Зошто спиењето и хидратацијата се толку важни; Изберете да бидете здрави!
Зошто спиеме?
Зошто на нашето тело му треба спиење? Според истражувањето, сè уште не знаеме точно; тоа е мала мистерија. Но, сè повеќе откриваме за многуте неочекувани начини на кои сонот влијае на нашето тело.
Споменуваме некои од придобивките на спиењето на телото.
Одмори се
Најочигледна придобивка од сонот е неговата особина да го врати телото. Повеќето луѓе се чувствуваат подобро и дури изгледаат така по длабок сон. Како се случува ова? Најновото научно истражување откри дека повеќето регенеративни функции на организмот се случуваат за време на спиењето. Кога влегувате во фаза на длабок сон, хормоните за раст се ослободуваат од хипофизата. Ако, кај децата, овие хормони го помагаат нивниот нормален развој, возрасните се потребни за: зајакнување на коските, зголемување на мускулната маса, согорување на телесните масти, функционирање на внатрешните органи, одржување на производството на инсулин и стимулирање на имунолошкиот систем. Спиењето ги враќа сите ткива во телото.
Учење и меморирање
Новите информации или вештини се учат и меморираат многу подобро ако имате добар и мирен сон пред овие активности.
Додека не спиете смирено, дури и најважните информации остануваат во вашата привремена меморија. И спиењето дава информации не само постојан карактер, туку и подлабок.
Покрај меморискиот дел, спиењето му помага на мозокот подобро да ги организира информациите и да ги интегрира во контекст со други спомени, како и со вашите вредности и верувања.
Ментално здравје
Сите од сопственото искуство ги видовме ефектите на слабиот сон врз емоционалните и менталните состојби. Колку е понизок квалитетот на сонот, толку е повисоко нивото на стрес, тага, лутина и ментална исцрпеност, а помало е нивото на оптимизам и друже socубивост. Хроничните нарушувања на спиењето, како што е несоницата, се поврзани со депресија, анксиозност и ментални нарушувања.
имунитет
Мелатонин е хормон кој го лачи епифизата на мозокот; го одржува нашиот деноноќниот ритам, помагајќи ни да се чувствуваме поспано. Мелатонинот се произведува во поголеми количини кога е темно и во помали количини кога е светло. Овој циклус може да биде нарушен од силни светла во текот на вечерта или од изложеност на премалку природна светлина во текот на денот. Мелатонинот е исто така моќен антиоксиданс кој го одржува имунолошкиот систем силен и здрав.
Превенција на болести: дебелина и дијабетес
Луѓето кои нормално спијат помалку од 6 часа на ноќ, имаат многу поголема веројатност да имаат повисок индекс на телесна маса отколку оние кои спијат 8 часа на ноќ. Во врска со ова, студиите откриле дека луѓето кои спиеле 5 часа во текот на ноќта имале 70% поголема веројатност да развијат дебелина отколку оние кои уживале во 7-9 часа сон. Недостатокот на сон влијае на производството на хормони вклучени во процесот на хранење и метаболизирање на гликозата, вклучувајќи кортизол и инсулин. Неправилниот сон, дури и неколку дена, го намалува нивото на лептин (хормон кој го потиснува гладот) и го зголемува нивото на грелин (хормон кој го стимулира гладот). Во исто време, оние кои имаат понизок квалитет на сон и спијат помалку од 5 часа во текот на ноќта имаат повисоко ниво на толеранција на глукоза, ова е првиот чекор кон развој на дијабетес.
Како можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон?
- Избегнувајте кофеин, алкохол, никотин и други стимуланси кои влијаат на спиењето!
- Одржува пријатна, тивка и релаксирачка средина во спалната соба, без ТВ или лаптоп!
- Формирајте рутина пред да заспиете, како што е читање книга или топла бања!
- Не вклучувајте силни светла ако се будите во текот на ноќта (ќе влијае на нивото на мелатонин)!
- Изведете секојдневно вежбање на отворено!
- Изберете лесна храна за вечера и не јадете веднаш пред спиење! Јадете храна што го стимулира спиењето и содржи триптофан: овесна каша, банани, семки од тиква, семки од сончоглед или сусам, бадеми, цели зрна, мед!
- Не вежбајте најмалку три часа пред спиење!
- Внимавајте на часовите за спиење и будење во текот на целата недела!
хидратација
Нашето тело е 60% вода и секоја клетка во телото содржи вода. Водата е средина во која се одвиваат сите наши метаболички процеси, како што се варење, асимилација на хранливи материи, циркулација, производство на плунка, транспорт на хранливи материи, одржување на телесната температура, елиминација на токсините и многу повеќе. Водата е од витално значење за нашиот опстанок и, генерално, можеме да издржиме само неколку дена без неа.
Главната причина што пиеме вода е да го замениме она што нашето тело го елиминира преку интестиналниот процес, потењето и истекот. Активните луѓе или оние кои живеат во многу жешка средина ќе изгубат повеќе вода и затоа потребата да се замени ќе биде поголема. За оние кои живеат во умерена средина и кои не практикуваат многу спорт, би било препорачливо чувството на жед да биде оној што ја одредува количината на испиена вода.
Дури и ако повеќето течности (вклучувајќи чај, кафе или сокови) можат да придонесат за дневна потреба од вода, секако најсоодветната течност е вода, бидејќи и алкохолот и кофеинот ја зголемуваат елиминацијата на водата од организмот, придонесувајќи до дехидрација. Овој несакан ефект лесно се спречува со внесување на поголем внес на вода во организмот.
Колку вода треба да пиеме дневно ?
Дневно се препорачуваат помеѓу 5 и 8 чаши вода, бидејќи придобивките од потрошувачката на вода се повеќекратни и важни за: зголемување на стапката на базален метаболизам, спречување на камења во бубрезите и кардиоваскуларни болести, зголемување на енергијата и концентрацијата, подобрување на цревниот транзит и контрола телесна тежина, намалено задржување на водата и тонот на кожата.
Затоа, за здрав и балансиран начин на живот, покрај вниманието посветено на природната храна, овие два важни аспекти - одмор преку сон и добра хидратација со вода - не треба да се занемарат.