Зошто таблетите со калциум не се добра идеја за водич за храна
Калциумот е централен минерал во нашата биологија и заедно со железо и бакар, калциумот е еден од проблематичните три. Трите елементи чиј недостаток може брзо да стане опасен по живот за нас, а чиј вишок може да биде исто толку опасен.
Поточно, калциумот е неопходен за здравјето на коските, функцијата на мускулите и нервите и коагулацијата на крвта. Калциумот е исто толку важен и за регулирање на клеточните процеси.
Особено, преку директно дејство на јони на Ca2 + врз митохондриите и ДНК-влакната, калциумот предизвикува зголемен оксидативен стрес до апоптоза, контролирана клеточна смрт.
Поради оваа причина, калциумот е предмет на многу строга контрола во телесните ткива. Со мала концентрација во внатрешноста на клетката, а нивото на калциум е повисоко за фактор 10 000 над клеточната мембрана.
Помалку е повеќе
Калциумот е кормило на мостот и ја контролира функцијата на клетката. И така, кормилото да не излезе од контрола, клеточната мембрана со своите блокатори на канали и пумпи е последната бариера против честопати надмоќната поплава на калциум.
Ако нема доволно калциум, надворешниот притисок на калциумот врз клетката паѓа, а приливот се намалува кога мембранските канали се отворени. Како резултат, преносот на стимули до мускулното влакно веќе не работи правилно и ова го доживуваме како зголемена склоност кон грчеви во мускулите.
Но, премногу калциум не е без последици:
Вишок на почетокот се појавува надвор од ќелијата. Калциумот се депонира таму како калцификација на wallsидовите на садовите и во сврзното ткиво. Последиците се висок крвен притисок, проблеми со зглобовите, артериосклероза и срцеви удари.
Сепак, високиот притисок на калциум надвор од клетката не останува надвор долго, бидејќи клеточната мембрана има и свои граници како бариера.
На пумпите им е сè потешко да испумпуваат јони на Ca одвнатре наспроти високиот градиент кон надвор. За возврат, се повеќе и повеќе калциум продира низ мембранските канали ако блокаторите на каналите ја изгубат затегнатоста поради токсини или клеточната мембрана има структурни проблеми.
Рак и калциум
Како резултат на високи нивоа на калциум, содржината на калциум исто така се зголемува во клетката.
Ако нивото на калциум во цитоплазмата е само малку зголемено, централите на митохондријалните клетки го губат ритамот. Оксидативниот стрес се јавува во рамките на клетката и се зголемуваат воспалителните параметри. Ние развиваме хронични и автоимуни болести.
Понатамошно зголемување на калциумот во клетката доведува до тотална инсуфициенција на митохондријата и клетката ја губи способноста да дише кислород.
Во исто време, калциумот предизвикува епигенетско поместување на генските активности директно на ДНК. Крајниот резултат е дегенерација во клетка на рак.
Ако содржината на калциум се зголеми во рамките на оваа клетка на ракот, ние забележуваме зголемување на пролиферацијата со растот на туморот и инвазивната метастаза.
Всушност, клетките на ракот всушност го зголемуваат бројот на калциумови канали што ги користат за да внесат уште повеќе калциум во клетките. Во овој поглед, не случајно можеме да видиме туморско ткиво доста добро на сликата на Х-зраци. На крајот на краиштата, клетките на ракот со многу калциум имаат свој агенс за контраст.
Користејќи нова технологија и магнетна резонанца, откриени се масивни количини на калциум во клетката во 22 од 23 туморски ткива на простатата.
Во исто време, жените со најголема густина на коските имаат најголема стапка на рак на дојка. И пациентите со калцификација на коронарните крвни садови (како индикатор за нарушен метаболизам на калциум) покажуваат статистички највисоки стапки за смрт од сите причини.
Таблети со калциум против недостаток на калциум?
Остеопорозата е клиничка слика на зголемена кршливост на коските и во клиничките наоди често се поврзува со намалување на густината на коските. Womenените се особено погодени, особено кога нивото на естроген се намалува со возраста.
Клучен фактор за здравјето на коските е содржината на калциум и нашите коски содржат околу 99,9% од вкупниот калциум во телото. Во медицинската пракса, недоволната сила и густина на коските често се дијагностицираат како недостаток на калциум и се третираат со администрација на калциум.
Навистина, администрацијата на калциум покажува мерливи резултати, имено како видливо зголемување на коскената густина. Причината: овој додаден калциум се депонира насекаде. Во крвните садови, бубрезите, зглобовите и секако во коските.
За жал, коскената густина не е иста со јачината на коските, и затоа повеќе калциум во коските не ги прави посилни. Значи, денес комбинирате администрација на калциум со витамин Д3 и всушност може да се забележи зголемување на јачината на коските.
Сепак, студиите покажуваат дека само администрацијата на Д3 го има овој ефект врз јачината на коските. Значи нема потреба од дополнителен калциум.
Заборавениот витамин: К2
Витаминот Д не доаѓа сам, затоа што работи рака под рака со витамин К2 за оптимална функција. Витаминот Д ја регулира апсорпцијата на калциум во цревата, а K2 гарантира дека калциумот се користи на вистинското место.
