Зошто пропуштањето јаглехидрати навечер работи
Запирање на јаглехидрати навечер е испробан трик што многумина го користат за да исфрлат неколку килограми со малку напор во лето.
Ако сакате да имате корист и од овој едноставен трик, тогаш треба целосно да го прочитате овој напис за да ви овозможат да постигнете најдобар можен резултат со минимален напор и да не направите некоја од типичните грешки.
Правилото „без јаглехидрати навечер“ е многу популарно бидејќи е лесен за употреба и, за многумина, доведува до почетни успеси без многу напор. Веројатно веќе сте го добиле овој совет и сега се прашувате дали навистина работи толку едноставно.
Можам да ви кажам, ова правило работи и навистина вреди за неговата тежина во злато, ако сакате да ги направите првите чекори кон поздрава, нискокалорична диета.
Не е за ништо што оставањето јаглехидрати навечер, поточно по 16 часот, е едно од моите четири едноставни правила за едноставна и долгорочна трансформација на вашето тело. Патем, другите три правила и сè за мојата сопствена промена можете да ги дознаете врз основа на тоа во мојата статија „Лесната и долгорочна трансформација - Како изгубив 13 килограми за 6 месеци без многу напор“.
Па само повеќе јаглехидрати после четири попладне и килограмите едноставно се топат? Се разбира, не е толку едноставно. Сепак, бидејќи луѓето одново и повторно се потпираат на такво правило за да прават чуда и да ги надминуваат законите на физиката и биологијата, сигурно има примери на луѓе кои го почитувале правилото и сепак не ослабеле.
Поради оваа причина, ова корисно правило неодамна беше погрешно фатено во меѓусебниот оган. Не можете да замислите колку често читам слоган на оваа тема во групите на Фејсбук како „Не може да работи воопшто или може јаглехидратите одеднаш да го прочитаат часовникот“.
Во мојата статија денес, би сакал да се соочам со оваа критика и да дадам копје на диетата со малку јаглени хидрати навечер. Бидејќи не јадењето јаглехидрати навечер има своја причина и може да биде одличен вовед во подобра исхрана за многумина.
Следното доаѓа на ваш начин:
Потекло на без јаглехидрати во вечерното правило
Како и кај многу митови за диети, ова правило се заснова на искуството на поединци кои имале успех со тоа. Работата работеше, беше пренесена и потоа требаше да се бара што е можно повеќе научно.
Врз основа на метаболичките процеси, беше изнесена теоријата дека јаглехидратите веројатно го попречуваат согорувањето на маснотиите навечер отколку во кое било друго време од денот. Логично е и ако сметате дека јаглехидратите доведуваат до ослободување на инсулин, а високото ниво на инсулин го забавува согорувањето на маснотиите или дури и скоро го запира (види Википедија).
Врз основа на тоа, беше создадено специјално движење за исхрана. Ова движење го постигна својот голем пробив во Германија со објавувањето на бестселерот Слим во сон од Dr. Детлеф Папе. Посно во сон стана мотото на вежбање и килограмите паднаа. Ако ве интересираат книгите во серијалот, постои опција за попуст Тенок во сон Комплетен пакет е-книги* по нарачка или пред сè тенок во книгата за спиење* да прочитате и потоа да одлучите дали ве интересираат другите книги од серијата.
Емпириски доказ за теоријата, што беше ставен во преден план овде, никогаш не може да се обезбеди (повеќе за ова подоцна).
И покрај тоа, диетата, а со тоа и принципот „без јаглехидрати навечер“ опстојува и доведе бројни корисници до посакуваното слабеење.
Кога имате добра теорија што се чини дека оправдува нешто, вистинските причини зошто нешто работи функционираат на последното место.
Јаглехидратите можат да го читаат часовникот или не?
Се разбира, јаглехидратите не можат да го читаат часовникот и не одлучуваат самостојно во одредено време дека сега почнуваат да собираат маснотии кај нивниот потрошувач. Телото не знае ниту колку е часот и не го менува метаболизмот точно во 4 или 18 часот.
За жал, нема прекинувач за слабеење.
Студиите сега покажаа дека ако составот на хранливи материи е ист во текот на денот, не е важно кои макроелементи се земаат кога.
Како и да е, овој едноставен трик функционира и може исто така да ви помогне да изгубите тежина со тоа што не јадете повеќе јаглехидрати навечер.
Постојат неколку едноставни причини за ова, кои би сакал да ви ги објаснам подолу.
3 причини зошто откажувањето од јаглехидрати после 16 часот работи
Честопати причините зошто нешто функционира се толку очигледни што токму поради ова не можете да ги видите. Типичен проблем шума за дрвјата. Ако ве одвлекува вниманието од дрвјата од нешто ново и возбудливо, повеќе не можете да ја гледате шумата.
