Зошто спиењето е толку важно за обучувачите

Експертиза за фитнес и здравствени работници

Ако ги прашате обучувачите за најважните компоненти за постигнување заеднички цели за обука, одговорот е обично: „Правилната комбинација на обука, исхрана и закрепнување е клучна!“ Кога станува збор за „закрепнување“, компонентата „спиење“ често се игнорира.

Луѓето поминуваат околу една третина од својот живот во сон. Во просек, возрасните спијат помеѓу седум до осум часа ноќе. Од друга страна, натпреварувачките спортисти имаат уште поголема потреба за спиење.

Спиењето е централниот период на регенерација за нашето тело и ум и е од суштинско значење за нашите физички и ментални перформанси, како и за нашето здравје. За време на спиењето, метаболизмот се забавува, резервите на енергија во мозокот и мускулите се надополнуваат и механизмите за санирање на организмот се целосно активни: Имунолошкиот систем е зајакнат, кожата се регенерира, хормоните за раст го поддржуваат развојот на мускулите и густината на коските и нашиот мозок ги обработува искуствата на денот . Како спиевме не зависи само од должината на спиењето, туку пред се од квалитетот на сонот.

Добро спиеше?

Според германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење, околу 7,4 милиони германски граѓани страдаат од периодични нарушувања на спиењето и недостаток на сон. Не можете да спиете преку ноќ, да се чувствувате досадно преку ден и тешко дека можете да се претставите добро. Недостаток на сон ги намалува нашите перформанси, нашата концентрација и може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести на долг рок. Студиите покажаа дека недостаток на сон доведува до зголемен внес на храна и потрошувачка на масна и слатка храна, како и севкупно поголем внес на калории. Хроничното лишување од сон е исто така поврзано со поголема телесна тежина и процент на телесни масти.
Затоа, мирниот сон е неопходен за спортистите со цел соодветно да се регенерираат и да постигнат оптимални перформанси на тренинзите.

Вежба и спиење - корелација

Спиј подобро

Многу групи луѓе кои страдаат од премалку сон припаѓаат на класичната група на клиенти на членови на клубот: работни луѓе, деловни патници, млади родители и студенти се само неколку примери. Кога разговараат за целите за лична обука, обучувачите можат да се осврнат на темата „спиење“. Прашања во врска со просечната должина на спиењето и колку се чувствувате уморни во текот на денот, може да дадат првичен увид дали вашите клиенти имаат недостаток на сон. Со едноставни совети можете да им помогнете на вашите клиенти да ја дизајнираат обуката така што позитивните ефекти врз спиењето ќе бидат што е можно поголеми. Еве неколку примери:

Идеално време: Вежбањето треба да се прави два до четири часа пред спиење. Ако активноста се одвива порано, ефектите врз сонот обично не се мерат. Ако се одвива непосредно пред спиење, може да се наруши сонот.
Времетраење: Времетраењето на физичката активност зависи главно од спроведената активност, интензитетот и нивото на кондиција. 60–90 минути обично се добра почетна точка.
Интензитет: И умерено вежбање (65-70% од максималниот ритам на срцето) и интензивно (85-95% од максималното отчукување на срцето) имаат позитивен ефект врз квалитетот на сонот. Се препорачуваат следниве комбинации: Подолги единици за обука (60–120 минути) со лесен до умерен интензитет или пократок (максимум 60 минути) единици за обука со висок интензитет.

Додатоците во исхраната можат да помогнат

Специјални додатоци во исхраната за оптимизирање на спиењето се брзо растечки пазар. Студиите покажаа позитивно влијание на индивидуалните хранливи состојки врз спиењето. Состојки како магнезиум, креатин и глицин можат да го поддржат заспивањето и регенерацијата за време на длабок сон. Дури и со намалено време на спиење, овие хранливи материи имаат позитивен ефект врз регенерацијата и ги забрзуваат природните процеси на обновување специфични за спиењето. Додатоците во исхраната за подобрување на регенерацијата за време на спиењето можат да понудат додадена вредност на многу убители на фитнесот. При употреба на такви производи, сепак, треба итно да се обрне внимание на состојките и квалитетот на производите. Се препорачува претпазливост, особено со производи што содржат мелатонин, бидејќи тие можат да бидат поврзани со несакани ефекти ако се користат неправилно.

Совети за хранливи состојки кои поддржуваат сон од обучувачи и понуда на соодветни производи во студиото, што треба да се консумираат после тренинг или пред спиење, може да формираат интересно проширување на постојното портфолио на производи на тренери и фитнес студија. Ако овие компоненти се исто така цврсто интегрирани во обуката на клиентите и планирањето на исхраната, ова исто така може да резултира со долгорочен дополнителен бизнис за (личен) тренер или оператор во студио. Но, пред сè, вашите клиенти ќе имаат корист од своето здравје преку подобар сон и побрзо ќе ги постигнат целите за обука.