Постојат многу варијанти на К2/менакинон кои се разликуваат по должината на нивните молекуларни ланци. Менакиноните MK4 и MK7 со должина на синџирот од 4 и 7 се најчести и најважни.
MK4 главно се наоѓа во производи од животинско потекло како што се црн дроб, сирење или жолчка од јајце и има само краток полуживот од околу 3 часа во нашето тело. Спротивно на тоа, МК7 се произведува со директна ферментација и има полуживот од 3 дена.
Значи, секако е многу погодно што ние самите имаме свој микробиом, кој идеално не снабдува со потребните количини на К2.
За жал, сепак, многу малку луѓе имаат непроменет микробиом, бидејќи антибиотиците, пестицидите, како што е глифосатот или лошата исхрана, го уништуваат природниот биодиверзитет и функцијата на нашата цревна флора. Затоа, се повеќе зависиме од надворешните извори на К2.
Колку К2 и од каде?
Витаминот К2 е растворлив во масти. Затоа, храната богата со маснотии содржи најмногу K2.
Заедно со храна со многу маснотии, К2 исто така има најголема биорасположивост и апсорпција во цревата.
Патем, К2 во животинската храна не доаѓа од самите животни, но исто така и од микробиолошко производство: преку микробиом на животни, флора на преживари или ферментација на млеко.
Додуша, храната богата со К2, како црниот дроб, не е за секого. Ферментираната храна исто така не се препорачува секогаш поради високото ниво на хистамин. Особено што млечните производи сами по себе не се погодни за дневна потрошувачка. И ако тогаш ја погледнете специфичната содржина на К2 во храната, потребни се значителни количини за да се достигне дневно 200 μg.
За оптимални ефекти како што се регенерација на митохондриите, регресија на невродегенеративни болести, како и декалцификација на срцето и крвните садови, потребна е минимална дневна доза од 300 µg.
Во овој поглед, има совршена смисла да се надополнува витаминот К2 во исхраната. K2 треба да биде во капки или таблети во форма на MK7 all-trans.
Скорбут на коските
Остеопорозата и кревките коски не се од недостаток на калциум или калциум. Наместо тоа, остеопорозата е симптом на болест со недостаток. Недостаток на витамини Д и К, но особено на витамин Ц.
Нашите коски доаѓаат и си одат, постојано градилиште. Изгради лево, раскинувај се повторно десно: остеобластите постојано градат ново коскено ткиво, додека остеокластите се команда за уривање што го распаѓа старото коскено ткиво и го исфрла калциумот во крвотокот.
Ако собранието и демонтирањето се во рамнотежа, сè е во ред. Проблемите се јавуваат кога ќе ја изгубиме рамнотежата, а еден од тие проблеми се нарекува остеопороза.
Во терапијата со остеопороза, затоа, луѓето сè повеќе се потпираат на активни состојки кои ги инхибираат остеокластите и губење на коските. Првично, ова доведува до мерливо зголемена коскена густина. Сепак, старото ткиво повеќе не се заменува со ново, а коските стануваат гнили и кршливи.
Мој предлог би бил да се оптимизираат остеобластите:
Како градители, остеобластите ги формираат коскените структури, ги поврзуваат колагенските кабли и осигуруваат дека се зајакнати со калциум. И на остеобластите им е потребна молекула на аскорбинска киселина/витамин Ц за секој јазол на колагенски кабел.
Витаминот Ц е одлучувачки и ограничувачки фактор за функцијата на остеобластите. Недостаток на витамин Ц спречува градење на коски, се губи рамнотежата во коските, бидејќи остеокластите продолжуваат да грицкаат коскена супстанција.
Витамин Ц за спасување
Остеопорозата не е недостаток на калциум, туку скорбут на коските, недостаток на витамин Ц.
Ова може да биде изненадувачки во одделни случаи, бидејќи имаме прилично избалансирана исхрана, со овошје и зеленчук и сите тие содржат витамин Ц.
И во прехранбената индустрија се додаваат изобилни количини на аскорбинска киселина како конзерванс. А сепак во нашите географски широчини може да се забележат состојби на скорбут?
Причината е недоволната дневна количина на потребен витамин Ц.
Скоро сите цицачи можат да создадат витамин Ц во црниот дроб. Луѓето се исклучок. Тој го има генот, но тој не работи, тој е неактивен.
Значи, можеме да ги задоволиме нашите потреби само преку храна и производство во нашиот микробиом на цревата. Но, која е оптималната количина? Колку би било високо нашето природно производство на витамин Ц ако не го имавме нашиот генетски дефект?
Споредбата со сродните цицачи дава објаснување, бидејќи нивното дневно производство на витамин Ц е околу 60 mg/kg телесна тежина. Нанесено на лице со тежина од 70 кг, ова би одговарало на само-произведен витамин Ц од 4200 мг.
За споредба: Германското друштво за исхрана препорачува витамин Ц дневна доза од 110 mg на машки возрасни лица на возраст од 25 до 51 година. Недостаток на снабдување и недостаток на витамин Ц се неизбежни.