Некој излезе со кул теорија за да објасни зошто одреден вид диета ви помага да изгубите тежина. Сега оваа теорија е побиена и одеднаш диетата веќе не смее да работи. Интересен заклучок.
Сепак, многу луѓе го следат овој вид аргументи повторно и повторно, особено во фитнес секторот. Исто така кај Споредба на ниски хидрати со IIFYM често се расправа на овој начин без да се гледа во позадината.
Но, ако навистина не е важно кога јадете јаглени хидрати и на крајот на денот навистина зависи само од тоа кои и колку калории внесувате, како може оваа тенка диета за спиење да работи?
Токму затоа, да! Сè се сведува на вкупната количина калории.
Оние кои свесно се воздржуваат од консумирање јаглени хидрати по 16 часот, исто така, имаат тенденција да консумираат значително помалку калории. Оние кои јадат помалку калории губат телесната тежина.
Сепак, тоа сега би било само правило и некако премногу општо. Не грижи се, нема да го направам тоа лесно за себе. 😉
Па, зошто е тоа така? Зошто можете да заштедите толку многу калории избегнувајќи јаглехидрати навечер?
1. Јадеме поголемиот дел од вечерта
Повеќето калории во нашата култура се трошат навечер.
Наутро има само доволно многу луѓе за кафе и со среќа сендвич, за време на ручекот има нешто во пекара или во кантина и навечер се слават.
Според анкетите, вечерата е најкалоричен оброк за над 70% од Германците. Ова е местото каде што можете да заштедите најмногу.
Покрај тоа, овој голем оброк е често исклучително богат со јаглехидрати. Бидејќи јаглехидратите се единствените несуштински макронутриенти, има смисла да се заштеди тука.
Шпагети - омилена храна на Германците
Уште полошо е кога не сакате да готвите сами по долг ден на работа и да одлучите да јадете породувањето. Јавување на услугата за доставување пица е очигледно.
Ако си забранувате јаглехидрати навечер, тогаш нема да имате тестенини и пица на вашата чинија. Наместо тоа, има добро парче месо со брокула или риба со спанаќ.
2. Ние јадеме поголем дел од глупости навечер
Зборувајќи за кои ние само разговаравме за пица. Дали знаете колку калории има само таквата пица? Мојата омилена пица има над 1.300 килокалории и тоа е далеку не најкалорична сорта.
А, кога станува збор за пица, таа обично не завршува тука. Вие исто така може да се почестите со кока-кола или неколку пива. Можеби вкусен сладолед на малку Бен и ryери за десерт. Пред да го знаете тоа, барањето за калории во текот на целиот ден се разнесува за помалку од еден час.
Многу од типичните навики на „штета на фигурата“ се концентрирани навечер. Во повеќето случаи, многу јаглехидрати се исто така вклучени.
За да се релаксираат по долгиот ден на работа, многумина седат на софата и гледаат телевизија. Освен што оваа навика секако може да биде доведена во прашање поради својата корисност, покрај телевизиската програма често се конзумира и една или друга закуска.
Класиците се чипс, флипс, чоколадо, гумени мечки, колачиња и други слатки и солени мали калориски бомби. За да го измиете сето тоа, можете да пиете лимонада или еден или друг алкохолен пијалок и да се збогувате со фигурата на плажа. Тогаш ниту едно дневно не помага Обука за табата повеќе.
Примамливо, но не многу корисно во исхраната
Без јаглехидрати после четири, го немате овој проблем. Ако не консумирате јаглехидрати навечер, тогаш сите овие намирници веќе не се опции. Кога се чувствувате како закуска, можете едноставно да направите неколку стапчиња од зеленчук, на пр. Со кварк од тревки како натопи.
… И кога ти нужно Ако сакате нешто слатко, можеби можете да набавите нешто што е малку јагленохидрати Протеински шејк направи.
Гледате, всушност можете да заштедите калории само ако направите без сите глупости навечер.
3. Протеините ве исполнуваат побрзо од јаглехидратите
Сакате да јадете половина повеќе и да бидете сити двојно побрзо. Можете да го направите ова со едноставно заменување на 1: 1 јаглехидрати со протеини.
Тоа е секако само половина точно. Сепак, случај е јаглехидратите со краток ланец да доведат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта, кое потоа брзо паѓа под почетното ниво и на тој начин предизвикува силно чувство на глад по кратко време. Јаглехидратите со долг ланец ве исполнуваат многу подолго. Сепак, протеините всушност се заситуваат најдолго.
Затоа, ако јадете месо, на пример, мора да јадете значително помалку додека не се заситете отколку ако имате тестенини на менито, на пример.
Покрај тоа, зеленчукот навечер треба да сочинува голем дел од вашето мени, што исто така го исполнува стомакот. Има значително помала енергетска густина од тестенините или месото, на пример.
