Зошто серотонинот го подобрува вашето расположение Здравствениот весник
Елиминација на вознемиреност и напнатост преку хипноза
Iaиа iangианг: # РезислаРефуз - книга за надминување на темата на одбивање
Страв и вознемиреност во контекст на пандемијата
ИЗОЛАЦИЈА: Како влијае на нашето физичко и ментално здравје?
Подобрување на квалитетот на спиењето, одржување на добро расположение, зголемување на самодовербата и социјална вклученост, поддршка на апетитот. Ова се само некои од поволните ефекти на хормонот среќа - серотонин. На кратко, серотонинот е пример за невротрансмитер, хемиски гласник кој помага во комуникацијата помеѓу нервните клетки. Кога нервниот импулс го допира аксонот на крајот од нервот, невротрансмитерите се ослободуваат, преминувајќи ја областа наречена синапса, по што треба да ја прими специфичен рецептор на крајот на целниот нерв. Штом сигналот стигне до целниот нерв, невротрансмитерот може или да го возбуди нервот или да спречи активирање на сигналот.
Недостаток на серотонин предизвикува депресија
Серотонинот првпат беше изолиран и именуван од Морис М. Рапорт, Арда Грин и Ирвин Пејџ од Клиниката Кливленд во 1948 година, на кој му претходеше есенцијална аминокиселина - триптофан. Треба да се земе од исхраната, особено од храна како сирење, ореви и црвено месо. Откако ќе се најде во телото, триптофанот се претвора во серотонин. Се разбира, недостаток на триптофан може да доведе до ниско ниво на серотонин. Ова може да предизвика нарушувања на расположението, како што се анксиозност и депресија. Фактори како што се изложеност на светлина, вежбање, здрава исхрана, медитација може да го зголемат нивото на серотонин.
Серотонинот е пример на инхибиторен невротрансмитер. Се наоѓа главно во гастроинтестиналниот тракт, тромбоцитите и централниот нервен систем и може да придонесе за благосостојба и чувство на среќа. Затоа, лекови кои ја зголемуваат достапноста и апсорпцијата на серотонин се користат за лекување на депресија. Студија од 2007 година покажа дека луѓето со депресија често имаат ниско ниво на серотонин. Исто така е поврзано со анксиозност и несоница. Но, серотонинот исто така може да им помогне на другите функции на телото, како што се спиење и варење.
Дали го знаевте тоа?
- Серотонинот може да предизвика гадење.
- Серотонинот може да игра важна улога во здравјето на коските, производството на мајчино млеко, регенерација на црниот дроб и поделба на клетките.
- Истражувањата сугерираат дека жените произведуваат 52% помалку серотонин отколку мажите. Нивовите се чини дека варираат во зависност од периодот на менструалниот циклус, што може да ја објасни предиспозицијата за депресија.
Како можеме да го зголемиме нивото на серотонин?
Општо, нормалниот опсег на серотонин во крвта е помеѓу 101 и 283 нанограми/милилитар (ng/ml). Сепак, одредниците може да се разликуваат малку во зависност од мерењата и тестираните примероци, па затоа треба да разговарате за резултатите од специфичните тестови со вашиот лекар. Зголемено ниво на серотонин може да биде знак на карциноиден синдром, поврзан со тумори на тенкото црево, додаток, дебело црево.
Нивото на серотонин во мозокот (и телото) може да се зголеми со јадење на соодветна храна и додатоци. Д-р Даниел Амин, психијатар и директор на Клиниките за Амин, внимателно го проучувал серотонинот и тврди дека одредени хранливи состојки можат да помогнат во метаболизам и поефикасно користење Овие хранливи материи вклучуваат магнезиум, цинк, фолна киселина, рибино масло, витамини Ц и Б6.
Значи, серотонинот влијае на секој дел од телото, а нерамнотежата може да влијае на вас психички, физички и емоционално. Кога нивото на серотонин е нормално, треба да се чувствувате посреќно, помирно и емотивно постабилно.