Зошто повторно се дебелееме по диета за слабеење Како можеме да ја задржиме фигурата што е можно подолго
Веројатно сте забележале дека не е тежок самиот процес на слабеење, туку процесот на одржување. Откако ќе успееме да ја изгубиме несаканата тежина, тие имаат тенденција да се опорават откако ќе престанеме со диетата за слабеење. Willе дознаеме зошто се случи тоа и како можеме да го запреме овој ефект, наречен „јо-јо ефект“.
Кој е јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо добива на тежина после диета, со тоа што некои луѓе стануваат уште „помладни“ отколку пред диетата. Тоа е медицински термин, но малкумина разбираат зошто овој феномен се случува кај повеќето луѓе, според csid.ro.
Кои се причините и како можеме да го избегнеме јо-јо ефектот?
Најчесто се случува откако сте биле на диета, а потоа се вратиле на претходниот начин на живот. Причините се различни, како и решенијата за да се избегне јо-јо ефектот.
Не е доволно да се задржи диетата само неколку дена или недели, а потоа да се врати на претходниот стил. Тоа е најчестата грешка што ја прават луѓето кога сакаат да ослабат. Ако јадењето пред диета ве натера да се здебелите, ова ќе се повтори по завршувањето на диетата. Потребни се долгорочни промени, како во исхраната, така и во здравиот начин на живот.
Се разбира, не мора да држите диета цел живот. Препорачливо е да пронајдете рамнотежа, да видите како вашето тело реагира на различни стилови и да го задржите вистинскиот за вас. Отпрвин ќе треба да организирате, да планирате оброци и да подготвувате храна, но со текот на времето овие работи ќе станат дел од рутината и ќе станат многу полесни.
Диетата што ја следевте исто така може да биде причина за која, откако ќе ја завршите, ќе добиете тежина. Ако е рестриктивно или тешко е да се следи, откако ќе го напуштите, ќе се случат промени и во овој случај може да ставите поголема тежина отколку што изгубивте за време на диетата. Со зголемување на телесната тежина можете да станете тажни, депресивни и несреќни и да ја изгубите емоционалната рамнотежа, аспекти што нема да ви помогнат ниту психички ниту физички.
Што да се прави?
Истражување спроведено на најмалку 10.000 луѓе открило дека оние кои изгубиле најмалку 13,6 кг и ја одржувале својата нова тежина најмалку 1 година ја задржале навиката да појадуваат појадок. Истото истражување покажа дека 90% од луѓето кои ја одржувале својата тежина вклучиле еден час физичка активност во нивниот дневен распоред, а 75% продолжиле да тежат секоја недела.
Во крајна линија е дека ако сакате долгорочни промени, треба да одржите здрав и активен долгорочен начин на живот. Пронајдете ја вашата мотивација и сметајте дека вреди целиот напор, ако сакате да останете во форма што е можно повеќе и да не се мешате во непријатниот јо-јо ефект.