Може да јадете премногу овошје.Ова е границата
„За здрав живот, јадете овошје и зеленчук секој ден“. Тоа е една од пораките што се дел од кампањата за здрав начин на живот на ТВ и радио. И тоа не е единствената опомена, уште од детството ни е речено да јадеме што повеќе овошје. Но, можете да јадете премногу овошје и тоа ќе ве повреди?
Уште од детството ни беше кажано колку е важно да се јаде свежо овошје. Ако се во сезона, толку подобро! Но, дали постои поим за премногу овошје?
Нутриционист од health.com вели дека тој работел со текот на времето со сите видови клиенти. Некои не сакаа да слушнат за овошјето поради неговата висока содржина на јаглени хидрати и шеќер. Другите јаделе многу овошје затоа што било полно со хранливи материи. Ако знаеме што значи да се јаде премногу малку овошје, како можеме да откриеме што значи премногу овошје? Нутриционистот верува дека идеалната мерка е помеѓу двете крајности. Покрај тоа, идеалната количина на овошје што се консумира дневно варира од личност до личност.
Што значи премногу овошје и колку се препорачува да се јаде
Како општо правило, добро е да се јаде помеѓу две и четири порции овошје на ден. Но, што значи порција? Или чаша или парче овошје со големина на тениско топче.
Меѓутоа, ако вашата физичка активност варира од ден на ден, потребата да се јаде овошје може да се промени. На пример, една жена може да јаде дел од овошје секој ден за појадок. Вториот дел може да се конзумира во текот на денот како закуска. Меѓутоа, во деновите кога има тренинг што бара физички напор, не е во ред да имате трета дневна порција на менито, како што е мала банана пред почетокот на тренингот.
Општо земено, до четири порции овошје на ден се дозволени за активни мажи, тинејџери и млади и високи жени со активна работа. На спортистите можеби ќе им требаат дури и повеќе од четири порции.
Потребата од овошје, во корелација со потрошувачката на енергија
Понекогаш јадете премногу овошје, иако не би замислувале дека тоа е можно. Потрошувачката на овошје не треба да биде неограничена, бидејќи, иако тие имаат многу хранливи материи, тие исто така имаат голема количина јаглехидрати.
Јаболко, чаша рибизли и мала банана имаат по 20 грама јаглени хидрати. За да имате енергија, потребни ви се јаглехидрати, но во оптимални количини. Womenените кои имаат умерена активност и стандардна диета од 2000-2200 калории на ден, можат да консумираат помеѓу 225 и 358 грама јаглени хидрати на ден. Мажите на диета од 3.000 калории на ден можат да консумираат помеѓу 338 и 488 грама јаглени хидрати на ден. Но, бидете внимателни! Ова е препорака за максимален внес на јаглени хидрати на ден, не само оние во овошјето!
Кога јадете повеќе јаглени хидрати отколку што можете да согорите преку активност после главен оброк или ужинка, вишокот ќе се претвори во маснотии. Ова е причината зошто е добро да не јадете премногу овошје, бидејќи вкупните јаглехидрати потрошени за еден ден - што значи јаглехидрати во овошјето плус оние во друга храна - мора да одговараат на вашата дневна потреба за енергија. А, дневната потреба за енергија варира во зависност од тежината, висината, полот, возраста и физичката активност. Општо земено, мажите трошат повеќе енергија отколку жените, младите - повеќе од постарите лица и активните - повеќе од седечките луѓе.
Времето исто така е важно
Со оглед на тоа што овошјето ви дава енергија, важно е и кога ги јадете. Се разбира, кога седите пред ТВ навечер или сурфате на Интернет, поздраво е да јадете овошје отколку колачи полни со шеќер. Но, ако не ги потрошите тие јаглехидрати, без разлика дали се овошје, вишокот сепак ќе постои! Препорачливо е да јадете овошје пред да имате понапорна физичка активност.
Ако, сепак, не можете да не грицкате некое грозје навечер, тогаш барем ограничете се на една порција, што е 150 грама (околу една чаша) грозје.
Зошто да јадете овошје, дури и ако имаат јаглехидрати
Иако е добро да се земе предвид високата содржина на јаглехидрати во овошјето, не ги исекувајте од дневната листа за шопинг само за тоа! Запомнете дека овошјето е полно со хранливи материи - витамини, минерали, антиоксиданти, растителни влакна и пробиотици - кои прават чуда за здравјето.
Хранливи материи кои се наоѓаат во одреден вид овошје, како на пр бобинки, се разликува од оние што се наоѓаат во јаболката и крушите, или дињите ЦИТРУ. Значи, добро е да се јаде што е можно повеќе овошје и да се изберат сезонските пред сè.
Обидете се да не јадете премногу овошје и да имате урамнотежена исхрана, земајќи ги во предвид и другите намирници што ги јадете дневно. Ако сте свесни за количината и времето кога ги јадете, нема да имате проблеми со телесната тежина и ќе бидете поздрави.
Ако сте заинтересирани да дознаете како можете да направите слатка и здрава закуска дома, дознајте како се прават овошни чипови.