Зошто слабеете кога јадете сендвичи - опсерваторија во Праховеан
Сендвичите се идеални закуски за паузи од работа, но и за моментите кога сте дома и гладувате. Очигледно, не сите сендвичи се здрави, но ако знаете како да ги направите и кои состојки да ги користите, тие можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина.
1. Затоа што ги подготвуваш дома
Обично, повеќето од храната и закуските што ги подготвувате дома се многу поздрави од производите на пазарот. Се разбира, би ви било многу полесно да купите готов сендвич отколку да направите сами, но мора да земете предвид два аспекта:
- сендвичите што ги купувате се поскапи од оние што ги правите
- Купените сендвичи може да содржат нездрави состојки како масно месо или мајонез.
Кога правите свои сендвичи, имате целосна контрола врз состојките што ги користите. Покрај тоа, имате можност да ја ставите вашата креативност во функција, да измислите нови вкусни и диетални рецепти за сендвичи.
2. Затоа што можете да користите леб од интегрално брашно
Целиот леб е многу поздрав од белиот леб, кој обично се користи за правење комерцијални сендвичи. Брашното од интегрално брашно задржува многу поголема количина на растителни влакна, односно хранливи материи неопходни за стекнување на ситост, подобрување на варењето и одржување на нивото на шеќер во крвта на нормално ниво.
Сите нутриционисти препорачуваат замена на белиот леб со интегрален леб во исхраната, па доколку сакате да изгубите тежина, имате можност да користите ваков вид леб за вашите сендвичи.
3. Затоа што користите свеж и вкусен зеленчук
Мора да признаете дека досега барем еднаш ви се случило да купите готов сендвич и да откриете дека зеленчукот споменат на списокот на состојки, всушност е непостоечки или едвај видлив меѓу парчињата леб.
За среќа, кога правите свои сендвичи, можете да бидете многу дарежливи со количината на користен зеленчук. Всушност, можете да користите зеленчук само за сендвичи. Веќе знаете дека зеленчукот, особено оној со висока содржина на вода, е одличен за топење на масниот слој.
4. Затоа што користите квалитетен протеин
Протеинот е хранлива материја која ја одржува вашата енергија на оптимално ниво, ги храни вашите мускули, го забрзува метаболизмот и помага да изгубите тежина, но во повеќето комерцијални сендвичи не наоѓате квалитетни протеини. Свинското месо, на пример, може да биде преполно со маснотии, додека пилешкото може да се капе во масло ако е шут.
Најдобро е да подготвите свој сендвич со посно пилешко или мисирка. Шунка е дозволена затоа што содржи квалитетен протеин. Покрај тоа, можете да додадете јајце, бидејќи содржи и протеини и може да биде здрава состојка во вашите сендвичи.
5. Затоа што обрнувате внимание на соблекувалните
Сендвич облогите можат да бидат многу нездрави и можат да дебелеат. Но, ако обрнете внимание на соблекувалните што ги користите, можете да изгубите тежина јадејќи сендвичи. Наместо мајонез, кечап или сос од лук, можете да ги користите следниве преливи: