Зошто се чувствувате поспани после ручекот Здравје
Денот го започнувате исполнет со енергија, но штом ручате добивате поспаност што ве поттикнува да бидете мрзливи, а не на работа. Откријте како можете да го избегнете ова.
Всушност, оваа состојба се јавува после секој оброк, но таа е очигледна по ручекот, кога сте на работа и не можете да се концентрирате. Блага состојба на замор, наречена поспаност после јадење, е нормална по ручекот и е начинот на кој вашето тело ве присилува да се одморите, така што варењето ќе се одвива непречено.
Зошто заспивате после јадење
Објаснувањето е верижна реакција активирана од храна: нивото на шеќер во крвта се зголемува, панкреасот почнува да произведува инсулин и кога ќе стигне до крвта, супстанцијата наречена триптофан стигнува до мозокот, каде што се претвора во серотонин, тој невротрансмитер што се ослободува вечерта пред да спие.
Бидејќи сè започнува со нивото на шеќер во крвта, поспаноста е уште посилна ако јадете храна богата со шеќери, како слатки, леб, тестенини, житарици итн.
Како да се избегне замор по ручекот
Ако шеќерите го зголемуваат чувството на поспаност, секако дека треба да ги избегнувате. Прилагодете ја вашата исхрана така што ќе јадете протеини и маснотии на ручек, со исклучок на јаглехидрати од секаков вид. Може да јадете јогурти, сирења, месо од секаков вид, ореви или кикирики, риба, но и зеленчук од секаков вид. И тие ќе ви го зголемат шеќерот во крвта, но многу побавно.
Исто така, за да избегнете поспаност после јадење, јадете мали и чести оброци за никогаш да не бидете „премногу сити“. Тоа значи да имате барем еден појадок и една закуска пред ручек, па да јадете околу секои три часа, но мали оброци, доволно само за да ве засити. Јадејќи малку и често го одржувате нивото на шеќер во крвта на константно ниво, додека ако ручекот е првиот оброк во денот, шеќерот во крвта одеднаш ќе се зголеми, а ќе завршите со замор што е тешко да се игнорира.
За да бидете сигурни дека немате повеќе поспаност, прошетајте 10 минути веднаш по оброкот.
Кога да се оди на лекар за поспаност после јадење
Лесната поспаност после јадење е апсолутно нормална. Толку нормално што некои земји сè уште ја одржуваат традицијата на дремење - попладневен сон, така што напладне престанува секоја активност.
Меѓутоа, ако ги следите горенаведените совети и сепак се чувствувате толку уморни што не можете да ги продолжите вашите секојдневни активности, би било добро да се консултирате со лекар. Дијабетес, заболувања на црниот дроб и жолчката, нетолеранција на храна и недостатоци во исхраната може да се манифестираат со прекумерна поспаност по јадење.