Зошто сауните се здрави?

Вие сте на: »Зошто сауните се здрави ... На Interestshare.de можете да најдете.

Зошто сауните се здрави ...

Советник за домашен начин на живот Trivia 22 јануари 2018 година | | 1814 година

Зошто посетите на сауни се толку здрави? Овде ќе најдете одговори и совети на оваа тема, но исто така и што да разгледате.

Посетите во сауната не само што се здрави, туку се и благодет за умот и телото, да се одморат од стресот на секојдневието или работата и да се опуштат или да го остават умот да талка.

Постојат многу позитивни својства, поради што треба почесто да одите во сауна. Сесиите за сауна го зајакнуваат имунитетот, го обучуваат кардиоваскуларниот систем, ја промовираат циркулацијата на крвта во кожата и се идеални засилувачи на расположението, а сесиите за сауна се исто така идеални за тренирање на крвните садови. Но, исто така, редовната посета на сауна може да спречи и заштити од настинки или слични инфекции.

Кои се предностите на редовната сесија за сауна?

Тие ја зајакнуваат одбраната на телото
Се јавува ментална и физичка релаксација и можете подобро да се справите со стресот
Тие ја подобруваат регулацијата на крвниот притисок
Мускулите можат да се обноват подобро после напор, како што е вежбање
Сврзното ткиво станува еластично
Тие се оптимална обука за вени
Кожата се снабдува со подобра крв и го стимулира формирањето на нови клетки
Ефект на прочистување на телото
Стимулација на ендокриниот систем
Профилакса и олеснување за респираторни заболувања како што се астма или подложност на инфекции

Температурите во сауната се обично помеѓу 90 и 100 ° С. Како резултат, делува на телото како спортска програма, тоа е:

Температурата на телото се зголемува.
Крвните садови се шират.
Отчукувањата на срцето стануваат побрзи.
Телото почнува да се поти за да се разлади.

Кога се лади, на пример, ладен туш, по сесија сауна, крвните садови одеднаш повторно се собираат. Ова има последица дека крвниот притисок опаѓа. Како резултат, проширувањето и контракцијата на крвните садови резултира со васкуларна обука и како резултат на тоа срцето работи поефикасно. Ова фаворизира формирање на крв од белите крвни клетки, што пак го зајакнува имунитетот. Покрај тоа, циркулацијата на крвта во кожата се подобрува и загадувачите можат побрзо да се транспортираат, што доведува до мека и рамномерна кожа.

Постои зголемен проток на крв во мукозните мембрани во областа на дишните патишта. Како резултат на тоа, респираторните мускули се релаксираат, што значи дека зголемената секреција на мукозните мембрани може да се пренесе преку проширување или релаксација на бронхијалните мускули, а со тоа и на повеќе имуноглобулини (тоа се протеини формирани во телото кои играат важна улога во борбата против Игра микроби) може да се формираат.

Навистина искусете и изведете здрава сесија за сауна

Сесија за сауна е погодна за скоро сите, но оние кои страдаат од настинка со треска, воспаление или проблеми со срцето и бубрезите и одредени болести (види подолу) треба да бидат исклучително внимателни или да се консултираат со својот лекар. И, исто така, треба да се почитуваат некои правила за да не му наштети на телото наместо да го зајакне ако се примени погрешен пристап.

Кога одите во сауна за прв пат, треба да следите одредени правила, дури и ако се чувствувате здрави и соодветни:

Пред да одите во сауна, треба повторно да одите во тоалет; активноста на бубрезите се стимулира додека сте во сауна.

Пред да одите во сауна, прво истуширајте се и отстранете ја шминката доколку е потребно, за кожата да може подобро да ја лачи потта.

Темелно се исуши, ова може да направи кожата да се поти многу побрзо.

Нозете треба да бидат топли пред да влезете во сауна.

Времетраењето на сауната за сауна треба да биде од 8 до 10 минути за прв пат или како се чувствувате пријатно.

Инфузии за време на сауната шират пријатен мирис и ја зголемуваат влажноста во сауната и есенцијалните масла позитивно влијаат на нервниот систем и психата.

Покрај тоа, треба да знаете дека температурата во просторијата исто така ќе се зголеми, можеби ќе сакате да седите на долната клупа или дури и да излезете накратко, ако не можете да толерирате инфузии. Топлината се зголемува за време на сесијата на сауна, што значи: горните клупи се многу потопла од долните.

Телото за потење, исто така, не треба да го допира дрвото и во исто време е нехигиенско, за ова можете да поставите крпа. Тоа може да биде крпата што сте ја донеле со вас, или некои оператори на сауни нудат и големи крпи.

Треба да бидете внимателни да не станете премногу брзо во сауна, тоа може да доведе до вртоглавица.

Конечно, полека и внимателно оладете се, на пример, во форма на ладно истурање: почнувајќи од десната нога до ногата и од десната рака до раката, потоа до левата половина од телото и до срцето, ова секогаш се одвива од надворешната страна на делот од телото кон надвор . Ова е помалку стресно за циркулацијата и срцето.

