Зошто продолжувате да се откажувате од вашата диета; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Ако сте уморни од дебелеење секој пат кога ќе си дозволите да јадете нешто добро, ако се разболите од желудникот само мислејќи дека ќе треба повторно да започнете со диета и ако сте фрустрирани затоа што колку и да се трудите да не се здебелите, едноставно не успеете, тогаш овој напис е за вас.
Explainе објаснам зошто постојано се откажувате од вашата диета.
Замислете ја следнава ситуација:
„Дојде есента, дојде есента. Покријте го моето срце со нешто, со насмевка или, подобро, или подобро со срцето „пеејќи во тишина.
И гледате во крофната во вашата рака
Боли на есен Баскиј и неговите лисја.
Чувствувате дека фрустрацијата расте во вашиот ум.
Во последната недела толку многу се боревте и толку добро се снаоѓавте со спортот и диетата, што само ви го гребе мозокот што го сакате.
Но, еве зошто веројатно ќе си дозволите да го јадете:
1. Се потпирате на диети.
Ветувате дека ќе започнете повторно утре - диета, спорт или зошто по ѓаволите ви требаат за да можете да јадете вашата крофна тивко.
Диетите се тука за да го спасат денот кога ќе станете емоционално киднапирани (знам дека тоа значи „киднапирани од емоции“, но на англиски звучи многу подобро, нели?).
Диетата утре или понеделник ќе биде цената платена за денешниот разврат.
И денес го сфаќате токму како заслуга за фустан кој е прескап, едноставно затоа што не можете да не се предадете на искушението.
И еве зошто всушност ќе го јадете:
2. Вашата амигдала (центар на перцепција на опасност) е премногу стимулирана од стресот во вашиот живот.
Амигдалата е област на мозокот од суштинско значење за декодирање на емоциите, особено оние што претставуваат закана за телото.
Има врски со сите центри за прилагодување на вегетацијата и стресот, со чиста цел да се обезбеди опстанок на организмот. И неговата продолжена стимулација предизвикува чиреви на желудникот, на пример.
Освен што се прилагодува на стресот, тој генерира и лачење на бета-ендорфин - анестетички супстанции што се лачат природно од човечкото тело во случај на опасност - така што повеќе не чувствувате болка во животот, каква е таа природа?.
Само што оваа анестезија доаѓа со мала способност да се согледа задоволството.
3. Nucleus accumbens (центар на перцепција на задоволство) се анестезира со наизменичен пристап до омилената храна.
Вредноста на наградата на храната што ја одбивате се зголемува со намалување на можноста за воочување на задоволството - генерирано од намалувањето на бројот на постсинаптички допаминергични рецептори, откако наизменичниот пристап до предизвикувачи на секреција на допамин го намали вашиот пресинаптички допинг-капацитет. се лачи прекумерно.
И, чисто органски, ќе го надоместите ова намалување со конзумирање на зголемена количина на такви предизвикувачи паралелно со зголемената досада кон здрава, но нормална храна (во смисла на помало допаминергично влијание).
Колку поретко си ја давате оваа крофна (или која било друга храна што навистина ја сакате), толку е поголемо емоционалното влијание на таа храна.
4. Папез коло (основниот механизам на меморија) создава очекувања за задоволство што ќе ги споредите со она што се чувствувавте во минатото кога се сретнавте со крофни.
Поради ова коло, секој пат кога ќе консумирате храна со влијание врз јадрото на јадрото (на романски јазик, „сакате“) ќе го споредувате задоволството што го чувствувате денес со задоволството што некогаш сте го чувствувале.
Но - поради наизменичното тешко пристапување со други стимули за кои знаете дека не дебелеат - денешното задоволство секогаш ќе биде помало од вчерашното задоволство.
И денешната фрустрација ќе го додаде денешниот стрес, а утре ќе ви требаат две крофни за да си го закрпите животот.
И да, во право сте, веројатно ќе се здебелите ако ја јадете оваа крофна, едноставно затоа што секој несакан извор на храна од гастролошки изразен физиолошки глад, без разлика дали станува збор за најздраво овошје или најздрава крофна - може да предизвика отпорност на инсулин ( вистинската причина за гоење).
Но, бидејќи сè додека ја одбиваме нашата омилена храна, не можеме да изгубиме тежина на долг рок, бидејќи одиме лево надесно, еве го:
Решението со кое можете да јадете крофни без да добиете тежина:
1. За да можете да јадете што сакате, треба да јадете само кога сте гладни.
И, за да можете да јадете само кога сте гладни, мора да си ветите дека ќе си дозволите да јадете она што го сакате вашиот стомак. Или вашиот мозок. Или кој и да е одговорен.
