Зошто протеините се толку важни во вашата исхрана

Зошто протеинот е толку важен? Се чини дека сето тоа се врти околу протеините. Протеински шејкови, протеински шипки, протеински леб или протеински пудинг. Протеинот, или исто така наречен белка од јајце, е на усните на сите и повеќе не го користат само класичните бодибилдери, туку и гуруа диети, а исто така и во секојдневната исхрана.

Искрено, многу е тешко сам да консумирам доволно протеини. Ова е токму причината зошто се грижам да се осигурам дека јадам доволно протеини. Постојат многу митови и гласини за темата "протеини". Денес сакам да ви покажам зошто протеините се толку важни во вашата исхрана. Исто така, ќе ви објаснам дали навистина има „премногу“ протеин и можете да пресметате колку ви се потребни индивидуалните потреби за протеини.

Предности на високо протеини во вашата исхрана!

За да ги разберете придобивките од храната богата со протеини во вашата исхрана, дозволете ми прво да ви кажам неколку факти.

Основи за протеините

Вашето индивидуално барање за протеини зависи од голем број фактори. Овие се на пример

Вашата моментална здравствена состојба
Состав на вашето тело (повеќе мускули = повеќе побарувања за протеини)
Вашата цел (градење мускули, губење на маснотии или одржување на телесната тежина)
Вашите физички активности (колку често спортувате и со каков интензитет?)
Вашата возраст
Бременост и доење

Долго време, препорачаната минимална граница на внес на протеини беше 0,8 g на кг телесна тежина на ден. Во моментов се претпоставува снабдување со 1,2 g на кг телесна тежина надвор Следниот преглед ви олеснува да ги утврдите вашите индивидуални потреби:

Колку е помал процентот на маснотии во телото и колку е поголем дефицитот на калории, толку поголем треба да биде внесот на протеини. Ако имате многу прекумерна тежина или дебелина, може малку да го намалите внесот на протеини.

Голем внес на протеини не само што има позитивни ефекти врз составот на телото како што се повеќе мускули и помалку маснотии, туку и врз самото здравје.

Протеините преземаат широк спектар на задачи во телото. Протеините се одговорни во телото како градежен блок за мускулите, хормоните, ензимите и антителата. Можете да видите дека задачите се толку разновидни што е апсолутно важно да ги задоволите вашите потреби за протеини!

На пример, високиот внес на протеини го намалува ЛДЛ холестеролот (лошиот холестерол) и вкупниот холестерол во крвта. Овој бонус е навистина одличен, особено кога губите тежина.

Протеини во градење на мускули

Ако градите мускули, можете да постигнете калориски вишок, што главно се постигнува преку протеини, кои главно ги градите мускулите и релативно малку маснотии.

Протеини при слабеење

Како протеините помагаат при слабеење:

Голем внес на протеини ќе ви помогне да изгубите тежина За одржување на мускулите. Како почетник, можете дури и да градите мускули!
Висока сатурација: Од сите макронутриенти, протеините имаат најголема вредност на ситост. Ова е затоа што на вашето тело му треба подолго време за да го метаболизира протеинот.
Таканаречениот „Термички ефект на храната“: Како што е напишано погоре, на вашето тело му е потребно подолго време да метаболизира протеини во споредба со другите макроелементи. Варењето и метаболизмот на протеините трошат голем дел од испорачаната енергија. Еден грам протеини ефективно нема 4,1 грама калории, туку до 3,2 грама.

Може ли да јадам премногу протеини?

Многу студии тестирале околу 3,3 грама протеини за килограм. Тука не се пронајдени никакви негативни својства. Сепак, може да има максимален внес. Ова би било случај, на пример, ако имате оштетување на бубрезите.

Исто така, немаше негативни ефекти врз густината на црниот дроб и коските.

Важно е, сепак, да не се занемарат другите макроелементи и, особено, да се придржувате до долната граница на маснотиите. Можете да прочитате тука како оптимално да ја пресметате вашата дистрибуција на макронутриенти за губење на тежината: Дистрибуција на макронутриенти

Заклучок: Треба да консумирате толку многу протеини

Секогаш треба да ги покриете вашите минимални потреби за протеини (прибл. 1,2 g прокг) - без оглед на тоа дали сте атлетски или неспортски и без оглед на вашата цел.

Вашиот индивидуален внес на протеини, што е оптимален за вас, може да варира - во зависност од тоа на што целите и дали сте веќе слаби или евентуално со прекумерна тежина.

Со доволно протеини, останете здрави на долг рок и можете да ги постигнете своите спортски цели (на пр. Зајакнување/градење мускули од визуелни причини). Ако сакате да јадете повеќе протеини, тоа во голема мера зависи од вашиот индивидуален вкус.

Јас веќе ги сумирав врвните извори на зеленчукови зеленчуци за вас тука: Извори на протеини.

Дали сакате да јадете извори на протеини или дали ви е тешко да внесете доволно протеини?