Зошто протеините ви помагаат да изгубите тежина здравствен блог еурапон преку Интернет аптека
Што е заедничко за starsвездите како Хајди Клум, Гвен Стефани и Ким Кардашијан? Секој се колне во една вообичаена алатка за слабеење: протеини. Но, дали протеинската диета навистина прави да ги изгубите тие досадни килограми? И што друго ви е дозволено да јадете освен протеини? Ако и вие сакате да се збогувате со неколку зимски фунти и да започнете со пролетното вклопување, ќе најдете сè што треба да знаете за протеините за слабеење тука!
Да умрат од глад? Не со диета со протеини!
Добрата вест доаѓа веднаш на почетокот, не мора да ја оставате масата гладна. Може да се заситите - зависи само со што! Главната компонента на диетата во оваа диета со ниски хидрати е протеинот. Ако сакате да јадете месо и риба, следната добра вест ја имаме тука. Тоа е дозволено, како што се јајца, зеленчук, сирење со малку маснотии и јогурт. Она што е понепријатно е што сите јаглехидрати се отстрануваат од менито. На обичен јазик, ова значи: леб, компир, ориз и тестенини не смеат да се консумираат. Мора да се обрне внимание на содржината на маснотии во месото и колбасите, овошјето и производите од цели зрна се дозволени во мали количини. Дури и да е така, веќе не е потребно досадно броење калории и аритметика.
Со цел метаболизмот да остане активен, не треба да има повеќе од 3 часа помеѓу оброците.
Диетата со протеини може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, а посетите во ресторани се исто така можни без никакви проблеми. Со оваа варијанта на диета, вегетаријанците мора да осигурат дека ги заменуваат животинските протеини со растителни протеини (тофу, мешунки, итн.).
Кој е факторот на успех во исхраната со протеини?
Причината зошто успесите се брзо видливи со оваа диета е едноставно објаснета: Диетата богата со протеини, со малку маснотии значи дека се трошат значително помалку калории отколку со целосна храна и храна со многу јаглени хидрати. Фактот дека чувството на ситост трае подолго со храна богата со протеини, исто така придонесува за успех во исхраната отколку со тестенини или леб. На оние кои се сити подолго не им требаат залихи подолго, а исто така нема желби за храна.
Диетата со протеини може да направи уште повеќе: во многу диети, мускулите и сврзното ткиво страдаат при слабеење. Ако консумирате повеќе протеини, од друга страна, ова промовира градење на мускули. Мускулите за возврат согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, што го зголемува позитивниот ефект на губење на тежината!
Треба да има движење!
И бидејќи не секогаш имате чувство на глад со оваа диета, останува уште доволно енергија за да ја оптимизирате програмата за вежбање. Хајди Клум исто така беше направена со нозе од гуру-фитнес-гуру Дејвид Кирш пред да лебди по модната писта 8 недели по породувањето за Викторија Сикрет.
Многу спортисти и бодибилдери исто така се колнат во ефикасното губење на телесните масти преку протеинската диета. Значи, ако некогаш сте размислувале за членство во теретана, сега е најдобро време да го сторите тоа! Тренинг за издржливост како џогирање, пливање или возење велосипед е исто така добар додаток на промената во исхраната.
Треба да се зема протеински прав како додаток?
Протеински прав, особено прав од протеин од сурутка (протеин од сурутка), е особено популарен кај спортистите. Нема ништо лошо во јадењето протеински шејкови на протеинска диета, но само ако вашите бубрези работат правилно. Ако страдате од заболување на бубрезите, ве молиме разговарајте за вашиот планиран внес на протеини со вашиот лекар.
За време на целата диета со протеини, важно е да го одржувате вашето тело хидрирано. Високата концентрација на протеини предизвикува стрес на бубрезите, а премалку пиење може да биде штетно.
Во принцип, за урамнотежена исхрана не се потребни протеински шејкови или решетки. Ако ви се допаѓа закуска помеѓу, бадеми или ореви се дозволени на диета со протеини. Домашен јогурт од јагода (содржи помалку шеќер, треба да има малку маснотии), се разбира, може да се користи и еднаш.
Така што страшниот јо-јо ефект не повикува по слабеење, процентот на јаглехидрати во исхраната треба да остане помал. На долг рок, сепак не се препорачува строга, ексклузивна диета со протеини. Се закануваат симптоми на недостаток, како што се недостаток на фолна киселина, оштетување на бубрезите и гихт. Покрај тоа, постои ризик од високи нивоа на холестерол ако често се консумира протеини со многу маснотии.