Зошто се појавува еуфоријата на тркачот и кои се придобивките од трчањето

Еуфоријата на тркачот е интензивно чувство на возбуда по подолги периоди на вежбање, што е резултат на хемиски реакции во мозокот и телото.

Еуфоријата на тркачот е интензивен импулс на радост по подолг период на вежбање. За време на ова искуство, некои луѓе исто така може да почувствуваат намалување на болката и нивото на стрес.

Во зависност од личноста, оваа состојба може да се постави за 30-60 минути по почетокот на обуката. Оваа временска рамка веројатно зависи од тоа колку често човек трча и од нивото на издржливост. Иако ова чувство обично се поврзува со трчање, многу други форми на аеробно вежбање, како што се возење велосипед, пливање и пловење со брод, можат да обезбедат слична сензација.

Што ја предизвикува еуфоријата кај тркачот

Причината за еуфоријата на тркачот е непозната, но еволутивната теорија на ова искуство сугерира дека тоа е функција на телото за да ги зголеми шансите за преживување на една личност. Во праисториско време, за да се излезе од опасна ситуација, било потребно човекот брзо да избега со трчање, па можно е оваа еуфорија на тркачот да им помага на луѓето да трчаат побрзо и побрзо, притоа маскирајќи болката од исцрпеност. Активирач за оваа состојба е мозокот, кој ослободува одредени хемикалии и хормони. Некои од овие хемикалии вклучуваат:

ендорфин

Мозокот произведува ендорфин кој делува како опиоиден рецептор. Ослободувањето на ендорфин има многу позитивни ефекти врз организмот, како што се намалување на болката, зголемување на чувството на среќа, намалување на стресот и анксиозноста и намалување на симптомите на депресија.

ендоканабиноиди

Истражувачите кои ја истражувале еуфоријата на тркачите кај глувците заклучиле дека трчањето го активира ендоканабиноидниот систем на мозокот (што обично се активира кога луѓето користат канабис). Содржи тетрахидроканабинол (THC), кој е одговорен за еуфоријата што може да ја доживеат луѓето кои ја земаат оваа дрога. Иако истражувањата сугерираат дека овој систем исто така може да игра улога во создавањето на еуфорија на тркачи, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали истиот систем се активира кај луѓето.

Постарите истражувања сугерираат дека вежбањето ги активира истите патишта на наградување во мозокот кои се активираат кај луѓе со нарушувања поврзани со лекови. Ефектите врз расположението се должат на зголемување на хормонот наречен допамин.

Поради оваа слична активација, новото истражување исто така го истражува потенцијалот за користење трчање како дополнителна терапевтска алатка за луѓе кои доживуваат нарушувања поврзани со дрога или алкохол. Некои анегдотски докази покажуваат дека може да станете зависник од сензацијата што ја имате кога ќе трчате. Доколку се случи ова, едно лице може да се обиде да продолжи со напорите да ја постигне оваа еуфорија на тркачот, трчајќи побрзо или подолго.

Лептинот е хормон кој го регулира чувството на глад и ситост. Некои истражувања сугерираат дека лептинот исто така може да игра улога во почетокот на еуфоријата на тркачот. Во студиите врз глувци, забележано е дека животните со ниско ниво на лептин поминувале поголемо растојание на тркалото од оние со средно ниво на лептин.

Едно од откритијата на оваа студија е дека глувците со помалку лептин имаат поголема веројатност да доживеат еуфорија на тркачите. Истражувачите ги поврзуваат овие откритија со еволутивната теорија, сугерирајќи дека кога нивото на лептин е ниско, ова ја зголемува мотивацијата на лицето да продолжи да трча во потрага по храна. Потребно е повеќе истражување за да се истражи како лептинот може да влијае на високото ниво на човекот.

Кои се придобивките од трчањето секој ден?

Дневното трчање може да има здравствени придобивки. Студиите покажуваат дека дури и ако трчате само 10 минути на ден со умерено темпо, може да имате корист од:

намален ризик од смрт од срцев или мозочен удар
намален ризик од кардиоваскуларни заболувања
помал ризик од развој на рак
помал ризик од развој на невролошки заболувања како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.

Додека овие придобивки може да се постигнат со минимално дневно време на трчање, група холандски истражувачи препорачуваат да трчате 2,5 часа неделно или 30 минути пет дена во неделата за да ги зголемите вашите придобивки поврзани со трчањето. здравје.

Другите придобивки од трчањето може да вклучуваат подобрување на спиењето и расположението. Во една студија, забележано е дека кај група здрави адолесценти кои трчале 30 минути со умерен интензитет секое утро три недели, сон, расположение и способност да се концентрираат во текот на денот беа подобри од оние на контролната група на не-тркачи.

Истите придобивки може да се добијат и од 30 минути други дневни активности, како што се пешачење, возење велосипед, пливање или јога.

Кој треба да побара медицински совет во врска со трчањето

Додека трчањето има многу придобивки и генерално е безбеден спорт, можеби не е најдобрата форма на вежбање за секого, особено за луѓето со одредени медицински состојби.

На пример, луѓето со кој било вид кардиоваскуларни или респираторни заболувања треба да побараат медицински совет пред да започнат да трчаат или да го зголемат интензитетот на вежбање. Прекумерното, често или енергично трчање исто така може да доведе до компликации како што се повреди или прегревање.

Здравствените експерти предупредуваат дека 1 од 3 тркачи-аматери трпат најмалку една повреда и дека околу 75% од овие повреди се однесуваат на потколеницата. Трчачите исто така може да бидат склони кон повреди на препоните и грбот.
Ризикот од повреда и компликации може да се намали со:

Изведување на вежби за загревање со умерен интензитет
Добра хидратација пред, после и за време на тренинзите
Администрација на додаток во исхраната на база на рибино масло за заштита на 'рскавицата и одржување на подвижноста
Носете соодветни обувки за трчање
Избегнувајте трчање на несоодветни површини
Поставување реални цели за трчање
Престанете да трчате ако лицето не се чувствува добро
Ако лицето претрпело несреќа - воздржување од трчање до целосно закрепнување
Ако лицето има одредени здравствени проблеми - комуникација на трасата и времето за трчање до член на семејство или друга блиска личност.