Калциум во храната
Повеќе калциум не само што не е неопходен за здрави коски. Наместо тоа, премногу калциум е причина и предизвикувач на срцеви заболувања, воспаленија и рак.
Затоа е важно да се најде рамнотежа, а пред се ова значи избегнување додатоци во исхраната со калциум и намалување на млечните производи. Затоа што:
Дневната потреба за калциум кај возрасно лице е околу 500 мг. Содржината на калциум во таблетите и млечните производи значи опасно предозирање за организмот.
Особено оние кои страдаат од остеопороза тука се изложени на повеќекратен ризик.
Од една страна, ткивата на вашето тело е преплавена од растворен калциум од коските. Покрај тоа, тогаш ќе добиете рецепти во аптека за уште повеќе калциум. И тие веројатно исто така ги следат препораките за диета и ги консумираат своите млечни производи.
Многу храна веќе содржи доволно калциум за да ги задоволи дневните потреби. Само за време на бременост и доење постои зголемена потреба за калциум и тоа е причината зошто мајчиното млеко содржи многу калциум.
Сè друго освен повеќе е ризично и не се препорачува.
Биорасположивоста игра голема улога во апсорпцијата на калциумот од храната, бидејќи калциумот често се врзува со фитат или оксалат во растението. Затоа, подготовката е особено важна тука.
Па затоа се препорачува грав и семиња како што се житарки, сусам или бадеми да се натопуваат во вода со лимон преку ноќ. Антинутриентите се раствораат и се распаѓаат преку закиселување и ртење.
Бесквасен леб, тестенини и мусли, исто така, не се извор на калциум како резултат на фитатите, дури и ако нивната мерлива содржина на калциум може да биде доста висока. Како резултат, дури и млекото во мусли и сирењето на лебот се прилично несоодветни како извор на калциум.
Заштита на клетките од калциум
Ако сакаме да спречиме оштетување на калциумот, треба да ја подобриме контролата на калциумот.
За да го направите ова, ние ја земаме клеточната мембрана директно на рака и help помагаме да го задржи калциумот надвор од клетката. Ова го постигнуваме од една страна со стабилизирање на клеточната мембрана со употреба на здрави фосфолипиди и холестерол од храна како маслиново масло или јајца.
Во исто време, треба да избегнеме сè што ја нарушува структурата на клеточната мембрана. Овие можат да бидат секојдневни отрови, од алкохол до поцрнета храна на скара. Отровите како арсен, метилмеркур и формалдехид од иверка се исто така познати дека го зголемуваат приливот на калциум во клетката.
Во понатамошен чекор сега можеме да ги запечатиме каналите на калциумот. Особено магнезиумот и витаминот Д дејствуваат како блокатори на природните канали.
Калциумот предизвикува проблеми особено кога недостасува природниот антагонист и противник, а тоа е магнезиумот. Мојата препорака е затоа магнезиум цитрат како додаток во исхраната дистрибуиран во текот на денот во јадења и пијалоци.
Топ 10 против недостаток на калциум
Остеопорозата, но и клиничките наоди на х-зраци за калцификација на ткивата, се јасни индикации за нарушен метаболизам на калциум.
За среќа, нашата биологија е многу прилагодлива и затоа оваа состојба е исто така реверзибилна и калцификациите може соодветно да се растворат.
Инструкции и програма од 10 точки за нормализирање на функцијата на калциум и декалцификација на телесните ткива:
- магнезиум, Блокатор на каналот Ca, ги олабавува калцификациите
- витамин Ц., Нормализација на Редокс, поддржува блокатори на каналите на Ca, таложење на колаген
- Витамин Д3, регулира 2.000 гени, вклучувајќи растворувачи на калциум и блокатори на канали
- Витамин К2-МК7, активира протеини кои ја спречуваат калцификацијата
- Омега 3 Масни киселини, природни блокатори на каналите на Ca, стабилизација на мембраната
- Регулаторни хормони: Естроген, ги инхибира протеините на калцификација, ги намалува воспалителните цитокини. Тестостерон, блокатор на каналот Ca. Тироидни хормони + TSH
- Интоксикација избегнувајте додаток на Ca/Fe/Cu, отрови од храна, пооргански
- Акутни и хронични токсини Воспаление: Канал за корен, вилица, бадеми, црева
- Токсини за варење избегнувајте, видете ја здравата исхрана и пиење на ABC
- сончање, Светлосна терапија со УВБ, за витамин Д.
Кој додаток во исхраната е важен и корисен?
Примерот на калциум покажува колку е тешко и проблематично дополнувањето на диетата. И, особено е тешко за народот да разликува што е корисно, што е рекламирање и што е дури и штетно?
Поради оваа причина, го додадов делот за додатоци на храна во апликацијата Foodfibel за да ви ги покажам најважните додатоци за вашиот тип и намени.
Додатоците се распоредени според нивната важност во рамките на категориите од клеточна енергија, тренинг или поддршка на црниот дроб до здравјето на цревата и долговечноста.
Овој преглед исто така содржи информации за дозата и времето на внесување.
Проверка на фактите и кој би сакал да прочита на: