Зошто се дебелееме во студената сезона Вашата аптека
Зимата може да биде пречка за слабеење или одржување на телесната тежина, а не само за време на празниците. Студеното и непријатно време може да ја прекине вашата рутина за вежбање, да го зголеми апетитот за храна со шеќер или јаглехидрати.
Исто така, може да влијае на расположението, што може да доведе до прејадување. Иако овие фактори варираат од личност до личност, еден или повеќе од нив може да влијаат врз нас во одреден момент. Користењето храна, од време на време, како награда или да славите настан не мора да е лошо. Но, кога јадењето е прва акција во состојба на вознемиреност, стрес, замор, досада, ние влегуваме во нездрав магичен круг во кој проблемот или чувствата никогаш нема да најдат решение. Затоа се здебелуваме во студената сезона.
Јадеме прекумерно
За време на празниците, јадеме повеќе од вообичаено и, во најголем дел од времето, не станува збор за здрава или нискокалорична храна. Сармали, говедска салата и свински стек се само некои од примерите на калорична храна што ја јадеме во зима. Но, планот за храна не завршува тука. Дури и по празниците, ние продолжуваме да јадеме многу од овие масни и калорични јадења, како и слатки или кисели пијалоци. Сето ова, на крајот, води кон акумулација на дополнителни килограми. Обидете се да јадете оваа храна во мали делови во одредено време.
Ги менуваме рецептите за храна
Ако во топла сезона имаме тенденција да готвиме стек на скара дома и да го зачиниме со салата, во студената сезона имаме тенденција да додаваме калории на храната. Стекот на скара се заменува со пржено месо, салата, помфрит или пилаф, а десертот направен од овошје се заменува со колачи. Сите овие промени доведуваат до зголемување на телесната тежина, особено во студената сезона.
Ние сме седечки
Студот веќе не мотивира да се движиме. Ако топлото време не изнесе надвор од куќата или на прошетка или на базен, студеното време и желбата да се вратиме дома што побрзо да испиеме топол чај или да останеме под ќебето, нè поттикнува да бидеме седечки. Навистина, кога е зима, повеќе не уживаме да шетаме во парк или да играме разни игри на отворено, но можеме да одиме во теретана најмалку половина час. Други опции се танцување или други спортови во затворено. Можете исто така да купите теретана (медицински велосипед, елиптичен велосипед, степер) за да можете да вежбате дома.
Имаме симптоми на депресија
Сезонското афективно нарушување е вид на депресија што главно нè погодува во зима. Ова предизвикува погодените луѓе да јадат повеќе кога е ладно и темно. Храната може да го подигне моралот, барем за момент, бидејќи има исто влијание врз мозокот како и одредени лекови.
Некои луѓе користат одредена храна за да се чувствуваат подобро. Тие имаат тенденција да јадат калорична храна (слатки, брза храна) за поголема удобност и за ублажување на симптомите на овој вид депресија. Препорачливо е да избегнувате слатки и брза храна колку што можете. Ако не можете да се откажете од нив, обидете се да ја намалите нивната потрошувачка. Во овој случај, треба да се консултирате со лекар на кого ќе ги изложите вашите симптоми, вклучително и мисли и емоции. Може да ви помогне да ја поминете студената сезона без да добиете вишок килограми.
Ако јадете 1.000-1.200 калории на ден и вежбате еден час на ден, може да изгубите 3-5 килограми во првата недела или повеќе, во зависност од вашата тежина. Колку повеќе тежите, толку побрзо слабеете.