Природно боди-билдинг без супер пумпа за стероиди

Оваа статија може истовремено да ги уништи вашите соништа и да ве направи посреќни, бидејќи тука ќе дознаете што е можно без лекови/супстанции/стероиди/хормони. Нашето општество ни сугерира дека можеме да бидеме како врвни спортисти кои или спортуваат секој ден или професионално или користат „помагала“. Многумина знаат дека тоа не е така, но она што може да се постигне без лекови е мистерија за многумина. Колку маса можете да соберете природно? Која е генетската граница? Овој напис ја расветлува темнината ...

Класични природни бодибилдери

Некои од најдобрите природни бодибилдери од минатото се секако Johnон Гримек, Стив Ривс и Georgeорџ Ајферман. Кога ги споредувате нивните димензии на врвот на нивната кариера, се издвојуваат интересни точки:

Димензии	Johnон Гримек	Стив Ривс	Georgeорџ Ајферман
големина	1,74 м	1,85м	1,71 м
Тежина	94 кг	97 кг	88 кг
Процент на телесни масти	11,3%	9%	10,5%
Обем на раката	45,7 см	45,7 см	42,4 см
Обем на ногата	65,2 см	64,7 сантиметри	63,5 см
Обем на градите	126,7 см	125,7 см	120,6 см
Посно тело	83,6 кг	88,3 кг	79 кг

Интересно е што класичните шампиони, и покрај малку повисоките вредности на маснотии во телото, не можат да одговараат на обемот на раката на современите професионални бодибилдери. Се разбира, овие бројки лесно ги надминуваат професионалните бодибилдери, но станува збор за природни бодибилдери. Во денешно време, спортистите во боди-билдинг понекогаш имаат пониски нивоа на маснотии во телото, што веројатно се должи на напредната наука и подобро разбирање на фитнесот, исхраната и телото. Но, заклучок е дека класичните спортисти од пред 60 години се апсолутно споредливи со оние денес. Ова е индикатор за генетска граница. Но

Која е мојата генетска граница?

Од обемна студија со 300 билдери на природен натпревар како тест, д-р. Кејси Бат постави формула за пресметување на генетската граница. Мора да се каже дека испитаниците одговараат на апсолутниот врв на генетскиот фонд, бидејќи сите тие беа шампиони во конкуренти.

Досега, и покрај сите критики, ниту еден природен бодибилдер не успеа да го надмине резултатот на формулата за повеќе од неколку процентни поени. Всушност, честопати е изненадувачки точна. Вие не треба да го гледате резултатот како ограничување, туку како стандард за професионално природно боди-билдинг. За да го заокружам научниот пристап, составив изјави и формули од тројца експерти од оваа област. Еден од најценетите експерти во областа на фитнесот е Лајл Мекдоналд, чија изјава е корисна за формирање на свое мислење:

LYLE МЦДОНАЛДЕН МОДЕЛ

Години на правилна обука	Мускулни добивки годишно
1	9-11 кг
2	4,5 - 5,5 кг
3	2,2 - 2,7 кг
4-ти	0,9 - 1,3 кг

Мартин Беркан, пронаоѓач на моментално популарната диета „Leangains“, разви формула за утврдување на максимална можна маса без маснотии:

Неговата формула е: Висина во СМ - 100 = максимална телесна тежина со 5-6% телесни масти Алан Арагорн ги темели своите резултати на мускулниот развој што веќе го направил. На пример, почетник со околу 65 кг може да очекува околу 0,6-0,9 кг мускули во неговите први неколку месеци.

Модел на Алан Арагон

Мускулни добивки месечно
Искуство	Мускулни добивки месечно
Почетник	1-1,5% од телесната тежина
среден	0,5-1% од телесната тежина
Напредно	0,25-0,5% од телесната тежина

За да ги направам формулите и изјавите малку поопипливи, ви пресметав тест случај: Просечен маж од 19 години, 177 см, 68 кг телесна тежина, 15% маснотии во телото и можеби тенок физикус со дијаметар на зглобот 16,51 см и дијаметар на глуждот приближно 22,8 см може да се постигне следново во чиста телесна маса според формулите:

Треба да се напомене дека формулата на Беркан е всушност најточна со 5-6% телесни масти. Како и да е, сите резултати укажуваат на тоа дека д-р. Кејси Бат е најточен, но ја отсликува и висината на можното. Моја препорака е да ја земете формулата на Задник и да си ја поставите оваа цел. Многу малку спортисти се приближуваат до овој потенцијал.

Што ги спречува природните добивки на мускулите

Само кратко да го кажам: Идејата да станете масивни и слаби како професионален бодибилдер треба да се изнесе од вашата глава. Друга горчлива пилула што треба да се проголта во фитнесот за боди-билдинг е дека мускулните добивки се намалуваат од година во година. Додека многу брзо се градите на почетокот, „Гајнц“ опаѓа секоја година. Покрај тоа, повеќето природни бодибилдери имаат сценска тежина од приближно 77-83 кг, што ретко се надминува. Во споредба со про-натпреварите, тоа е околу 45 кг помалку. 45 килограми. Прво треба да го оставите тоа да потоне. Следниве фактори поставуваат ограничување за секој спортист:

Ниво на тестостерон: значително влијае на синтезата на протеините и обновување на мускулите
Синтеза на креатин фосфат: енергетски систем што одредува колку долго можете да тренирате со одреден интензитет
Складирање на азот: влијае на процесите во мускулен раст и идеално се одржува подолго време
Миостатин: протеин чија работа е да се спротивстави на тестостеронот. Ако нивото е високо, мускулниот раст ќе се намали
Време, упорност, реален живот: за секој што не тренира со полно работно време, веројатноста е многу голема дека нешто ќе се појави во одреден момент (одмор, болест, итн.) Или дека ќе изгубат интерес. Тоа е живот - престани да плачеш и продолжи понатаму.

Стероиди наспроти природни: Колку се големи разликите?

Да се дојде директно до поентата: Природните бодибилдери дури и не се приближуваат до оние со стероиди. Во рамките на една студија, 43 мажи биле поделени во 4 групи и биле набудувани 10 недели. Првата група не тренираше и остана природна - како што се очекуваше, без ефект. И втората група не тренираше, но исто така му беше даден тестостерон. Оваа група изгради околу 3 кг мускулна маса за 10 недели без тренинг! Третата група тренираше природно и изгради 1,8 кг мускулна маса. Четвртата група тренираше и доби тестостерон, со резултат да добие 5,8 кг цврста мускулна маса за 10 недели.

Што значи тоа за мене како природно?

не дозволувај никој да те спречи

Како заклучок, треба да се каже дека ако оставите да ве задржат на ограничување, веќе сте изгубиле. Погрешно е да седите дома и да размислувате за вашата генетска граница. Бидете свесни за ова, но не дозволувајте да ве разочара. Ако сакате да го реализирате вашиот сон и да бидете успешни во природното боди-билдинг, ќе ви биде тешко да го заобиколите GNBF. GNBF е, така да се каже, адреса за природна подготвеност во Германија и се залага за „Германска федерација за природно боди-билдинг“. Основано е и со него раководи моментално Беренд Брејтенштајн, кој самиот е природен спортист и очигледно самиот знае многу за фитнесот;-) Повеќе информации можете да најдете на www.gnbf.de.

Претплатете се на билтенот за Супер-пумпа сега за да добивате ексклузивни информации и понуди за производи!