Зошто секогаш ставаме неколку килограми во текот на зимата?
Веројатно ви е познат феноменот не само што носите потопла облека во зима, туку и две или три килограми повеќе. Дали телото сака да нè спречи да замрзнеме до смрт, и дали ни требаат маснотиите? Дали зимската маст лежи во еволуцијата и дали сме затоа немоќни против зголемувањето на телесната тежина? Ако досега се сомневавте, со жалење ве известуваме дека не сте во право ...
Јадење против замрзнување?
„Јадете нешто, не е ни чудо што сте секогаш ладни!“ Па, дали се сеќавате на оваа изрека од вашата мајка или баба? Секако беше добро наменето, но не е точно. Според истражувањето, дури и луѓето со вишок килограми се смрзнуваат побрзо од луѓето со нормална тежина. Внесените калории се трансформираат во бело или жолтеникаво масно ткиво, кое служи само како маснотии за складирање.
За да се генерира топлина, потребно е кафено или беж масно ткиво, кое ретко се наоѓа во телото, имено на вратот, грбот и клучните коски. Бебињата на кои сè уште им е потребна голема заштита од студ, имаат повеќе кафеава маст. Посебното нешто кај кафеавите маснотии е тоа што тие имаат добро снабдување со крв и се полни со митохондрии, кои имаат високо ниво на моќ на согорување. Согоруваат многу калории, што создава топлина, процес наречен термогенеза.
И, како ја добивате оваа добра, кафеава маст, ако не преку обилен оброк? Интересно, кафеното масно ткиво се зголемува кога е ладно, вежбањето е корисно за неговото формирање, а хормонот орексин е неопходен за целосно согорување.
Повеќе глад во зима поради еволуцијата?
Додека се чувствуваме потполно задоволни со грчка салата или лесна рибина чинија во топлите денови, ние копнееме за јаглени хидрати и маснотии, особено во есен и зима. Theелбата за јаглехидрати може инстинктивно да биде предизвикана од фактот дека тие би требало да го подигнат нивото на серотонин и, поврзано со него, расположението. Ова е особено важно во време на недостаток на светлина во зима.
Нашите предци во камено доба секогаш се бореа со глад во зима, бидејќи ловот и собирањето беа често подолги. Затоа тие ставаат резерви на маснотии, слични на животните кои хибернираат. Ако сега тврдиме дека сè уште инстинктивно го носиме ова однесување во нас и дека „мораме“ да се храниме со маснотиите во текот на зимата затоа што нашите гени ни го велат тоа, не сме во право. Затоа што тогаш ќе требаше да започнеме со складирање на маснотии во текот на летото за да може да работи сега. Нашите предци го искористија фактот дека има доволно храна за јадење во лето за да се снабдат.
Недостаток на вежбање и слатко разгалување
Нашиот нагон за вежбање е најмал за време на студената сезона, а вечерната сесија на каучот е висока сезона. Покрај тоа, нашата потреба за сон се зголемува во зима. Сепак, да се предаде на ова не е во ред се додека не претерате, бидејќи премалку сон промовира глад и апетит.
Друга улога за плус на вагата е тоа што сакаме да се расипуваме со слатки, бидејќи недостатокот на светлина нè прави нерасположени. И чоколадото доведува до кратко зголемување на чувството на среќа. Бидејќи не треба да држиме бикини фигура дури и во зима, соодветно за нас е посегнување по чоколадо.
Како ги избегнувате вишокот килограми во зима?
Прво и најважно, нема потреба за паника околу една или две дополнителни сезонски килограми, тие едноставно треба да се толерираат. Сепак, треба да обрнете внимание и на здравата исхрана во зима; мрсната риба исто така треба да биде почесто на менито. За да се спротивстави на недостатокот на витамин Д, треба да поминете најмалку 20 минути на ден на отворено. И покрај студот и повикот на каучот во дневната соба, обидете се да останете активни, да одите во теретана, да танцувате или да скијате. Исто така, запомнете да спиете доволно. И не заборавајте - следното лето сигурно ќе дојде!