Зошто треба да јадеме слатки наутро ако сакаме да изгубиме тежина
Ефикасна диета содржи јаглехидрати за појадок, според американските истражувачи. Американски истражувачи открија дека жените кои јадат храна богата со јаглени хидрати (јаглени хидрати) и протеини наутро, проследена со диета со малку јаглени хидрати и диета со нискокалорично (нискокалорично) за остатокот од денот, имаат поголема веројатност да изгубат тежина од оние со Строга диета со малку јаглени хидрати во текот на целиот ден е прикажана во студија на истражувачи во САД и Венецуела и објавена од Американското здружение за ендокринологија.
„Повеќето студии покажаа дека диетата со многу малку јаглени хидрати не е добар начин за слабеење“, рече д-р Даниела Јакубович од клиничката болница Каракас во Венецуела. Таа покажа дека диетата со малку јаглени хидрати го зголемува апетитот за нив и го забавува метаболизмот. Како резултат, по краток период во кој тежината се намалува, следи ненадејно зголемување. Само 5% од диетите со малку јаглени хидрати работат по две години и повеќето не го намалуваат апетитот, додаде Јакубович.
Наодите од оваа студија покажаа дека, на долг рок, ефективноста на диетата зависи од тоа колку добро се создава чувството на ситост и намалувањето на апетитот за јаглехидрати. За студијата, истражувачите копираа 94 дебели жени, од кои 46 следеа диета со малку јаглени хидрати и 48 појадок богат со јаглени хидрати во следните осум месеци. Двете диети имаа малку маснотии и калории, но имаа различни нивоа на јаглехидрати во текот на денот.
Womenените со малку јаглени хидрати консумирале 1.085 калории на ден од 17 грама јаглени хидрати, 51 грам протеини и 78 грама маснотии. Појадокот содржеше 290 калории и само седум грама јаглени хидрати, од храна како што се леб, овошје, житарки и млеко. Исто така, жените на оваа диета беа во можност да јадат само 12 грама протеини наутро, содржани во храна како месо или јајца.
Во новата диета „срдечен појадок“, жените консумирале 1.240 калории на ден, содржани во 97 грама јаглени хидрати, 93 грама протеини и 46 грама маснотии, во споредба со другата диета, овие жени јадат помалку маснотии., но повеќе јаглехидрати и протеини секој ден). Во оваа диета, појадокот беше најобилен, додека ручекот содржеше само 395 калории (вклучувајќи 34 грама јаглени хидрати, 18 грама протеини и 26 грама маснотии).
Во првите четири месеци, студиите се фокусираа на губење на тежината, а во последните четири, на нејзино одржување. Резултатите покажаа дека, по четири месеци, жените на диета со малку јаглени хидрати изгубиле во просек 12,7 килограми, а оние на „обилен појадок“ - 10,4 килограми. Разликата е забележана дури по осум месеци, кога жените на диета со малку јаглехидрати се здебелиле 8,2 килограми, додека оние кои имале појадок со многу јаглени хидрати изгубиле 7,5 килограми. Вкупно, вториот изгуби повеќе од 21% од телесната тежина, а другите, само 4,5%. Womenените на диета за појадок со висока содржина на јаглени хидрати изјавија дека се чувствуваат помалку гладни, особено после ручекот и имаат помалку апетит за слатки отколку оние на другата диета.