникот, но ќе се разбудите порано или подоцна.
Сето тоа се случува без да треба да размислувате за тоа, да се грижите за тоа или да стекнете некое посебно знаење. Природата се погрижи за сè.
Па, зошто да не работи исто толку природно и инстинктивно со глад и ситост, потреби за енергија и хранливи материи и целосна исхрана?
Еден можен одговор на ова е: Затоа што повеќе не верувате во себе. Затоа што систематски работевте на вашите природни инстинкти и интуитивни сензации. Го изгубивте чувството на ситост затоа што повеќе не сте свесни за себе.
Гладот и ситоста се позитивни чувства. Тие ви помагаат сами да ги одредите времињата, количината и содржината на вашите оброци - без да треба да броите, измерите или прочитате ништо.
Нема чувство на ситост: причини и зошто повеќе не можете да го чувствувате вашиот глад:
1 | Се откажавте од одговорноста за вашата исхрана.
Дали имате многу знаење за исхраната, ги знаете најновите студии, добрите и лошите страни на популарните диети и форми на исхрана? Тогаш премногу знаење може да ги прикрие вашите природни сензации и ви недостасува чувство на ситост.
Секогаш кога сте гладни и размислувате што најмногу би сакале да јадете, вашето оригинално чувство е замаглено од сите пораки:
На крајот, го јадете „најмалото зло“, така да се каже, но не се чувствувате ниту сити, ниту задоволни.
Во одреден момент постојано имате чувство дека некако не успевате. Ова ја нарушува вашата природна исхрана и чувството на ситост, па дури може да предизвика желба за храна, бидејќи вашето тело не може да се справи со промената. Заостанува зад вашата исхрана контролирана од умот.
Секогаш запомнете: секој е различен и има свои потреби. Нема смисла да јадете строго според научно знаење или етички принципи, но да се откажете од сопственото чувство за вашето тело.
2 | Премногу диети и диети според планот.
Неколку пати во животот сте се префрлиле на многу ограничувачка диета - од сина гледна точка на вашето тело -. Без оглед на какви мотиви и добри намери требало да се залагаат во однос на здравјето, се чувствувало како глад за вашата потсвест.
Вашето тело мораше да се откаже од она што не го сакаше.
Ова доведува до стрес и вашето тело се обидува да се прилагоди на таков начин што ефектите се што е можно помали. Тој сака да ви помогне да си го осигурате преживувањето и ги крати неговите потреби на краток рок. Тој чека, бидејќи еволуцијата покажа „можете да го надоместите тоа ако има повторно повторно“.
Ова ја исфрла комуникацијата со вашето тело сигнали надвор од рамнотежа. Имате различни цели и трчате во различни насоки.
3 | Никој дома - твојата свест е на пат.
Имате многу на ум, добро организирани сте и постојано сте зафатени со планирање. Што друго треба да направите, што можете да направите подобро од порано. Здраво, драги колеги за самооптимизатор
Сакате да се развивате себеси, а не да стоите мирно. Поголемиот дел од времето размислувате за минатото или иднината. Ретко уживате во вашите мали и големи успеси, секогаш сте чекор понапред.
Се губите во мислите, вашите чувства ретко се наоѓаат во сегашниот момент. Јадењето честопати е само одвлекување на вниманието, исто како да имате многу разговор или да бидете пијани на телевизија и социјалните медиуми.
Бидејќи не сте навистина дома, вие навистина не се чувствувате себе си. Вие исто така не ги перцепирате тивките и погласни сигнали од вашето тело и веќе не чувствувате чувство на ситост.
4 | Храната веќе не е храна.
Јадете за да ги регулирате емоциите. Затоа што се нервиравте, затоа што сте тажни, затоа што се чувствувате осамено, затоа што се чувствувате несигурни или затоа што едноставно повеќе не сакате да го чувствувате тоа лошо моментално чувство за кое немате име.
Не станува збор за глад или за чувство на ситост или за тоа што навистина му треба на вашето тело во моментот. Твоите емотивни потреби треба да бидат исполнети пред да се вклучите во било што друго. Гладот и чувството на ситост згаснуваат во позадина.
5 | Избегнувањето чувства стана независно.
Емотивната храна што ви помага да ги вкочаните чувствата, се разбира, има само многу краткорочен ефект. И вие го знаете тоа. Како и да е, лекот е полесно достапен и работи побрзо од лекови против болки. Вашата потсвест го знае ова и го има решението подготвено побрзо отколку што можете да помислите.
Сепак, оваа стратегија за избегнување чувства има и друг несакан ефект: Со текот на времето, развивате таков софистициран одбранбен механизам од појавите на чувства што станува тешко да почувствувате нешто, дури и ако експресно сакате да.
