Зошто спортот (сам) не те прави тенок
Здравје! Интернетот е полн со медицински совети. Многумина се добро наменети. Некои се бизарни. Не сите ги исполнуваат своите ветувања. Некои наводно безопасни совети кријат материјални интереси. Нашиот автор РМЕ истражува што е засновано на докази, а што не.
здравје
Оние кои редовно џогираат, возат велосипед или пливаат, користат повеќе калории. За дебелите луѓе, спортовите за издржливост треба да бидат добар начин за слабеење. Сепак, искуството покажува дека тоа обично не функционира. Американски истражувачи сега ги испитале причините во рандомизирана студија.
171 необучен возрасен со просечен индекс на телесна маса од 31,5 учествуваа во студијата „Е-механичар“ („Споредба на енергијата при вежбање и телесна тежина). Во студијата, тие беа поделени во три групи по ждрепка.
Третиот треба да прави енергичен тренинг за издржливост 90 минути три до четири пати неделно. Дополнителната потрошувачка на енергија треба да биде 8 kcal на кг телесна тежина. Втората група се пријави на интензивна аеробна обука со четири до пет неделни сесии за вежбање во времетраење од 50 до 70 минути, што одговара на дополнителна потрошувачка на енергија од 20 kcal на кг тежина. Третата контролна група не треба да ја зголемува нивната физичка активност.
Истражувачите од биомедицинскиот центар за истражување Пенингтон во Батон Руж/Луизијана ги придружуваа учесниците половина година. За тоа време, беа извршени прецизни студии за потрошувачката на енергија и базалната метаболичка стапка (метод „двојно обележана вода“ и индиректна калориметрија). Учесниците носеа сензори за забрзување за да ги мерат своите секојдневни активности и дадоа информации за апетитот и нивните „компензаторни“ здравствени убедувања во прашалниците.
Вообичаено „компензаторно“ верување е дека на луѓето кои редовно вежбаат им е дозволено од време на време да „грешат“ со својата диета. Вежбањето потоа служи како изговор за консумирање бонбони или брза храна. Токму овие ставови беа широко распространети меѓу учесниците.
76 проценти од учесниците во мала доза и 90 проценти од високата доза на спортски групи биле на мислење дека можат да си дозволат едната или другата кулинарска бегство после вежбање. Учесниците, исто така, објавија зголемен апетит предизвикан од спортот, што сигурно мора да придонесе за „компензаторните“ верувања. Резултатот беше зголемување на внесот на калории за 90,7 kcal на ден во групата со ниски дози и 123,6 kcal во група со високи дози (додека контролната група го држеше внесот на енергија во голема мерка константен).
На крајот, повеќето од учесниците не беа во можност значително да ја намалат телесната тежина, а некои дури и се здебелија. Според директорите на студии Корби Мартин и Тим Черч, на луѓето кои сакаат да ослабат преку вежбање им треба не само личен тренер за спорт, туку и советник за диета.
Бидејќи без урамнотежена исхрана, шансите за слабеење преку вежбање се мали. Оние кои сакаат да изгубат тежина, тешко дека ќе можат да избегнат придружна диета. Според друг резултат на студијата, вежбањето може да биде корисен додаток на ограничувањето на калориите. Базалната стапка на метаболизам на учесниците остана постојана во текот на студијата.
Можно е честа низа на диети со ограничување да се избегнува преку спорт: Телото ја брани тежината поставена во „Адипостат“ и реагира на намалениот внес на калории со намалување на основната стапка на метаболизам. Затоа, диетите ве прават куцан и уморен, што може да направи диета да биде многу тешка работа. Ако придружната вежба го спречи ова, на дебелите луѓе може да им биде полесно да изгубат тежина на долг рок. Но, оваа хипотеза исто така треба да се докаже во студијата.