Зошто треба да сервирате вечера рана доза на здравјето
Вечерата послужена рано и според биолошкиот часовник може да има позитивно влијание врз спречување на метаболички заболувања, како што е дијабетес. Откријте во оваа статија сè што треба да знаете за тоа во кое време е добро да се сервира вечера!
Дали некогаш сте слушнале дека ако служите вечера рано, можете да спречите дијабетес и да изгубите тежина? Иако некои луѓе веруваат дека вечерата е главниот непријател на губење на вишокот килограми, вистината е дека проблемот не е нужно во тоа што јадете, туку во количината што јадете и времето во кое јадете.
Како дел од здравата исхрана, нутриционистите препорачуваат да се служат четири главни оброци секој ден. Тие исто така велат дека е добра идеја да вечераме рано, или барем да не легнуваме веднаш после јадење.
Зошто треба да вечерате рано?
Навиките во исхраната и нивото на физичка активност се директно поврзани со тежината и развојот или спречувањето на метаболички болести. Како и да е, покрај начините на исхрана, каква врска имаат нашите оброци со метаболичките болести и што вели науката за нив?
Научниците го знаат тоа човечкото тело работи по биолошки часовник кој ги регулира циклусите на спиење и будење врз основа на часовите во денот. Всушност, експертите утврдија дека не постои само еден, туку неколку биолошки часовници во различни органи.
Врз основа на ова откритие, експертите сфатија дека нашиот метаболизам следи ритам. Ова значи дека ензимскиот и дигестивниот систем се подготвени да примаат храна во одредени периоди од денот. Значи, идеално, моделите на јадење и спиење треба да се засноваат на овој ритам.
Ова е причината зошто експертите веруваат во тоа раната вечера може да помогне во спречување на дијабетес и одржување на оптималната тежина, како и спречување на дебелина.
Вечера послужена вечера може да спречи дијабетес и дебелина
Некои студии го сугерираат тоа Луѓето кои јадат вечера непосредно пред спиење, имаат поголема веројатност да развијат метаболен синдром, како што се болестите споменати во претходниот дел.
Во истражувањето објавено во списанието Nutrients, се споредувале ефектите на диетата со три главни оброци и ужинка врз две групи млади возрасни лица. Овие оброци се служеа преку ден за првата група и ноќе за втората. Откриено е дека и покрај фактот дека јаделе идентично, оние кои јаделе исклучиво ноќе развиле индикатори за отпорност на инсулин, односно зголемен ризик од развој на дијабетес.
Студиите врз група студенти дадоа слични резултати. Од една страна, половина од учесниците беа изложени на секојдневен начин на живот, кој вклучуваше јадење во текот на денот и послужување вечера што е можно порано. Од друга страна, другите учесници служеа оброци навечер.
Оние од првата група покажаа нивоа на гликоза во нормални параметри. Покрај тоа, нивото на лептин и инсулин беше нормално; овие хормони се одговорни за метаболизмот на липидите и јаглехидратите. Учесниците беа во можност подобро да ги согоруваат мастите и имаа помал ризик од развој на дијабетес.
Значи, на тоа се повикуваат професионалците за исхрана кога не советуваат да вечераме рано. Секогаш кога е можно, треба да вечераме најмалку два часа пред спиење.
Покрај тоа што вечераше рано, тој никогаш не прескокнуваше појадок
Не станува збор за фактот дека нашето тело не би можело да вари хранливи материи навечер. Нашиот биолошки часовник едноставно работи на одреден начин. Треба да јадете редовно и да не ги пропуштате главните оброци во текот на денот.
Во студијата „Јадењето навечер како фактор за поттикнување на дебелина“, истражувачите откриле дека по првиот оброк стаорците ги обновиле секојдневните ритами. Потоа дејствуваа во склад со информациите што ги испраќаше нивниот биолошки часовник во текот на целиот ден.
Наместо тоа, оние кои не јаделе појадок доживеале доцнење во метаболичките циклуси. Покрај тоа, тие ја изгубија внатрешната синхронија и кога дојде ноќ, нивното тело функционираше поинаку. Имаше промени во апсорпцијата на липидите и поголема предиспозиција за акумулација на маснотии.
Да, ако служите вечера рано, можете да спречите дијабетес
За да ја одржите оптималната тежина што е можно повеќе, мора да го почитувате начинот на кој работи вашето тело и да имате редовен распоред на времето на оброците. Во случај на вечера, ако ја послужите барем два часа пред да одите во кревет, вашето тело ќе има доволно време да ја свари конзумираната храна.
Исто така, треба да и дадете предност на здравата храна и секогаш да ги земате предвид индивидуалните потреби. За да бидете сигурни дека работите ги правите правилно, треба да посетите нутриционист.
- Јошида, Ј., Егучи, Е., Нагаока, К., Ито, Т. и Огино, К. (2018). Здружение на навики за јадење во текот на ноќта со метаболички синдром и неговите компоненти: надолжна студија. BMC јавно здравје, 18(1), 1366 година.
- Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Ефекти на светлината врз човечките деноноќни ритми, спиење и расположение. сомнологија, 1-10.
- Buijsb, R. M., Bautista, E. N. E., Ángeles-Castellanos, M., & Escobar, C. (2020). Ноќната храна како поттикнувачки фактор на дебелеење. Мексикански весник за нарушувања во исхраната, 7(1), 78-83.
- Лопез-Мингуез, Ј., Гомез-Абелан, П., и Гаралет, М. (2019). Време за појадок, ручек и вечера. Ефекти врз дебелината и метаболичкиот ризик. Хранливи материи, 11(11), 2624 година.
- Ainејн Гупта, Н. и Харе, А. (2020) Нарушување во секојдневните циклуси на јадење-гладување и активност-одмор кај индиски адолесценти кои посетуваат училиште. Плос еден, 15(1), e0227002.
Во оваа статија, ќе разговараме за месојадната диета. Веројатно сте чуле за тоа бидејќи станува сè попопуларно во одредени кругови. Но, каква е месојадната диета и
Без разлика дали станува збор за појадок со висок јаглени хидрати или друг вид оброк во првите неколку часа од
Кога станува збор за долг и здрав живот, важно е да обрнеме внимание на она што го јадеме. Ова вклучува,
Овошјето и зеленчукот се неопходни за добро балансирана исхрана. Всушност, нивната секојдневна потрошувачка може да спречи метаболички заболувања. Организација ...
До пред неколку години, енергетската вредност на храната и верувањето дека калориите се претвораат во телесни масти
Дали некогаш сте чуле за придобивките од млеко од камила? Овој вид млеко е доста популарен во некои региони на