Зошто треба да изберете појадок богат со протеини, дневник за трансформација
Неодамнешна студија покажа дека оние кои јадат појадок со висока содржина на протеини имаат постабилно ниво на шеќер во крвта во текот на денот, а појадокот им помага и да се чувствуваат поситни.
Додека некои луѓе успеваат да јадат нешто наутро, други цело време прескокнуваат појадок. Воопшто не е изненадувачки што нивниот број е поголем кај адолесцентите и младите возрасни. Многумина од нив велат дека едноставно немаат време да појадуваат наутро. Но, дури и за оние кои појадуваат, тешко е да се добијат потребните протеини. На врвот на најчесто консумираната храна за појадок има житарки, тост и банани.
Иако појадокот се смета за „најважен оброк во текот на денот“ и здрава навика поврзана со намалување на ризикот од зголемување на телесната тежина, многу од неговите придобивки во голема мера зависат од содржината. Идеја за високо протеински појадок што содржи помалку од 350 калории:
- Протеински шејк со протеински прав и 1 чаша (240 ml) полу-обезмастено млеко, 1 чаша јогурт со ванила и овошје (36g протеини, 280 калории)
- 1 чаша полу-обезмастено урда над која додадете 1 јајце исечено на парчиња и измешајте сецкан зеленчук (домати, пиперки, краставици) плус малку сол. (34g протеини, 265 калории)
- 150гр конзервиран лосос измешан со малку сенф. Посипете со крцкави житни култури и додадете исечени домати. (33g протеини, 300 калории)
- 1 парче 100% тост од интегрално брашно на кое се додаваат 120 гр исечени гради од мисирка и 1/4 исечено авокадо. (37g протеини, 320 калории)