Зошто треба да престанете да стапнувате на вагата •
Актерката Кејт Винслет изјави дека веќе 12 години не стапнала на скала. Зошто треба да го следите нивниот пример!
Холивудската starвезда Кејт Винслет е пример кога станува збор за чувство здраво. Во едно интервју за нејзиниот нов филм „Планината меѓу нас“, таа раскажа за сцената во која ја влече река ко-starвездата Идрис Елба: „Беше прилично тешко за него. Колку е тешко, не знам Јас не стоев на скала веќе 12 години “.
Во последниве години, Винслет носеше големини 38, 40, а понекогаш и 42. „Но, ништо од тоа нема врска со тоа дали сум фит“.
Фитнес: Зошто тежината навистина не кажува многу
Се повеќе и повеќе експерти за фитнес нè советуваат да го сториме истото за Кејт Винслет. Според нејзиното мислење, фитнесот и флексибилноста треба да бидат поважни од опседнувањето со губење на тежината.
Рич Тидмарш, на пример, личен тренер на врвни спортисти и една од starsвездите на фитнес-сцената, изјави во интервју за „Индипендент“: „Всушност, не треба да губите килограми преку тренинг, туку да ја одржувате тежината - а сепак да бидете послаби затоа што самите вашето тело се зацврстува и се формира “.
Кога станувате поздрави и подобри со вежбање, губите телесни масти - но во исто време добивате нова мускулна маса. Мускулите не се значително потешки од маснотиите, но тежат околу 15% повеќе за истиот волумен поради нивната поголема густина. Што значи дека тешко има каква било промена на вагата. Ако се двоумите, дури ќе измерите малку повеќе отколку пред да започнете со тренинг.
Мускулите се потешки од мастите - затоа променете го вашиот начин на размислување и целите
Значи, наместо да се концентрирате очајно на слабеење додека вежбате, треба да бидете сигурни дека ќе ги подобрите вашите перформанси. На пример, можете да правите повеќе стомачни по ред, да се држите подолго при штици, истегнување на трчање или зголемување на тежините во тренингот за јачина.
Препораката на Тидмарш: "Градењето на мускулите е најважно. Во комбинација со високо протеинска диета и помалку јаглехидрати, ова е гаранција за здраво и убаво тело". Всушност: со само 1,3 килограми повеќе мускул, ќе потрошите скоро 300 грама чиста телесна маст за осум недели.
Важно за овој успех: Потребен ви е позитивен биланс на протеини. Протеините се градежни блокови на мускулите - ви треба најмалку еден грам на килограм телесна тежина секој ден. Најдоброто време за внесување протеини е до 45 минути по тренингот за сила (научно: „анаболна фаза“). Сега не е важно дали консумирате протеини со висок квалитет (на пр. Од млеко, месо или јајца) или помалку квалитетни (на пр. Од грав, пченица или ориз) - телото користи сè за да ги поправи напреганите мускулни структури.
Вашето тело почнува да работи и ги разградува маснотиите. Така, дефинитивно ќе можете да го затегнете ременот - дури и ако скалата не покажува помалку. Покрај позитивната промена на фигурата, ќе забележите и други ефекти:
- Вашето држење се подобрува
- Го намалувате стресот, добивате енергија и имате попозитивна харизма
- Вашите зглобови се стабилизираат
- Вашите координативни вештини се зголемуваат
- Вашата густина на коските се зголемува
Дали тоа значи дека никогаш повеќе не мора да стоиме на вагата? Глупости. Сосема е логично да се направи брз преглед на телесната тежина на секои неколку недели. Но, веќе не мора опсесивно да спринтуваме на вагата секој ден и да видиме дали тежиме еден килограм помалку. Губењето на телесните масти и подобрувањето на здравјето се многу поважни цели.