ЕНЕРГИЈА И ИСХРАНА - ppt видео преземање преку Интернет

ЕНЕРГИЈАТА И ИСХРАНАТА

интернет

BMI (индекс на телесна маса, англиски) е мерење на односот помеѓу тежината и висината кај една личност. Се пресметува како: m = телесна маса (во килограми) и l = висина на телото (во метри) жени мажи

Јас се измерив.Податоци за основната метаболичка стапка: Возраст (години) Тежина (кг) Висина (см) Пол 13 49 157 Womanена 49 = 19 1,57 х 1,57 БМИ ми е 19, тоа е во здрави области. Резултатот се менува не само поради големината и тежината и маснотиите, туку и поради возраста или структурата на природата, бидејќи сè нема иста Гленетика, на пример, жените и мажите се различни. БМИ е само просек.

МОЈА ДИЕТА Јас направив календар со мојата диета и тука е енергијата што ја земам:

Тоа е она што го јадев 10 дена: ПОЈАДОК ЈАСУС ВО ВЕЧЕР ВО ВЕЧЕР (Ккал) ПОНЕДЕЛНИК 1 киви, сок од портокал (300 мл), мусли (50 г), млеко од лешник (100 мл), сендвичи: бриј сирење, шунка и 1 јаболко јајце тестенини со црвен пипер, масло, мелени домати, обработено сирење, мелени пржени јајца со печурки 330 + 420 + 670 + 150 = 1570 ВТОРНИК 1 морков, 1 јаболко, 1 банана, зелена салата: домати, краставица, ореви, оцет, сол, масло Пилешка супа 330 + 190 + 280 + 150 = 950 СРЕДА пилешко и зеленчук на скара: пиперки, кромид, пире од тиквички зелка 330 + 520 + 130 + 110 = 1090 ЧЕТВРТОК Леќа со суров колбас Супа Мисо со шитаке, вакаме, тофу 330 + 520 + 190 + 90 = 1130 ПЕТОК 1 чорба од јаболка: Домати, моркови, компири, месо Мапо Тофу 330 + 190 + 320 + 130 = 970

ВЕЧЕРЕН ВЕЧЕР ЗА ПОЈАДОК ЗА USАЗА ВКУПНО (Ккал) - - - - САБОТА 1 киви, сок од портокал (300 мл), мусли (50 г), млеко од лешник (100 мл), - - - пилешки крилца, зелена салата: домати, краставица, ореви, оцет, солено масло, Мелени јајца со печурки 330 + 280 + 150 = 760 НЕДЕЛА - - - - 1 пилешка супа од банана, изматени јајца со зеленчук супа од мисо со шитаке, вакаме, тофу 330 + 300 + 110 = 740 ПОНЕДЕЛНИК Штул: сирење бри, шунка и јајца од јаболко тестенини со црвен пипер, Масло, мелени домати, преработено сирење, мелено пире од морков 330 + 420 + 670 + 210 = 1630 ВТОРНИК 1 морков, 1 јаболко, 1 банана Мапо тофу и пире од компири 330 + 180 + 300 + 350 = 1160 СРЕДА, домати: домати, краставица, Орев, оцет, сол, масло пилешка супа, 330 + 420 + 280 + 130 = 1160

СРЕДНИ РЕЗУЛТАТИ ЗА ДЕН: 1373 (kcal/ден) Податоци за енергетските потреби за трошоците за перформанси (внесете вредности во минути на ден): Спиење Јадење/седење 2 одење 4 км/ч 8 фитнес тренинг 30 трчање 12 км на час 45 трчање 17 км на час 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/ден) 1116 (Kcal/ден) 257 (Kcal/ден) СРЕДНИ РЕЗУЛТАТИ ВО ДЕН: Базална метаболичка стапка: 5519 (kJ/ден) Промет на струја: 4236 Вкупна потрошувачка на енергија: 10340 1373 (kcal/ден) Потрошувачка на енергија: 1116 (Kcal/ден) За да се спореди нивото на енергија (потрошувачка на енергија и внес на енергија), треба да консумирам повеќе калории (257kcal/ден)

Разновиден нутриционистички оброк и ВЕЧЕР ЗА ПОЈДОБРИ ЈАКЕТИ 1 сок од портокал 1 киви мусли со млеко 1 тврдо јајце 1 сендвич со сирење и шунка 1 јаболко вметнете свежа салата од пире од морков Мојата диета е разновидна диета, па посакуваната слика за мене е аналогна: Сора Кацуја 3º Ф