Други начини на ладење: нурнувачки базен (само за искусни!), Тркалање под ладен снег, туш поплави (туш со целото тело), ладење во воздухот, истурање кади, третмани со Кнеп, ... во зависност од вашиот избор.

Треба да планирате многу време за посета на сауна, ова може да трае околу два часа. Хектички и стрес не се сакаат овде.

За почетници:

Треба да излезете на свеж воздух околу 2 минути за да гориво со кислород и истовремено да ги оладите дишните патишта. Треба да дишете мирно и да дишете силно. Сепак, не треба да замрзнувате додека го правите ова, во спротивно може да настинете. Потоа можете да се оладите со ладна вода. Ова првично е понежно по телото.

Идеално е ако одите во сауна еднаш или двапати неделно и прво направите два курсеви со соодветен период на одмор, а потоа можете да преминете на три курсеви за сауна со цел да постигнете ефект на промовирање на здравјето. Поради регуларноста, ефектот е многу поефикасен и телото може подобро да ги користи предностите на сауната.

Покрај тоа, никогаш не треба да одите во сауна трезен и гладен. Ова може да доведе до колапс на циркулацијата, бидејќи циркулацијата е многу под стрес. Но, исто така, не со полн стомак, ова исто така ја преоптоварува циркулацијата и телото главно е зафатено со варење.

Треба да одите колку што е можно голи во сауна или да влезете во сауната со крпа завиткана околу вашето тело за кожата да може полесно да се испоти. Не треба да се носат стебла за пливање или бикини, но и накит треба да се носи со претпазливост, бидејќи металот на накитот (како прстени и ланци, клипови за обетки и обетки, ...) може да се загрее и во најлош случај, ова на кожата Може да предизвика изгореници.

Ве молиме, не зјапајте и загледувајте гости во сауна за да откриете гола кожа, ова е особено непријатно за жените. Наместо тоа, треба да се концентрирате на себе и да се опуштите и да не зјапате во другите, има клубови за сауна во одредени установи.

Одморете се после сауна сесија

На телото му треба фаза на одмор и релаксација по секоја сесија на сауна, ова треба да трае барем колку што е самата сауна сесија и исто така треба да носите бањарка или крпа за капење кога е суво. По вториот и третиот курс, ова може да трае подолго, до 15 минути. Ова може да биде просторија за релаксација со лежалки или лесна велнес масажа, овие го интензивираат релаксирачкиот ефект врз мускулите и крвните садови.

Препорачливо е да пиете најмалку 1 литар минерална вода, билни или овошни чаеви или разредени овошни сокови со цел да се компензира загубата на течност преку потење, а телото на тој начин може подобро да се детоксицира и да ги отстрани загадувачите. Но, алкохолот и кафето треба да се избегнуваат, тие го забавуваат процесот и отстрануваат уште повеќе течност од телото. Кој мисли дека губите телесни масти додека земате сауна е мит! Вие губите околу 1,5 литри течност, што значи: нема губење на тежината во телесните масти!

Покрај тоа, треба да се избегнува физички напор, како што е гимнастика или пливање, бидејќи срцето веќе е доволно предизвикано од ладно и топло и ладно.

За пушачи: не треба да пушите цигара, цигара или електронска цигара по земање сауна, загадувачите се апсорбираат побрзо и поинтензивно и дополнително ги оптоваруваат крвните садови и органите. Направете пауза за пушење од најмалку 20 минути, ако не можете без тоа.

Мускулите треба постојано да се движат и лесно можете да одите нагоре и надолу.

Топла нога бања по ладење, исто така, се препорачува. Стапалата се длабоки до глуждот во топол слив на стапалата за 40 ° C. Ова повторно ги релаксира и проширува крвните садови и истовремено ја регулира телесната температура.

Кој треба да стори без посета на сауна:

Со почетокот или постоечката настинка, инфекција слична на грип, веројатно со треска
Воспаление на внатрешните органи и крвните садови
Проблеми со срцето и бубрезите, како што се срцева или бубрежна слабост, миокардитис
Сериозни заболувања на црниот дроб и бубрезите
Епилепсија и слични грчеви
Ракови
Изречена циркулаторна нарушувања во мозокот
Хипертироидизам
Неизлечена белодробна туберкулоза
Деца со настинка, бидејќи студот е дополнителен товар на телото
Ако ви е јасно лошо
Акутни пајакови вени, проширени вени, купероза и розацеа (хронично заболување на кожата)

За кого се препорачува:

Дијабетес: Не треба да се посетува сауна со полн или празен стомак, бидејќи се менува нивото на шеќер во крвта (може да се намали шеќерот во крвта и се развива хипогликемија) и затоа, во итен случај, во сауната треба да има гликоза или овошје и пијалок. Покрај тоа, не треба да се спроведуваат повеќе од три сесии во сауна (по 15 минути).
Проширени вени: Не одете во сауна за време на воспалителната фаза. Во спротивно, само легнете во сауна со влажен пешкир завиткан околу нозете.
Егзема, акни
ревматизам
Астма, хроничен бронхитис и бронхијална астма
Спортска повреда без модринка, во спротивно треба да почекате дотогаш
Низок крвен притисок: подобро е да не останете премногу долго во просторијата за сауна. Тука се препорачува бавно загревање, така што веќе нискиот крвен притисок не падне уште побрзо.
Во случај на висок крвен притисок: Бидете претпазливи кога се ладите, наместо да потопувате!

