Зошто се јавува есенска астенија и како се однесуваме кон неа
Сезонските промени можат негативно да влијаат на расположението. Сепак, познавањето на причините и симптомите може да помогне да се спречи таканаречената „есенска астенија“, забележува шпанскиот весник ABC.
Летото заврши со своите долги сончеви денови и одмори, а есента дојде со паѓање на температурите, кога лисјата пожолтуваат и започнуваат дождовите. За носталгичните е најдобро време во годината.
Намалувањето на дневната светлина и сончевата светлина и особено температурите може да предизвикаат таканаречена есенска астенија.
Според експертите, тоа е преоден синдром што се јавува со промена на сезоната и како одговор на телото на промените во животната средина кои го менуваат биоритмот и циклусот на спиење-будење. Главниот виновник за ова нарушување е, вели психологот Роберто Кастиleехо, мелатонин, хормон кој, меѓу другото, ги регулира спиењето и температурата на телото, забележува Агерпрес.
Производството на мелатонин се зголемува со намалувањето на сончевиот свет, а ова зголемување доведува до намалување на серотонинот познат како хормон на среќата. Резултатот од ова зголемување на мелатонинот и намалувањето на серотонинот е почеток на апатија, замор, поспаност или тага.
Ако на овие хормонални фактори се додадат климатските промени, како што се доаѓање на дождови и студ, намалување на сончевата светлина или интеграција во работната рутина и намалување на контактите со пријателите или семејството, последицата е есенска астенија. За да се надмине овој феномен, психолозите препорачуваат да следат неколку едноставни совети.
1. Дневно изложување на сонце десет минути, по можност во раните утрински часови.
2. Изведување физички вежби. Пливање, џогирање, теретана или поедноставно, одење и качување по скали.
3. Спијте доволно за да избегнете замор и прилагодете се на дневните часови.
4. Следете здрава исхрана со зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук.
5. Поминете повеќе време со семејството и пријателите и испланирајте патување или патување прилагодено на новата сезона.
Симптомите на есенска астенија се како што следува:
-нема интерес
- Индиференцијација кон одредени активности
- Тага и апатија
- Несоница или потреба за повеќе спиење
- Проблеми со концентрацијата
- Иритација и лошо расположение
- Нарушувања во храната