Зошто се јавува фаза на стагнација на слабеење, објаснување - Форум на Софтпедија
Ја отворив оваа тема затоа што луѓето секогаш се изненадени, господине, во почетокот брзо ослабев, а потоа скалата не се поместува повеќе, ова го слушаме насекаде, поставената сцена. Не е кажано зошто. Идејата е дека нема фаза на стагнација. Никаде не е кажано, дури ни на теми за кето диети и други кои се и онака неурамнотежени тампони.
Со намалување на јаглехидратите, бубрезите почнуваат да елиминираат повеќе вода, па затоа во првите 7-10 дена всушност ја елиминираме водата и затоа се чини дека губиме тежина дури и неколку килограми, потоа таа дополнителна вода исчезнува и ... маснотиите остануваат, и не одете повеќе од 1 килограм неделно, и ова со 1000 kcal/ден дефицит, одете бавно, не останувајте измерени на самото место, не можете да останете мирни ако јадете помалку kcal отколку што согорувате, невозможно е, некои тие сè уште изневеруваат и лажат дека го почитувале, но вагата не се движи.
Значи, тие апчиња за лаги, губат телесната тежина и 5 кг/недела, ја елиминираат водата.
Таа тежина изгубена од водата се одржува додека јаглехидратите се ниски, кога одиме нагоре автомобилот брзо се задржува, така што не решаваме ништо.
Кантару се прави само една недела подоцна, наутро на празен стомак, без пиење, по тоалетот.
Без оглед на диетата, размислете да имате помалку kcal, можете да јадете апсолутно сè. Кога ќе ги видам овие со Рина, Кето, умирам, а не друг, дисоцијацијата нема смисла, намалување на јаглерод и не kcal. Плус правилото е 50% јаглехидрати, 30% протеини и 20 масти, тоа е рамнотежа.
Губењето на тежината треба да се направи правилно, без глад и без вишок, вклучително и физички. Да му кажете на дебел човек да трча е ретардиран, тоа му ги уништува зглобовите.
Плус, ако изгубите тежина брзо, повторно ќе добиете тежина во 90% од случаите, исто толку брзо.
10 кг годишно се губи телесната тежина правилно, без да ви останат кожи и без да го уништите вашето здравје. Преку диета, односно намалена нездрава храна, јаглени хидрати и кктури gen.
Диетата е неопходна, а потоа движењето, дури и ако зборуваме за 30-40 минути пешачење секој ден.
Изменето од Буркина, 25.08.2019 - 06:33.
Крес, на 25.08.2019 - 04:41 часот, рече:
Уредено од Khristine77, 25 август 2019 - 08:26.
Ги споредувате калориите на месото и животинските масти со калориите на јаглехидрати (житарици-слатки-овошје)?
Ако е така, тоа значи дека знаете многу за исхраната, како и јас за научно чистење компири во стерилен вакуум.
Изменето од Буркина, 25.08.2019 - 08:27.
Крес, на 25.08.2019 - 04:41 часот, рече:
Верувале или не.
Трчањето согорува малку калории. Напорот е одличен за мали резултати. Колку јадете во парче проверка, трчате за половина час, и ова на почетокот додека тренирате навистина не согорувате многу.
Буркина, на 25 август 2019 година - 08:26 часот, рече:
Ги споредувате калориите на месото и животинската маст со калориите на јаглехидрати (житарици-слатки-овошје)?
Ако е така, тоа значи дека знаете многу за исхраната, како и јас за научно чистење компири во стерилен вакуум.
Па, која би била разликата меѓу нив?
Имав период во кој ослабев јадејќи 2 чоколади од 100 гр на ден и кафе, 8 дена изгубив околу 4 кг и не ги вратив, плус стресот дека беше прв испит на сесијата. Кога се облеков да одам на испит, пливав во облека.:) А имав и период во средно училиште каде ослабев со чоколади, како што ми се допаѓаа тие тогаш, важноста беше количината.
Нема веќе глупости. Калориите се исти, разликата помеѓу протеините и маснотиите е во тоа што вторите се позаситни. Можам во моментов да имам само една диета без да бидам гладен и да не ослабам и се сомневам дека причината е тоа што се базира на комбинација на протеини (јајце и сирење), бидејќи во спротивно не консумирам многу. И сокови од зеленчук, 1 -2 овошје, 2 парчиња леб.
врајторулдиноз, на 25 август 2019 година - 08:31 часот, рече:
Уредено од Khristine77, 25 август 2019 - 08:37.
Колку што знам, постои инерција во регулирањето на метаболизмот.
1000kcal се еден кога телото е навикнато на 2500 и друго кога е навикнато на 800.
Кога имаме хиперкалорична диета, стапката на апсорпција на хранливи материи е помала отколку во случај на диета со малку калории.
Но, кога ја правиме промената, одреден период стапката на апсорпција останува на ниско ниво, слабеењето е брзо, по што телото почнува да се прилагодува и стапката на апсорпција се зголемува и метаболизмот се забавува, имате, ако на почетокот обезбедите само 50% од потребното, по некое време истиот број на калории може да достигне 70 или 80%. Вредностите се дадени како пример.
Друг проблем е намалувањето на мускулната маса. Не само што е тешко да се врати, ако некогаш, но ова е исто така важна причина зошто на телото му требаат помалку калории отколку порано. На кратко, за да останете на 100 кг ви требаат повеќе калории отколку да останете на 80. Одржувањето на истиот внес на калории што ви помогна да изгубите тежина од 100 до 80 еф, можеби нема да ви помогне да достигнете 70. Покрај тоа, откако сте достигнале ок тежина за да можете да вежбате, подобро е да започнете да согорувате повеќе калории отколку да го намалувате нивното внесување понатаму бидејќи на овој начин има некои недостатоци на минерали, витамини и сл. Доколку продолжите да ги намалите примање.
Движењето е како филтер ако можам така да кажам. Тоа ви овозможува да јадете a.i. да ги обезбеди сите хранливи материи во организмот. Маснотиите, јаглехидратите и некои протеини се претвораат во енергија, но остатокот од хранливите материи остануваат во организмот и обезбедуваат негово нормално функционирање.
Изменето од underb, 25.08.2019 - 08:49.