Се вели дека избираме или од страв или од доверба.
И сè додека вашата амигдала е под контрола, вие ќе изберете од страв.
2. Колку и да е добра храната, додека ја јадете, сè што треба да направите е да уживате во неа.
Не можете да го перцепирате чувството на ситост ако вашиот ум е на Фејсбук.
А, за да изгубите тежина, мора да престанете да јадете кога ќе се чувствувате сити - не порано, ниту после.
3. Дури и ако таа е најдобрата крофна од баба тука, таа мора да дојде со салата и сериозен извор на протеини.
Влакната ќе направат контрола на штетата во цревата, а протеините ќе ја контролираат штетата во крвта.
Да, добро прочитавте, да ослабете јадејќи крофни или крем или што и да ви треба за да јадете протеини на секој оброк.
И, ако сте fanубител на диети за раздвојување - тој протеин се вари за X време, а јаглехидратите со Y - едноставно земете парче бифтек, варен компир или направено како што сакате и салата од домат или друг зеленчук, ставете ги во мешалка и дајте ги со полна брзина.
Getе добиете хомогена смеса слична на онаа добиена во вашиот стомак под дејство на ретропулзивни бранови што одбиваат од пилорите секоја трошка од храна со дијаметар поголем од 2 мм.
Сега погледнете во мешавината на мешалка!
Вие навистина мислите дека ензимите на панкреасот ќе имаат проблем да варат дел од нив?
Панкреасот лачи сè: протеази за протеини кои штотуку биле допрени во стомакот, амилази за јаглехидрати кои штотуку биле допрени во устата и липази за липиди кои - ако веќе не сте новороденче со доење - воопшто не биле допрени до во цревата.
И, тие се ензими толку силни што можат да ги лизираат панкреасните клетки.
Вашата збунетост во врска со комбинацијата на протеини и јаглехидрати целосно недостасува во вашите клетки на панкреасот, кои исто така се способни да варат каква било комбинација и да го зголемат инсулинот на небото ако ги дадете одделно.
И гоењето е предизвикано од вишок инсулин, а не од прејадување - што вишок инсулин се чини дека ве јаде без ништо, не мора да јадете многу.
Секој пат кога јадете некомплетни оброци (наречени „закуски“, нели?) Вие добивате поголема тежина отколку ако сте јаделе целосни оброци. Тоа е, со јадење помалку добивате поголема тежина отколку со јадење повеќе. Тешко, не?
И многу обвинуваната надуеност не се случува во стомакот и тоа не се случува затоа што сте јаделе овошје на масата или затоа што сте комбинирале протеини со јаглени хидрати или затоа што некои теоретски се варат во различно време од другите.
Но, затоа што може да јадете премногу суров скроб воопшто или затоа што истиот стрес што ги одржува вашите крајници наддимулирани влијае на вашиот пилорус и интестиналната подвижност, носејќи не варени супстанции во дебелото црево кои ќе ферментираат или ќе изгниет таму.
Или, тој може да страда од синдром на нервозно дебело црево, кој исто така е масовно предизвикан и влошен од стресот.
Сè додека не разбирате како всушност работите под стрес, ќе бидете обичен лист на ветрот на вашите желби.
И спротивставените информации создадени од поплавата на нутриционисти ќе ве држат во постојана војна со самите себе.
Денес 1,5 милијарди луѓе се со прекумерна тежина, 1 милијарда се хронични диетали и половина милијарда се дебели.
И индустријата за слабеење очекува двојно да се зголеми бројот на дебели.
Денес има 40 милиони дебели деца, а индустријата за слабеење очекува бројот на дебели деца да се зголеми на 70 милиони.
Нема забуна - ние веќе одамна ја познаваме неврофизиологијата на однесувањето во исхраната.
Во 2010 година, индустријата за слабеење имаше профит од 385,1 милијарди американски долари и - според анализата на пазарот за управување со телесната тежина од страна на услуги, додатоци, диета, опрема и уреди: Глобална анализа и прогноза 2007-2015 година, спроведена од businesswire.com - очекува да достигне 650,9 милијарди профит во 2015 година.
Затоа, ве поканувам на консултација во која на најразговорниот романски јазик ќе ви ги објаснам сите овие механизми што прават да чувствувате дека умирате ако не ја јадете оваа крофна, зошто навистина ви треба и како треба да ја јадете за да изгубите тежина.
Така што следната година нема да бидете еден од горенаведените броеви.
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Претплатете се на билтенот
и ја добивате брошурата БЕСПЛАТНО
3 суштински трикови за слабеење
Нутриционист Дијана Артене
НД, МСН, д-р Онколошка исхрана