Зошто треба да избереме диета без диети, според Science Online Science
Стапката на дебелина кај возрасните започна драматично да се зголемува во западното општество во 80-тите години на минатиот век, како резултат на зголемената потрошувачка на храна со висока енергија и калории.
Во исто време, има нов тренд во стиловите на исхрана базирани на диети, при што многу луѓе се обидуваат да го ограничат внесувањето храна за да ослабат, иако повеќето од овие обиди не успеаја.
За жал, елиминирањето на храната што ја сакаме не е одржливо и долгорочно решение за слабеење.
Оваа практика често доведува до брзи промени во телесната тежина, наизменично слабеење и слабеење, што често предизвикува заблуди дека телото е поголемо или потешко отколку што е всушност и чувство на незадоволство од сликата за себе.
Исто така, го зголемува ризикот од нарушено јадење, што може да се активира со пост, прејадување, предизвикано повраќање, употреба на лаксативи или елиминирање на целата категорија храна.
Сите овие можат да доведат до проблеми со менталното здравје, како што се депресија и анксиозност.
Диета без диети
Со оглед на тоа што диетите честопати докажуваа неуспех во борбата против вишокот килограми, појавата на струја на мислење што промовира диета без диети не е изненадување, особено ако се земе предвид дека диетите и откажувањето од некои Храната всушност може да придонесе за зголемување на телесната тежина со собирање маснотии, што очигледно предизвикува промени во обликот и големината на телото.
Стилови на исхрана без диети, како што се „интуитивно јадење“ и „свесно јадење“ сугерираат дека секој има природен механизам што обезбедува добра исхрана и здрава тежина.
Стилови на исхрана без диета ги промовираат следниве принципи:
- слушајте го вашето тело
- јадете кога сте гладни и застанете кога ќе се чувствувате сити
- јадете без да ве одвлекува вниманието од вашиот телевизор или паметен телефон
- пешачење секој ден
- прифатете го вашето тело како што е, без оглед на неговата големина и форма
- откажете се од чувството на вина поврзано со потрошувачката на храна
- елиминира каква било форма на ограничување на храната
Јадењето без диети може да им помогне на оние кои избираат таков стил на јадење да избегнат опсесивно консумирање храна и штетни диети.
Диетата „тело-ум филозофија“ без диети ги цени здравјето и енергијата на телото и промовира неограничена потрошувачка на храна што поттикнува здрава контрола на телесната тежина и позитивна самодоверба.
Стиловите на исхрана без диета го менуваат фокусот од управување со телесната тежина кон промоција на здравјето. Ова поттикнува прифаќање на телото какво што е, наспроти рестриктивните диети кои понекогаш го засилуваат чувството на незадоволство од сопственото тело што луѓето што следат вакви диети обично го имаат.
Прифаќањето на телото какво што е во еден момент ја подобрува самодовербата, самозадоволството и физичката и психолошката благосостојба.
Оние кои прифаќаат нездрав стил на исхрана се прифаќаат такви какви што се и повеќе се фокусираат на своето здравје. Овој пристап се заснова на фактот дека оние кои се контролираат многу почесто прифаќаат позитивно однесување во однос на исхраната.
Стилови на јадење без диета, исто така, се фокусираат на вежбање, што треба да се смета за извор на радост и задоволство, а не само средство за согорување на калории. Наместо да се фокусираме на губење на тежината, треба повеќе да се фокусираме на вежбање што може да направи да се чувствуваме полни со енергија.
Позитивните ефекти од јадењето без диети
Следејќи ја студија која ги оценила диеталните, наспроти недиеталните стилови на исхрана, истражувачите откриле дека диетата без диети може да биде подобра за физичкото и менталното здравје.
Оние кои следеа нездрав стил на јадење беа многу посреќни со своето тело и уживаа во поголема разновидност на храна, со подобро самопочитување, помал ризик да страдаат од неуредна диета и подобра ментална состојба.
Сите овие откритија беа поддржани од анализа на 24 истражувачки трудови за стилови на диета без диети. Пронајдена е поврзаност помеѓу интуитивно јадење и намален внес на храна, попозитивна слика на телото и подобро расположение.
Кога можеме да ја јадеме омилената храна и да вежбаме со задоволство, веќе не се чувствуваме лишени од работите во кои уживаме.
Значи, ако имаме волја, најверојатно ќе сакаме здрава храна. Ова нè тера да јадеме помалку, а нашето тело со време ќе се врати во својата нормална тежина.
Стилови на јадење без диета нудат поздрава и поодржлива алтернатива на исхраната базирана на диета со промовирање на слушање на телото, прифаќање на неговата природна големина и форма и елиминирање на вината предизвикана од јадење одредена храна.
Стиловите на исхрана без диети исто така можат да помогнат во зголемувањето на физичката и психолошката благосостојба на поединците и да се намалат негативните ефекти од диетите.
Откако ќе престанеме да се грижиме за слабеење и да го прифатиме нашето тело какво што е, гледајќи го со почит, постои можност тоа да се прилагоди природно и со тоа да ослабне.