Зошто стресот ве спречува да изгубите тежина Јадете попаметно
За жал, оние кои го спакуваат својот живот до работ и брзаат од едно на друго назначување, не ослабуваат, напротив, тие собираат килограми. Фитнес документ Инго Фробазе објаснува зошто не е само јадењето стрес виновно за зголемувањето на телесната тежина и како можете да ја разбиете спиралата на стрес и тежина.
Дали уживавте во појадокот во мир оваа недела или брзо купивте ролна „на рака“, драги јадете попаметни читатели? Со толку многу состаноци, многумина од нас не можат повеќе свесно да се концентрираат на оброци; тогаш има закуска на патот.
Но Јадење при одење и стоење има неколку недостатоци: Јадеме многу побрзо отколку што е добро за нас и за нашите органи за варење. Овие треба да работат многу повеќе затоа што ние џвакајте помалку опширно. Резултатот е дека сме уште поуморни по ваквата ужина затоа што работиме поинтензивно. И ние обично јадеме многу повеќе отколку што навистина ни требаат, само ако го сториме тоа на страна, бидејќи нашиот мозок и тело дури и не сфаќаат правилно дека сме јаделе.
Очигледно е дека овој начин на живот не промовира точно никакви планови за слабеење. Ние го земаме тоа скоро во минување премногу калории на нас. Овие се пренесуваат од телото во масни наслаги - иако не сме биле сити веќе долго време од брзиот оброк.
Стрес хормон кортизол: вистински непријател на фигурата
Стресот може да биде позитивен и да ги привлече луѓето до врвни перформанси затоа што во телото се движат одредени „итни процеси“. Кратки периоди на стрес се исто така совршени за организмот. Сепак, станува критично ако лицето е трајно изложено на прекумерен физички и/или ментален стрес. Затоа што тогаш нашиот организам се прилагодува на нездравиот забрзан живот: Меѓу другото, тој се зголемува Стрес хормон кортизол образовани.
Кортизолот, кој се произведува во надбубрежниот кортекс, заедно со други гласнички супстанции го регулираат Метаболизам на јаглени хидрати, маснотии и протеини. Ако неговата концентрација е превисока, кортизолот предизвикува распаѓање на протеините во крвта и ослободување на гликоза. Логиката на нашиот организам, која е во состојба на готовност поради постојан стрес: Телото останува подготвено за акција во секое време и би можело брзо да реагира на закани. Но, ако овој вишок енергија не се разгради преку вежбање, добиваме тежина.
Покрај тоа, нашето тело посакува брзо снабдување со енергија во фази на стрес: Класик е оној што брзо се смирува чоколадна лента, но, исто така помфрит со маснотии, Каривурст или длабок сос Тестенини од Азија се популарен „утешител“ - оној што за жал дава негативни реакции. Бидејќи колку повеќе килограми соберете, толку понепријатно се чувствувате. Студија на американското здружение за дебелина дури покажа дека кај луѓето кои се дискриминирани поради нивната прекумерна тежина, нивото на кортизол се зголемува уште повеќе (1) - незгоден циклус во кој никој не сака да влезе.
Покрај тоа, јадењето дебелее
Затоа мојата препорака: Секогаш одвојувајте време за вашата храна и пијалок, не е важно дали станува збор за чаша вода, ужинка или фулминантен оброк. Не јадете на страна. Тогаш станувате свесни за тоа што јадете и станувате свесни за квалитетот на вашата исхрана. Ако сакате само да џвакате затоа што ќе ве смири, одете со гума за џвакање без шеќер.
Од друга страна, со свесен оброк создавате еден од најважните острови во текот на денот, без кој никој од нас не може да остане продуктивен на долг рок. Прочитајте тука зошто, кога и како треба да правите паузи.
Прочитајте следната недела: Оваа диета му дава на стресното тело она што му треба.
Дотогаш, ви посакувам многу пријатни оброци во мир!
Вашиот Инго Фробазе