Деца во сауна?

Во Германија, децата обично можат да одат во сауна само од тригодишна возраст. Во принцип, нема ништо лошо во однесувањето деца во сауна. Треба да бидете само сигурни дека децата одат во сауна најмногу 10 минути и за време на паузите да не бидат премногу ладни. Во спротивно, важат истите правила како и за возрасните.

Бремени во сауна?

Womenените можат редовно да се потат во сауна за време на бременоста, а исто така се покажа дека овие жени кои користат сауна имаат поголеми шанси да имаат помалку симптоми за време на бременоста. За време на сесијата за сауна, телото е исцедено, а мускулите се забележливо порелаксирани.

Бремените жени не треба да одат во сауна ако:

висок крвен притисок
Прееклампсија/гестоза
се закануваше предвремено породување
предвремено породување
Проширени вени
Бременост со висок ризик

Меѓутоа, ако бремените жени не се толку сигурни дали можат да користат сауна, секогаш се применува следново за време на бременоста: подобро е повторно да го прашате гинекологот пред да се појават компликации!

Постари лица во сауна?

Нема старосна граница за постарите луѓе. Сè додека сте фит и здрави, можете да земете сауна онолку колку што сакате. Сепак, како мерка на претпазливост, постарите лица без искуство со сауна треба да го прашаат својот матичен лекар пред да одат во сауна за прв пат. Со некои типични поплаки поврзани со возраста, како што се кардиоваскуларни болести, треба да се биде многу внимателен при посета на сауна.

Сауна за време на менструацијата?

Тампон или менструална чаша може да помогне, па затоа не е пречка за посета на сауна. Топлината е добра за повеќето жени кога страдаат од менструална болка. Топлината за време на сесијата на сауна ги релаксира и перфузира мускулите на матката и со тоа ја ублажува болката во периодот. Сепак, може да се случи циркулацијата да се зголеми малку.

Најпопуларните видови сауна:

Финска сауна

Hotешко и суво, благодарение на различните клупи за скали, можете да направите сауна во различни температурни опсези, додека на горниот чекор може да достигне до 100 ° C. Влажноста е многу мала и промовира испарување на потта. Сауната Кело е посебен традиционален тип. Таков систем на сауна е изграден од финскиот поларен бор, овие дрвја треба да растат до 500 години пред да можат да се користат како сауна. Една предност тука е што сè уште можете да дишете целосно слободно во вакви сауни дури и на 100 ° C.

парна бања

Во овие сауни има блага температура помеѓу 40 и 50 ° C и влага од 100 проценти се создава од генератор на пареа. Со оваа комбинација делува на телото: релаксирачки, детоксицирачки, чистечки и релаксирачки. Но, парната бања е исто така корисна алтернатива на конвенционалната сауна за респираторни заболувања, бидејќи зголемената влажност и ниската температура го оптоваруваат телото.

Амам

Турската ориентална парна бања има кружна лежечка површина во средината на просторијата, а на wallsидовите има мијалници со топла и ладна вода, кои посетителите можат редовно да ги преливаат со себе. Бањата со амам ја стимулира кожата и респираторниот тракт со своите топли, влажни пареи. А, масажите на камен на оган ги олабавуваат мускулите, но исто така и со пилинг на целото тело, сапуни, масажи со четки и масла, кожата е пријатно исчистена и обезбедува трајно опуштање на телото. Затоа амамот е сензуално и физичко уживање за сопственото тело и ум.

Бања

Бања е руска традиционална варијанта на сауна. Бањата се загрева со дрво на околу 100 степени и камењата се истураат со чиста пијалак во рерна, влажноста станува многу висока. Покрај тоа, посетителите и гостите тропаат по телата со натопени гранчиња од бреза за да им се одвива циркулацијата.

Сауната во лето е „ВО“

Поставувањето стимулации за промена во текот на целата година е важно. Имунолошкиот систем може да се зајакне со земање сауна во лето, како и во зима, ова веќе е докажано со некои студии. Посета на сауна треба да се одвива најмалку еднаш неделно.

Особено во летото, кога климата е влажна и влажна, циркулацијата е многу силна под стрес, промената во финска сауна е идеална бидејќи влажноста е многу сува и со комбинација на ладно, освежувачко ладење (на пр. Езеро за капење) имунитетниот систем е зајакнат повторно зајакната.

Што треба да се разгледа?

Не влегувајте на директно сонце по сауната, туку разладете се во сенка

Фазата на ладење трае исто како и фазата на загревање

Ладење: фрлање ладно црево, туш кабина, базен

Пијте најмалку 2 литри за три сауни: чај, вода, овошен шприц, ...: Во лето, телото губи уште повеќе течности отколку во зима