Значи, ако ги замените прилозите со висока содржина на јаглени хидрати со зеленчук, двапати ќе имате корист од тоа. Конзумирате помалку калории и слабеете. Во исто време, јадете многу зеленчук, кој содржи вредни минерали и елементи во трагови што му се потребни на нашето тело.
Дали е всушност сè логично и разбирливо или?
Како што можете да видите, понекогаш едноставно не можете да ја видите шумата за дрвјата.
3 грешки што треба да ги избегнувате покрај јаглехидратите навечер
Сега знаете зошто работи толку добро да не јадете јаглехидрати навечер. Сепак, веќе сте прочитале дека е сосема можно со овој вид диета да не се губат телесната тежина - но евентуално дури и да се здебели.
Се разбира, дури и ако ги следите Нехидратите според Четир правило, сепак може да се здебелите ако консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Како и со сè во животот, тоа зависи од правилната примена.
Пазете се да одите на погрешен начин!
Значи, очигледно тука има неколку потенцијални извори на грешка. За да можете да направите се што е во ред кога правите без јаглени хидрати навечер во иднина, ги собрав најголемите и најчестите три грешки и ви покажувам како можете да ги избегнете.
1. Јадете премногу маснотии навечер
Како што сега знаете, успехот првенствено се заснова на заштеда на јаглени хидрати, а со тоа и на калории навечер.
Ако наместо тоа, внесете калории во форма на други макронутриенти, ударот може многу бргу да се врати назад. Додека протеините (како што беше објаснето претходно) не е толку лесно, мастите се особено жешки кандидати.
Со 9 kcal/g, маснотијата е најенергична од трите макроелементи. Маснотиите навечер се дозволени според правилата на No Carbs After Four. И токму тука некои паѓаат во стапицата.
Наместо да ја заменуваат храната со јаглени хидрати со месо и зеленчук, тие наместо нив се заменуваат со маснотии. Не е особено здрава зделка.
Претворете го месото со компири во месо грантирано со сирење. Звучи вкусно, но дефинитивно не е малку калорично!
Исто така, треба да бидете внимателни со оревите како храна со прсти, на пример. Неколку ореви се добри и навистина здрава закуска. Јас дури ги советувам сите да јадат ореви секој ден поради здравите масни киселини. Сепак, оревите се исто така вистински калориски бомби. Цел пакет пред ТВ навечер не е многу понизок во калориите отколку вреќа чипс.
За потсетување:
2. Јадете многу глупости наутро и напладне
Кога хранливите материи се снабдуваат со телото е релативно ирелевантно. Сега, сепак, едноставното без јаглени хидрати по четири правила подразбира нешто сосема друго. Јаглехидратите навечер изгледаат лошо, додека јаглехидратите во текот на денот се совршени.
Овој заклучок може да доведе и до однесување што спречува успех: Наместо да се обидувате да префрлите што е можно повеќе мали гревови во утро и напладне, наместо во вечерните часови. Штом ова значи дека трошите повеќе калории отколку што трошите во текот на денот, ќе добиете тежина наместо да изгубите тежина.
Такво мало поместување во внесувањето храна е нормално и не е драматично. Сепак, треба да бидете свесни дека сè завршува во вашата рамнотежа на храната, без оглед кога ќе го јадете.
Намерно поместување големи количини шеќер и јаглехидрати од вечер на ден и инсистирање дека тоа не е во спротивност со правилата може да се смета за намерно самозалажување.
3. Самоизмама и "Реков дека не успева!"
Можеби најчестиот, но дефинитивно најлошиот начин да се збрка вашата исхрана е преку активна самоизмама. Намерно, повеќе или помалку свесно, во врска со усогласеноста со правилата, се кршат факторите за успешна диета.
На овој начин, се прави успешен доказ дека еден вид диета не доведува до посакуван успех (како и веројатно многу други пред тоа).
Дали е тоа паметно? Наместо не.
Не мора никому да докажувате дека нешто не е во ред. Наместо тоа, обидете се да си докажете на себеси дека работи и дека и вие можете да постигнете вистински успех со едноставни промени во вашата исхрана.
Не правете ништо од овие грешки, само размислете кратко претходно за тоа што ќе јадете навечер и брзо ќе ги забележите вашите први успеси.
Ваквата зголемена свесност е ваш клуч за долгорочен успех. Секој може да се придржува до кој било план за јадење. Но, вистинската промена може да ја постигнете само ако разберете зошто треба да обрнете внимание на што.
На пат кон такво разбирање, тоа е добар почеток свесно да се воздржите од консумирање јаглени хидрати навечер.
Мој совет: Зачувајте си го целиот тој нездрав глупости 6 дена во неделата и користете го еднаш неделно Ден на измами каде што си дозволувате (умерено) она што сакате да го правите.
Ви посакувам постојан успех на патот до вашето најдобро тело на плажа! 🙂
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно На фејсбук и те носам за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.