Зошто треба да јадеме 4 пати на ден - Андреја Раику
Некои луѓе се fansубители на закуски помеѓу оброците, други јадат само 3 главни оброци. Зошто треба да јадеме 4 пати на ден? Ова прашање, покренато од искусен нутриционист, доаѓа да ги промени сценаријата на кои бевме навикнати порано.
Прилично е тешко да се утврди колку пати треба да јадеме секој ден, во зависност од целта што ја имате на ум: можеби сакате да добиете малку повеќе тежина или можеби сакате да ги намалите пропорциите или едноставно да се чувствувате полни со енергија во текот на денот. И така, досега се појавија најпопуларните сценарија: опцијата „три главни оброци и две закуски“ е широко распространета како и послужувањето на 6 мини-оброци секој ден. Но, што е најдобро?
Можете да јадете овошје навечер без да се здебелите?
„Клиентите секогаш ме прашуваат дали треба да јадам 5 или 6 пати на ден“, рече Брајан Св. Пјер, акредитиран нутриционист и консултант во Прецизна исхрана.
„Многу од оние што го поставуваат ова прашање сметаат дека е комплицирана задача, за која немаат време да размислуваат, да ја подготват однапред. Според Св. Пјер, идејата да се служи неколку мали оброци во текот на денот се појави како резултат на студии. „Откако ќе завршиме со јадење, се одвива термички процес во нашето тело. Метаболизмот се забрзува и сите мислеа дека ако јадат почесто, нивниот метаболизам ќе се стимулира цел ден, но она што навистина е важно е што асимилираме “.
На пример, човек на кој му треба дневно внесување од 3.000 калории може да јаде 6 оброци од по 500 калории или 3 оброка од по 1.000 калории, што би се претворило во 6 мали метаболички зголемувања на место на 3 големи зголемувања. Но, на крајот на денот, ефектот би бил ист.
Секоја од двете стратегии вклучува некои проблеми. Во сценариото со 6 мали оброци на ден, најчесто јадете еднаш на секои 2-3 часа, а тоа може да создаде чувство дека штотуку сте јаделе, но дека не сте задоволни. Од друга страна, ако јадете толку ретко, со големи празнини помеѓу оброците, може да јадете се повеќе и помалку разновидно.
Зошто е добро да се јаде 4 пати на ден, објаснува специјалистот
„Едноставно, тогаш го забележавме. Ги советувам моите клиенти да јадат 4 пати на ден “, вели Св. Пјер „На овој начин, подготовката на оброците трае помалку време. Можете да појадувате дома, да спакувате ручек и ужинка во канцеларија и да вечерате навечер, кога ќе се вратите дома. Тоа е правило за здрав разум и, во принцип, одговара на редовен распоред на работа “.
Потребно е малку размислување за да се идентификува најдобриот распоред на оброци. Еве неколку совети од Брајан Св. Пјер:
Консултирајте се со вашиот дневен распоред
„Што може да се направи за време на вашиот распоред за работа? Игнорирајте ги обрасците за кои читате и видете што работи најдобро во вашиот живот. Помалите масички за ужинка може да бидат посоодветни за вас ако вашата работа вклучува повеќе трчање отколку во канцеларија “.
Размислете кој од двата пристапа ќе ве насмее најмногу
Дали сакате да јадете малку почесто или сакате срдечни оброци без закуски меѓу нив? „Втората опција работи подобро за мојата сопруга“, објасни Св. Пјер „Нема причина да имате закуски помеѓу оброците, освен ако не ви помогне да не се прејадувате на главните оброци.
Направете тест од 2-3 недели, а потоа проценете ги резултатите. Дали беше подобро да се јаде 5 оброци на ден или беа доволно 4? Ако беа доволни, тогаш можеби би било добро да останеме на овој образец. „Прилагодете го според потребите, исклучете или додадете оброк, размислете дали имате постојано чувство на глад или сте се здебелиле“, вели Св. Пјер.