Зошто протеинот е адут навечер ЈАдете ПОПАМА
Протеинот е исклучително важен градежен материјал за нашето тело и гарантира дека мускулите и мозокот остануваат ефикасни. Професор Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн објасни зошто протеините се задолжителни навечер и која храна содржи особено голема количина од нив.
По напорниот ден, вие сте гладни, драги ЈАдете ПАМАИ читатели. Ова е сосема нормално. Можеби сте направиле неколку круга во базенот или сте џогирале во паркот. Сега на вашето тело му требаат многу протеини за регенерација. И денес сакам да ви објаснам зошто Протеин навечер Адут е и какво значење има градежниот материјал за нашето тело.
Протеинот е нашата најважна супстанца за гласник
Протеинот се состои од аминокиселини кои на клетките им даваат форма и структура и исто така се вклучени во повеќето биохемиски процеси на организмот. Постојат некои аминокиселини кои на телото апсолутно му се потребни, но не можат да се произведат самостојно. Тие се од витално значење и мора да се внесат со протеините кои и онака се неопходни за организмот. За мозокот и мускулите, протеините се важен градежен материјал, бидејќи со помош на протеини, овие структури остануваат ефикасни и стабилни. Покрај тоа, помалите дефекти можат да се санираат само веднаш со помош на протеини. Како што можете да видите, драги читатели, не можете без протеини!
Протеините го зајакнуваат метаболизмот
Протеините, исто така, играат важна улога кога станува збор за губење на тежината: протеините се најздравиот начин да го наполните стомакот и да го развие метаболизмот, бидејќи третина од калориите во протеините се согоруваат на самото место. Оброците богати со протеини се особено вредни навечер. Додека на нашиот организам му треба многу енергија наутро и преку ден, главно му требаат протеини навечер за да може да се регенерира. Метаболизмот работи поинтензивно преку снабдување со протеини, таканаречената термогенеза трае значително подолго после оброк богат со протеини, а согорувањето на маснотиите е зголемено. Класична вечера или тестенини (храна со јаглени хидрати) во меѓувреме го инхибираат согорувањето на мастите, а со тоа и на сите процеси, бидејќи нашиот организам претпочита да се врати на овие извори на енергија, кои се полесни за обработка. Протеините имаат и друга предност: Според студиите, консумирањето многу протеини навечер обезбедува загревање на стапалата во кревет - добредојден несакан ефект во зима!
Некои намирници се особено богати со протеини
Значи, се поставува прашањето: во што точно се наоѓа протеинот? Одговорот е: во скоро целата растителна и животинска храна. Најпознати се јајца, месо, риба, млечни производи, мешунки и компири.
Сега би сакал да ги именувам моите омилени протеини и да ве советувам: земете го почесто. Возрасно лице треба да консумира 1 g протеин/kg телесна тежина на ден, спортисти во фаза на обука за градење на мускули 2 g/kg телесна тежина и деца, адолесценти и доилки дури 1-2 g/kg телесна тежина. Се надевам дека уживате во вечерниот оброк богат со протеини!