Зошто се појавува зависност од шеќер и како можеме да се ослободиме од неа Medlife

зошто

Класичен метод на детоксикација за зависниците од шеќер е тринеделна диета која ветува ослободување од слатките. Обично, целта е да изгубите вишок килограми. Но, дали е навистина корисно да се јаде голема количина зеленчук за да се ослободиме од зависноста од шеќер? Што можете да направите за да ја намалите вашата желба за слатки на здрав начин?

Зависноста од шеќер е реална состојба?

Одговорот на ова прашање е сложен. Моделот со кој некои луѓе избегнуваат, а потоа јадат неконтролирано - ова не важи само за шеќерот - може да доведе до слични ефекти како оние произведени од зависноста. Шеќерот влијае и на мозочните хормони кои прават да се чувствувате добро, што го прави уште повеќе сличен на лековите и може да влијае на вашиот мозок и тело.

Симптоми на зависник од шеќер

Можно е во случај на луѓе кои сметаат дека се зависни од шеќер, тоа да е нарушување во исхраната или едноставно лоша навика. Секој може да користи производи со висока содржина на шеќер на нездрав начин.

  • Ја губите контролата и јадете повеќе отколку што планиравте.
  • Се чувствувате лошо кога не јадете торта секој ден.
  • Вие сте нервозни
  • тремор

Мозок и шеќер

Шеќерот ја храни секоја клетка во мозокот. Кога прејадете со слатка храна, може да влијаете на делови од мозокот кои ја контролираат количината на храна што ја јадете. Во лабораториски тестови, стаорци кои јаделе неконтролиран шеќер, покажале промени во мозокот слични на оние кај наркозависниците. Кај луѓето, само слики од милкшејк предизвикаа мозочни ефекти слични на оние што се гледаат кај наркозависниците. Овие реакции биле посилни кај жените.

Зошто сте толку возбудени кога јадете чоколадни бонбони? Бидејќи шеќерот во него - наречен едноставен јаглени хидрати - брзо се претвора во гликоза во крвта. Едноставни јаглехидрати се наоѓаат и во овошјето, зеленчукот и млечните производи. Но, тие имаат влакна и протеини кои успеваат да го забават процесот.

Од друга страна, телото треба да ја премести гликозата во крвта во клетките за да добие енергија. За да го направите ова, панкреасот произведува инсулин. Како резултат, нивото на шеќер во крвта може нагло да се намали, што може да предизвика вртоглавица.

Диети за детоксикација

Некои диетални диети за зависници од шеќер ве повикуваат целосно да се откажете од слатките. Тоа значи дека сите овошја, млечни производи и рафинирани житарки. Идејата е да се исчисти системот. Диететски промени од овој вид се премногу драстични и невозможно да се следат. Промените што ги правите само на краток рок, на крајот ќе ве доведат до истите лоши навики.

Рехабилитација на пупки за вкус

Бидејќи не ви треба шеќер колку што мислите, можете да ги превоспитате пупките за вкус за да уживате во храната што не е толку слатка. Обидете се да се откажете од слатка храна секоја недела. На пример, исечете го десертот по вечерата. Полека намалете го шеќерот во кафето. Како одминува времето, веќе нема да чувствувате итна потреба за „нешто слатко“.

Изберете здрави слатки

Не мора целосно да се одрекувате од слатките, но може да ја задоволите вашата потреба од други извори. Обидете се со свежи бобинки, пире од овесна каша, сушено, замрзнато овошје, обезмастено млеко или јогурт со малку шеќер.

Откажете се од оваа навика со мали чекори

Нема потреба да се преземаат драстични мерки. Ако направите мали, едноставни промени во вашата исхрана, ќе стане лесно да се задржи. Започнете да јадете повеќе овошје и зеленчук. Пијте повеќе вода. Консумирајте помалку преработени производи кои содржат многу шеќер.

Кога сте гладни, секоја торта изгледа неодолива. Гладта ви ја одзема волјата да се спротивставите на желбата за шеќер Внесувањето на протеини е лесен начин за намалување на желбите. Храната богата со протеини се вари побавно, одржувајќи чувство на ситост подолг временски период.

Влакна
Влакната ќе ве одржат сити, а храната богата со растителни влакна ќе ви даде повеќе енергија. Бидејќи тие не го зголемуваат шеќерот во крвта, не постои ризик да се чувствувате гладни.

Вежбајте

Вежбањето не може да ја „излечи“ зависноста од шеќер. Сепак, физичката активност го менува начинот на исхрана. Луѓето кои трчаат на отворено почнуваат да се чувствуваат подобро, што честопати предизвикува желба да се јаде здраво.

Вештачки засладувачи

Вештачки засладувач не е добро решение. Може да ви предизвика уште поголема желба за шеќер. Проблемот е што вештачките засладувачи нема да ви помогнат да ја контролирате желбата за слатки.

Откажете се од „здравиот шеќер“

Медот и добриот шеќер може да изгледаат како поздрави алтернативи, но тоа не е докажано. Шеќерот е шеќер без разлика дали доаѓа од пчели или шеќерна трска.

Кога знаеме дека сме консумирале премногу шеќер?

Експертите велат дека жените не треба да консумираат повеќе од шест лажички шеќер дневно (100 калории), а мажите треба да се ограничат на најмногу девет лажички. (150 калории).

Шеќер на етикетите на производите

Не мора секогаш да го гледате зборот „шеќер“ на етикетата на храната. Може да се скрие во пакетот под друго име. Другите имиња на шеќер, како што се наведени на етикетата, вклучуваат:

  • Агав нектар
  • Сируп од кафеав ориз
  • Пченкарен сируп богат со фруктоза
  • Декстроза
  • Сок од трска испарен
  • Гликоза
  • Лактоза
  • Сируп од слад
  • Меласа
  • сахароза

"Скриен" шеќер

шеќерот може да се скрие во храна која на прв поглед не изгледа опасно. Иако не изгледаат слатки, кечапот, скарата и сосот од тестенини, преливи за салати, леб и кафиња со вкус може да содржат големи количини шеќер.

Шеќер и дијабетес

Самиот шеќер не предизвикува дијабетес. Но, консумирањето прекумерна количина шеќер може да ве доведе до оваа точка.

Како можете да одолеете без шеќер

Кога за прв пат се откажувате од значителни количини шеќер, може да се чувствувате болни. Може да се чувствувате уморни, апатични и нервозни. За среќа, овие сензации исчезнуваат прилично брзо. Поставете цели за да ја олесните транзицијата.