Зошто спиењето е важно за пливачите

Оние кои уживаат во активен животен стил ќе знаат дека диетата и вежбањето се важни аспекти на планот за спортски тренинг. Но, што е со спиењето? Колку е важен? Темата што премногу често се занемарува може да има огромно влијание врз вашите атлетски перформанси, позитивни или негативни. Погледнете го вашиот моментален режим на спиење и видете дали можете да направите одредено подобрување во оваа област, а потоа видете како влијае на вашата изведба во базенот и проценете колку е важен сонот за вашата изведба.

Зошто е толку важно?

Експертите постојано ги менуваат своите препораки за тоа колку сите треба да спиеме, но тоа обично лебди околу 7-8 часа. Недоволно спиење има последици во светот на будење. Може да се меша со когнитивните перформанси, да се меша со метаболизмот на глукозата и да ја исфрли регулацијата на апетитот. Овие негативни резултати може да се избегнат со спиење препорачани 8 часа секоја вечер за да се спречи она што научниците го нарекуваат „дефекти на невро-однесувањето“.

Нашиот сон ни ги обезбедува мозокот и телото со енергија и кога сонот ќе ни се скрати, телото нема време да ослободува хормони, да ги консолидира или да ги поправа спомените и обично сите работи што ги прави кога дремеме. Особено спортистите бараат неРЕМ сон, важно е за закрепнување бидејќи ова е време кога телото ослободува хормони за раст, кои обезбедуваат оптимални услови за анаболизам или складирање на енергија.

Колку треба да спијам?

Ако пливате многу, кажете дека сте во средина на интензивен режим на вежбање, тогаш е важно да си подарите уште еден час спиење покрај 8-те часа што треба да ги имате во вашата вообичаена рутина.

„Уживањето во сон е клучно за атлетските перформанси“, вели Дејвид Гејер, доктор по медицина, ортопедски хирург и специјалист за спортска медицина во Чарлстон, СЦ.

„Како што на спортистите им требаат повеќе калории од повеќето луѓе кога се на тренинг, така и на нив им треба повеќе сон. Спиењето е важно бидејќи тоа е време кога нашите умови и тела се опоравуваат од напорниот тренинг, зафатените распореди и работните училишни притисоци што сите ги гледаме секој ден.

"Недоволно спиење може да ја намали количината на гликоген што го произведува вашето тело и јаглехидратите нема да се складираат толку ефикасно за ослободување на енергија подоцна. Значи, колку помалку спиете, толку повеќе чувствувате замор, низок фокус и мала енергија, Исто така, може да има зголемен период на опоравување за обука, поради намалената ефикасност на опоравувањето кога не спиете доволно.

Дали вашиот сон може да влијае на перформансите на базенот?

Неопходно. Постојат многу студии таму што се фокусираат на тоа како спиењето влијае на атлетските перформанси. Вреди да се размислува да додадете дополнителен час на вашиот сон, не мора да биде навечер, вие работите некаде во дремка. Во една истражувачка студија, времето на спиење на пливачите беше зголемено на 10 часа на ноќта од шест до седум недели, а резултатите покажаа дека 15-метарското спринтско време на реакција, времето и расположението покажаа подобрувања. Податоците од студиите сугерираат дека ако ја зголемите количината на сон што ја добива еден спортист, тоа може да биде во корелација со зголемувањето на нивната изведба. Студија на кошаркарскиот тим на Универзитетот Стенфорд покажа дека по неколку месеци додавање на скоро 2 часа сон на нивниот режим, спортистите биле за 5% побрзи и 9% поточни со слободните фрлања .

Совети

Редовно и структурирано спиење Ова е лесно, разбудете се и одете во кревет во кое било време од денот.

Кажете му не на кофеинот и алкохолот. Не ви треба. Тоа е лошо за вашите нутриционистички цели и има негативно влијание врз моделот на спиење.

Држете се подалеку од апчиња за спиење. Сериозните спортисти треба да внимаваат што ставаат во нивните тела. Апчиња за спиење ќе ве успијат следниот ден .

Без ТВ, телефон или компјутер во кревет! Сината светлина од екраните негативно влијаеше на нашиот природен ритам на спиење. Легнете со јасен и фокусиран ум.