И со текот на времето, ова исто така се протега на вашите физички сигнали и општо посакуваните чувства како радост, среќа и малите позитивни моменти во секојдневниот живот.
Јас веќе опишав во претходната статија како може да избегнете емоционално јадење.
6 | Режимот на преживување ве прави вкочанети.
Вашето секојдневие честопати ве стреси и ве обзема повеќе отколку што ви дава моменти во кои можете да уживате.
Се чувствува како постојано да сте во режим на борба или лет. Сè додека сте будни, вие сте преокупирани со преживувањето. Нема шанса да слушнете сигнали кои во нивниот интензитет не можат да одговараат на theвонење на будилник, телефон или календар.
На крајот на краиштата, имате уште поважни работи да направите.
Внимателност, свесност, тајм аут, внатрешен мир? Ова се поими од далечни светови.
Времето што го имате за себе го користите за единствената форма на грижа за себе: храна. Тогаш кога е време. Но, тогаш и правилно.
Потоа фаќате сè и се наградувате за вашата издржливост на бојното поле - гладот или ситоста не играат улога.
Колку повеќе сте во несвест и под стрес, толку е поголема веројатноста дека исто така ќе имате проблеми со чувство на замор, жед, напнатост, прекумерни барања и несигурност.
Ако прибегнете кон храна во сите случаи на непријатни чувства, со време гладот го поистоветувате со нетрпеливоста. Во одреден момент веќе не можете да разликувате разлика од двете.
Без оглед на тоа дали сте ги преслушале вашите физички сигнали или систематски сте ги обучиле, најефикасното средство за пресврт на овој процес е свеста. На овој начин исто така можете да го обучите чувството на ситост.
Кога сум всушност сит?
Чувството на ситост започнува во моментот кога ќе се чувствувате добро цело време и полека поминува само кога ќе почувствувате малку замав во стомакот.
Првото чувство на ситост ќе го почувствувате по првиот залак.
Во зависност од тоа колку сте биле гладни, толку повеќе го чувствувате овој ефект. Ако не ја чувствувате разликата, веројатно не бевте гладни.
Сè уште сте сити кога веќе не чувствувате непријатно чувство на притисок во стомакот, сè уште сте сити кога повторно се чувствува полесно и можете да се движите без ограничувања, сè уште сте сити кога веќе не чувствувате физичко чувство во стомакот и исполнети сте дури и кога стомакот ви е зафатен со варење.
Можете да прочитате тука како можете да разликувате помеѓу вашиот физички и емоционален глад.
Вежбајте за да престанете со емотивно јадење и да го обучите чувството на ситост
Направете ја оваа вежба кога имате импулс за јадење и не сте сигурни дали сте гладни. Или ако се најдете среде оброк што не сакате да го прекинете иако треба да бидете сити.
1. Движете ја или запрете ја храната. Ветете си дека по вежбањето ќе има колку што ви треба.
2. Повлечете се назад во мир, на пример, на каучот и одете со свеста во вашето тело. Ставете ги стапалата на земја и замислете ги како полека се приклучуваат на земјата формирајќи корени.
3. Дали чувствувате храна во вашето тело? Каде точно се наоѓа? Во стомакот, цревата, веќе во крвта, во вашите клетки? Или сè уште го чувствувате во хранопроводот или во устата?
4-ти. Што чувствуваш во овој момент Каде е акутна сензација во вашето тело? Можете ли да го видите тоа во окото на вашиот ум Дали има непријатност, страв или гнев? Каде го чувствуваш тоа Како изгледа, каква боја и форма има? Само мирно набveудувајте го она што го гледате и ви благодарам за увидот што го добивате. Затоа што тоа ќе ти помогне.
Ако сте забележале емоција и по некое време таа веќе не се забележува, запрашајте се што можете да направите за да ја обработите на некој начин. Оној што може без храна. Останете во овој внатрешен дијалог додека не стане мирен и тивок.
Потоа одете (назад) на вечера кога сте уште гладни.
На крајот на краиштата, вие ги исполнувате своите ветувања
Не плашете се од она што доаѓа. Чувствата стануваат помалку интензивни и се трошат со текот на времето, ако навистина им дозволите. Со тоа, оваа вежба ќе ви донесе подобра работа во обработката отколку храната.
Не постои поефикасен метод за борба против емоционалното јадење отколку да им дозволите на вашите емоции повторно да влезат внатре. Дајте им внимание што го заслужуваат и ќе ги намалите вашите желби и желби и ќе го обучите чувството на ситост.
Потоа можете сами да застанете порано и подоцна да започнете да јадете повторно, без да чувствувате дека треба да си забраните.
На подолг рок, учењето на природното чувство на ситост ќе ве доведе до однесување во исхраната и телесната тежина што природата ги наменила за вас и кои потоа можете да ги одржувате без голем напор.