Зошто треба да посегнете по Нутела
Но, не само врвните спортисти треба да ги следат правилата на исхрана. Секој што се подготвува за натпревар треба да следи неколку важни правила. Во суштина, нутритивните потреби на спортистите за сила и спортистите за издржливост се разликуваат. Но, постојат некои откритија кои им помагаат на сите спортисти.
Диета со сол
Многу амбициозни атлетичари на издржливост одат на диета со солена вода пред секој важен натпревар. Со овој метод, спортистот апстинира од јаглехидрати околу десет дена пред натпреварот. Неколку дена подоцна тој прави интензивен тренинг. Ова ги празни резервите на гликоген. Гликогенот е јаглехидрати, тие се чуваат во различни клетки во човечкото тело.
По интензивна обука, спортистите главно јадат маснотии и протеини. Јаглехидратите се сведени на минимум. Преку оваа диета, телото учи подобро да ги користи мастите како извор на енергија и побрзо да пристапува до оваа енергија. Вежбањето е особено тешко без јаглехидрати. Телото треба да ја изврши и искористи енергијата на резервите на маснотии, што покрај физичкото значи и силно нервно оптеретување за спортистот.
Диетата се претвора во јаглехидрати три до четири дена пред натпреварот. Продавниците за гликоген се целосно празни и може да се полнат до 125 проценти. Пред натпреварот, ролните со бел леб со Нутела не само што се дозволени, туку се препорачуваат. Јаглехидратите обезбедуваат брза енергија и потребните резерви за долга издржливост. Благодарение на оптимално исполнетите резерви на гликоген, телото работи подолго и подобро.
Спортистите на сила имаат тенденција да избираат протеинска диета како подготовка. Телесни спортисти кои имаат одредена телесна тежина јадат диети со малку јаглени хидрати за да изгубат маснотии. Еден ден пред натпреварот, препорачливо е да ги надополните резервите на јаглени хидрати што е можно подобро.
Диетата со Салтин го оптеретува телото. За редовни натпревари, доволно е да се наполни резервоарот за јаглени хидрати еден ден пред натпреварот. Диетата со Салтин се препорачува само за изолирани натпревари.
Витамини, трендови на храна и перформанси
Спортистите редовно ги проверуваат вредностите на крвта за да ги компензираат недостатоците на витамини и минерали доколку е потребно. Исто така, многумина редовно земаат витамини, јод и минерали. Тие осигуруваат дека проголтаните препарати оптимално се апсорбираат од телото.
Истражувањата покажаа дека атлетските перформанси може да се зголемат со јадење диета богата со бази со многу овошје и зеленчук. Покрај тоа, оваа храна му дава на организмот витамини и минерали. Трендовите на храна постојано влијаат на исхраната на луѓето кои се свесни за трендовите. Сепак, натпреварувачките спортисти ретко дозволуваат да се одвратат од исхраната. Супер храна, вегански диети, одрекување од лактоза или глутен не се популарни кај спортистите.
Постојат исклучоци. Актуелна супер храна што ги возбудува конкурентските спортисти и спортистите аматери е кокосот. Вашата маст веднаш се претвора во енергија и не се таложи во организмот како маснотија. Водата во кокосот е изотонична и се апсорбира директно од телото. Без оглед дали станува збор за суперхрана или нормално овошје и зеленчук, уживањето во храната секогаш треба да биде во преден план и да промовира добро расположение.
Сол за време на вежбање
Широко се верува дека премногу сол е лошо за вашето здравје. Но, многу спортисти премногу ја ограничуваат потрошувачката на сол. На телото му треба натриум за да спречи грчеви во мускулите и да избегне слабости. Покрај тоа, натриумот ја подобрува дистрибуцијата на телесните течности. Натриумот брзо ја балансира течноста во телото што се губи кога се пот. Спортските пијалоци затоа содржат многу натриум за да се спречи дехидрираност за време на натпревар.