Зошто само наизменичното постење не е доволно за слабеење - Бизнис инсајдер
Зошто само наизменичното постење не е доволно за да се намали телесната тежина
- Постот 16 часа на ден не влијае значително на телесната тежина или на други здравствени проблеми како шеќерот во крвта, според најновата студија.
- Ова сугерира дека постот ќе работи само ако помогне да се намали внесот на калории.
- Исто така, студијата покажа дека постот може да доведе до губење на мускулната маса, што дури може да предизвика и зголемување на телесната тежина.
- Повеќе статии за Business Insider можете да најдете овде.
Интермитентен пост - јадење само во одредена временска рамка - станува сè попопуларен начин за губење на тежината, контрола на шеќерот во крвта, а можеби дури и заштита од болест.
Сепак, само постот не може да има некои значајни предности во однос на нормалните навики во исхраната, според студијата објавена во научното списание JAMA Internal Medicine.
Истражувачите предводени од Итан Вајс, кардиолог на Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско, проучувале 116 возрасни лица кои биле случајно распоредени во пост или контролна група во период од дванаесет недели. На посната група и беше наложено да го ограничи дневниот внес на калории помеѓу пладне и 20 часот. На контролната група им беа дадени три оброка на ден, како и закуски.
На крајот од дванаесетнеделното истражување, истражувачите не утврдија значителни разлики помеѓу двете групи, или во смисла на губење на тежината или други индикатори за здрав метаболизам како масна маса, холестерол или шеќер во крвта.
Двете групи ослабеа малку. Иако посната група се намали малку повеќе во просек, разликата не беше доволна за да биде статистички значајна, според резултатот од анализата. Посната група исто така изгуби малку поголема чиста маса (во форма на мускули, а не маснотии) од контролната група.
Клучот за губење на тежината додека гладите може да биде намалување на калориите
Наодите од оваа студија се косат со претходните истражувања кои сугерираат дека постот може да промовира губење на тежината. Голема разлика во оваа студија беше што учесниците не мораа да се придржуваат до какви било ограничувања на калориите, цели за обука или специфичен внес на макроелементи (јаглени хидрати, маснотии или протеини).
Иако испитаниците не го забележале внесот на калории, истражувачите процениле дека и двете групи трошеле приближно иста количина калории секој ден за време на студијата.
Во претходната студија која го поврзуваше постот со подобро слабеење, беше откриено дека учесниците заштедувале до 500 калории на ден. Тоа може да ја објасни разликата. Така, постот всушност може да биде корисен за губење на тежината - ако им помогне на луѓето да го намалат внесот на калории.
Подолг пост може да биде корисен за вашиот метаболизам, но исто така може да доведе до губење на мускулите
Истражувачите во новата студија, исто така, разгледаа дали осумчасовниот временски прозорец за јадење може да биде предолг за да се промовираат придобивките од метаболизмот. На пример, мала студија од јануари покажа придобивки за губење на тежината и кардиоваскуларниот систем, но со само шест часа прозорец да се јаде.
Сепак, постот исто така може да има неповолна положба: може да доведе до губење на мускулната маса и, парадоксално, да доведе до зголемување на телесната тежина и послабо тело со текот на времето. Причината за ова може да биде тоа што покрај обично понискиот внес на калории, постот честопати се поврзува и со помал внес на протеини - освен ако на учесниците не им беше кажано колку протеини треба да јадат секој ден.
Студијата покажа дека групата што постела изгубила малку поголема чиста маса од контролната група - всушност, 65 проценти од вкупното слабеење било мускулна маса. Ова е значително повеќе отколку со нормална нискокалорична диета, во која мускулната маса сочинува 20-30 проценти од слабеењето.
Според некои експерти, затоа, постот можеби не вреди за недостатоците на гладот и губењето на мускулите. Сепак, потребни се повеќе истражувања за подобро да разбереме како точно постот влијае на чистата мускулна маса.
Оваа статија е преведена од англиски и е изменета од Илона Томиќ. Оригиналот можете да го прочитате овде.