Зошто трчањето не е добра идеја за вашето здравје или за слабеење ...; Органски тренинг; Био
Од 60-тите години на минатиот век, трчањето е се почесто возбудено како спорт за издржливост и фитнес на „мејнстримот“. Бидејќи трчањето неоспорно го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Но, покрај очигледните лоши страни што многу тркачи ги доживуваат од прва рака - иритирани тетиви, лигаменти и зглобови - има многу повеќе што треба да знаете.
Резиме
- Трчањето е често стресно за телото.
- Изградете мускули и затегнато тело додека трчате? Не.
- Вклучување и слабеење: краткорочно слабеење, долгорочно е можно спротивното
- Разумната алтернатива: одење во комбинација со тренинг за сила.
- Оние кои уживаат во трчањето: останете внимателни.
Вообичаена слика: жена шета низ паркот здивнувајќи воздух и со црвена глава - не изгледа среќно и не ужива ниту во целата работа. Но, таа се измачува себеси затоа што: кој сака да биде убав, мора да страда.
Она што многу жени сакаат да го постигнат со трчање покрај нивната кондиција е да ослабат и да станат поцврсти. Преведено: сакате да постигнете дефицит на калории за да изгубите маснотии и да изградите мускули.
Обидот да се постигне ова со трчање е долгорочна заблуда за многумина, и постојат многу попаметни и поздрави начини да се постигне тоа - кои исто така се поврзани со помалку агонија.
# Што се случува додека џогирате?
Кортизол
Многу страствени џогери сега ќе ми противречат, но трчањето е стрес за телото. Особено ако се спроведува континуирано во многу високи опсези на пулсот - како што е случај со многу жени. Телото треба да се претстави добро, да обезбеди гликоза и да го направи тоа ослободува хормонот на стресот кортизол. Многу е корисно при џогирање, се разбира, бидејќи тоа нè прави продуктивни. Но, на долг рок, високите нивоа на кортизол се непожелни - уште помалку во целокупниот контекст на животот на стресна личност.
Дигресија на кортизол
Кортизолот е хормон на стрес во организмот кој произведува енергија преку деградирачки процеси во организмот. Во случај кога енергијата навистина се користи и троши, рамнотежата се изедначува. Меѓутоа, ако седиме на биро и сме под стрес, за кратко време има вишок енергија и зголемено ниво на шеќер во крвта. Бидејќи абдоминалниот регион особено има многу рецептори на кортизол, вишокот енергија многу веројатно ќе се складира таму. Ова често доведува до нерамномерна распределба на маснотии и непопуларни маснотии во стомакот. Бидејќи во стресна ситуација важи само преживувањето во оваа ситуација, другите процеси се навлажнуваат - на пример варењето и пред сè имунолошкиот систем. Секој може да си замисли што значи ова за телото на долг рок со трајно зголемен кортизол. Заклучок: ни треба кортизол за да преживееме и да бидеме ефикасни - хронично покачените нивоа може да предизвикаат големи здравствени проблеми.
Органски тренинг органски бадем крем со протеин од сурутка + ванила
Дефицит на калории
Бидејќи трчањето согорува до 800ккал на час, многу е веројатно дека ќе наидете на дефицит на калории - под услов да не ги внесувате калориите во себе. Подолу можете да дознаете зошто овој дефицит на калории често не ги носи посакуваните резултати.
Изградете мускули и затегнато тело додека трчате? Не.
Кога работиме редовно, стануваме побрзи. Па можеби ќе помислите дека ова се постигнува со зголемување на големината на мускулите. Но, тоа е помалку случај. Наместо тоа, интеракцијата помеѓу мускулите е оптимизирана, се подобрува циркулацијата на крвта и снабдувањето со кислород до мускулите преку кардиоваскуларниот систем и се формираат повеќе митохондрии (електрани на клетката). Волуменот на мускулите ретко се менува или во многу случаи мускулот станува сè помал.
Прво звучи малку нелогично, но за да добиеме затегнато, извајано тело треба да добиеме тежина и кожата треба да ја пополни растечкиот мускул за да стане затегната ... и тоа не го добиваме кога трчаме. Уште повеќе, поголемиот дел од жените страдаат од слабо сврзно ткиво со целулит. Во повеќето случаи, ова е силно под стрес од физичките сили при џогирање - колку е поголема содржината на маснотии, толку е поголем стресот.
Трчање и слабеење.
Со цел да изгубиме тежина на општо разумен, здрав и долгорочен начин, сакаме:
а) Создадете умерен дефицит на калории
б) Изградба и одржување на мускулната маса и
в) да ги контролираме нашите хормони на стрес
Како што споменавме порано, дефицитот на калории обично се постигнува со трчање. Ова доведува до краткорочно слабеење (ова често се случува со намалување на маснотиите и мускулите = непожелно). Сепак, бидејќи не собираме мускулна маса и - во зависност од тоа колку е сериозен дефицитот - сепак можеме да изгубиме мускулна маса, што пак ја намалува основната метаболичка стапка (потребни дневни калории во мирување), чистото трчање е ќорсокак за нашите цели на долг рок.
Третата (и всушност најважната) точка: Многу жени се веќе многу стресни од секојдневниот живот. Ако се додаде дневно трчање на час, издржливост со пулс од 160 (можно е дури и пред појадок), тоа често го носи бурето до преполнување. Напорите за слабеење се торпедираат или дури се претвораат во спротивното. Бидејќи ако се измеша оската на стресот, другите хормонски системи, како што се половите хормони и тироидната жлезда, можат да следат, кои во голема мера се одговорни за регулирање на енергијата или согорување и дистрибуција на маснотии во телото.
# Алтернативна програма за трчање - одење.
Алтернативата на класичното трчање е нормално одење. Нашето тело е еволутивно дизајнирано за да може да извршува многу долги активности во ниски пулсни опсези.
Пешачењето има многу заеднички предности со трчањето. И тоа без соодветните недостатоци, како што се ослободување на хормони на стрес и товар на целата физиологија.
Во комбинација со јасен, краток тренинг за сила - три пати неделно - тоа ни го носи она што го сакаме. Дефицит на калории, со истовремено градење на мускулите и без непотребно, прекумерно ослободување на хормонот на стресот.
# Но, кога сè уште сакам да трчам, затоа што тоа ме релаксира
Трчањето може да биде нешто многу прекрасно за многу луѓе, по што тие чувствуваат се освен стрес. Тука треба да го разгледате од случај до случај: ако ви помогне психолошки „да се симнете“, ослободувањето на физиолошкиот хормон на стрес исто така ќе биде помало отколку со некој што е веќе оптоварен со „морам да трчам и не ми се допаѓа“.
Но, дури и ако е релаксирачко и добро за вас, треба да бидете внимателни и да ги земете предвид следниве фактори:
- умерено
- Минимизирајте го стресот на зглобовите (тема: чевли и стил на трчање)
- Изберете го времето од денот паметно (особено жените не треба да тренираат на празен стомак - проблем со стресот)
- обезбеди соодветно закрепнување
- Избегнете стрес на телото со дефицит на калории.
# Заклучок
Ако уживате во трчање, не треба да дозволувате да ве спречуваат. Земајќи ги предвид горенаведените точки, можно е да се избегнат здравствените штети што е можно најдобро.
За оние кои или сакаат да изгубат тежина или да останат здрави и здрави, постојат „попаметни“ решенија. За нас, „попаметната“ варијанта значи комбинација на форми на движење со низок пулс (одење, пливање, возење велосипед) и краткорочни единици за обука со висок интензитет (тренинг за сила & ХИИТ).