Зошто тинејџерите се секогаш уморни
Познато е дека тинејџерите претпочитаат да бидат будни доцна во ноќта и едвај да се будат рано наутро. Не е ни чудо што околу 80 проценти од тинејџерите не спијат доволно, според Националната фондација за спиење во САД.
На секое лице му треба одреден број часови сон за да ги извршува своите задачи во текот на денот. Потребата за спиење варира од личност до личност, а на децата и адолесцентите им треба повеќе часови на сон отколку возрасните затоа што се во полн раст.
Повеќето тинејџери имаат потреба од околу 9 часа сон на ден, помеѓу 9 часа и 9 часа и 45 минути, во зависност од возраста за да се одржи оптималното ниво на будност во текот на денот. Но, малкумина уживаат во мирен сон.
Зошто тинејџерите спијат помалку отколку што треба?
Секоја личност има внатрешен „часовник“ што влијае на температурата на телото, циклусите на спиење, апетитот и хормоналните промени. Биолошките и психолошките процеси што го следат циклусот на овој внатрешен „часовник“ од 24 часа го формираат деноноќниот ритам.
Со почетокот на пубертетот, внатрешните „часовници“ на адолесцентите почнуваат да се менуваат, нарушувајќи го распоредот за спиење и часовите кога адолесцентите се чувствуваат поспани. Покрај тоа, хормонот поврзан со спиењето, наречен мелатонин, се лачи подоцна во вечерните часови.
Други фактори кои го нарушуваат сонот на адолесцентите:
• Хормонални промени
• Многу зафатен распоред
• Активен социјален живот
• Неразбирање на важноста на спиењето
Механизмите што влијаат на појавата на нарушувања на спиењето кај адолесцентите се претставени со нарушување на времетраењето и квалитетот на спиењето.
Според американските експерти за спиење, постојат два главни фактори кои влијаат на состојбата на поспаност и нивото на будност во текот на денот. Првиот е внатрешниот „часовник“ на телото, а вториот фактор е рамнотежата на спиењето - будност, односно периодот што поминал од последното спиење. Ако останете будни предолго, оваа рамнотежа ќе се наруши и ќе се чувствувате поспани.
Повеќето луѓе чувствуваат мала потреба да спијат попладне. Оваа потреба станува посилна ноќе. Ова се случува без оглед колку спиете претходната ноќ. Сепак, недостатокот на квалитетен сон може да направи да се чувствувате уморни во погрешни периоди во текот на денот, за време на периодот на будење. Ова е причината зошто тинејџерите можат да заспијат на училиште, за време на воннаставни активности или кога извршуваат домашни задачи.
Последици од нарушувања на спиењето кај адолесцентите
Иако лишувањето од сон не изгледа како сериозен проблем на прв поглед, тоа може да има сериозни последици за адолесцентите. Уморен тинејџер потешко е да се концентрираш на училиште и тој навистина не може да остане буден за време на часот. Премногу малку сон исто така може да придонесе за промени во расположението и проблеми со однесувањето.
Поспаност во текот на денот може да укаже на нарушување на спиењето
Ако адолесцентот не се одмори доволно, не може да се концентрира за време на часовите и секогаш спие, се препорачува да разговарате со вашиот матичен лекар или педијатар за да ги идентификувате причините што го спречуваат да се одмори ноќе. Ако сте депресивни или имате нарушување на спиењето, правилното лекување може да биде клучот за мирен сон.
6 чекори за ресетирање на внатрешниот „часовник“ кај тинејџери
Во огромното мнозинство на случаи, промените во животниот стил можат ефикасно да го подобрат спиењето, без потреба од апчиња за спиење за адолесцентите за да им помогнат да заспијат или да спијат подолго.
Консултант: Д-р Михаела Орос, Примарен педијатар, компетентен во сомнологија