Зошто треба да спиеме во темница?
За да разбереме зошто продолжената изложеност на светлина ноќе е толку лоша, треба да ја разгледаме човечката еволуција досега. Пред крајот на каменото време, луѓето биле изложени на дејство на два различни типа на природна светлина кои се одговорни за регулирање на деноноќните ритми. Луѓето од тие денови ја имаа светлината на Сонцето преку ден, додека ноќе ја имаа светлината на Месечината и theвездите, а веројатно и светлината на логорите. Овој бинарен модел базиран на сукцесијата помеѓу денот и ноќта остана неиздржлив и нашето биолошко програмирање го следеше неговиот пример.
Во моментов има вештачко осветлување навечер (LAN-осветлување навечер) и ситуацијата е сосема поинаква. Внатрешното осветлување е многу затемнето од светлината од Сонцето, но сепак, осветлувањето во домовите е поголемо за неколку редови од светлината што доаѓа од starsвездите или Месечината. Податоците можете да ги проверите на сликата подолу за подобро да разберете што сакам да кажам:
Имајте на ум дека ова е логаритамска скала, така што разликата помеѓу сончевата светлина и месечината е значителна, разлика што влијае на голем број важни биохемиски индикатори кои зависат од периодичноста на светлината, вклучувајќи го и производството на кортизол и мелатонин.
Светлината делува како лек
Сузбивањето на производството на мелатонин е клучот за разбирање на штетните ефекти на LAN врз нас. Овој биохемиски хормон се произведува од епифиза во мозокот во текот на ноќта, кога е темно и го регулира нашиот деноноќен циклус (циклус на спиење-будење). Го намалува крвниот притисок, нивото на гликоза и телесната температура, клучни физиолошки дејства кои се одговорни за мирен сон. Неврологот орџ Брајнард изјавува: „Светлината делува како лек, само што не е лек“.
Регионот на мозокот што го контролира нашиот биолошки часовник се нарекува супрахијазматско јадро (SCN-Супрахијазматско јадро), група клетки во хипоталамусот. Овие клетки реагираат на светлосни сигнали (светло и темно). Оптичките нерви во нашите очи откриваат светлина и испраќаат сигнал до СНА што му кажува на мозокот дека е време да се разбуди. Исто така, предизвикува други физиолошки процеси како што се покачување на телесната температура и производство на хормони, како што е кортизол. Концентрацијата на кортизол е релативно мала ноќе и затоа можеме да спиеме. Во текот на денот е повисоко за да се овозможи регулирање на нивото на енергија во организмот и неговата имунолошка функција.
Голем интензитет на светлина во текот на ноќта го зголемува нивото на кортизол што го нарушува спиењето и предизвикува голем број проблеми поврзани со тежината на телесните масти, инсулинската резистенција и различните воспаленија во телото. Тие исто така придонесуваат за состојба на замор поради недостаток на сон и исто така влијаат на апетитот.
Ако нашите простории се темни навечер, тогаш ниту еден оптички сигнал не достигнува до супрахијазматското јадро и нашите тела ќе имаат корист само од количината на мелатонин потребна за правилно функционирање на телото. Покрај тоа, нивото на мелатонин во телото се прилагодува според степенот на изложеност на светлина од претходниот ден.
Светло пред спиење
Навистина, студиите покажаа дека изложеноста на спиење пред спиење го скратува времетраењето на дејството на мелатонинот за околу 90 минути во споредба со изложеноста на слаба светлина. Покрај тоа, изложеноста на собна светлина за време на нормалното спиење ги потиснува нивоата на мелатонин за повеќе од 50%. Што е значајно.
Значи, непосредно пред да легнете, светлината во вашата спална соба ви создава проблеми. Со користење на таблети, паметни телефони и сијалици со висока ефикасност, овој проблем се влошува.
И да биде работата уште полоша, многу современи уреди испуштаат сина светлина преку диоди кои емитуваат светлина (ЛЕР) кои имаат силен ефект на потиснување на мелатонин. Ова е затоа што пигментот наречен меланопсин, кој се наоѓа во специјализираните клетки во мрежницата, кои се одговорни за регулирање на деноноќните ритмови, е најчувствителен на сината светлина.
Неодамна, научниците ги предупредија студентите за влијанието што го има светлината од компјутерските монитори врз нивото на мелатонин. Откриле дека ноќната светлина од мониторите, особено сината светлина, која била проучена со употреба на леќи кои филтрираат различни бранови должини на светлината, го намалува нивото на мелатонин кај учениците. Друга студија открила дека екраните со осветлување го намалуваат нивото на мелатонин и го нарушуваат спиењето. Истражувачите напишале: „Важно е да се знае дека користењето сон со електронски уреди со светлосни екрани го нарушува спиењето дури и ако нивото на мелатонин не е потиснато. Јасно е дека може да се предупредат разни функции во телото или да се активираат одредени стимули што можат да доведат до нарушување на спиењето “.
Врската кон ракот
За жал, сите овие хормонални и биохемиски нарушувања произведуваат разни сериозни последици, ракот е еден од нив. Научниците не се целосно сигурни зошто се појавуваат овие несакани ефекти, но студиите постојано покажуваат врска помеѓу ракот и хормоналните и биохемиските нарушувања во човечкото тело.
На пример, 10-годишно истражување покажа дека кај група над 1.670 жени, ризикот од рак на дојка се зголемил за 22% кај жени кои биле изложени на светлина. со поголем интензитет во спалната соба од оние кои спиеле во тотален мрак. Истражувачите веруваат дека ова е последица на хормонални нарушувања предизвикани од намалено ниво на мелатонин.
Во друга студија, истражувачите имплантирале ткива погодени од рак на дојка преку стаорци, а потоа им давале крв од разни жени користејќи инфузии. Кај стаорци кои примале крв од жени кои биле изложени на слаба светлина ноќе, растот на канцерогени тумори се намалил, додека кај стаорци кои примале крв од жени кои биле изложени на силна светлина ноќе овој корисен ефект не се манифестираше.
Ова има мрачни импликации за работниците во смена. Истражувањата покажаа дека медицинските сестри кои работат во смени ноќе се изложени на поголем ризик од карцином на дојка во споредба со медицинските сестри кои работат трајно во текот на денот.
Слабо осветлување, сина светлина, депресија и имунолошки одговор
Вознемирувачки е што светлината ноќе не мора да биде многу јака за да предизвика проблеми. Хроничното изложување на слаба осветленост во текот на ноќта може да доведе до депресија како што е одреден симптом кој се наоѓа кај хрчаци каде што имало намалување на нивниот интерес за засладена вода, што вообичаено им било по вкус. Враќајќи се во нормална дневна/ноќна програма без силно светло во текот на ноќта, истражувачите успеаја да ја отстранат оваа депресија кај хрчаците. Научниците се сомневаат дека депресијата при слаба ноќна светлина може да биде предизвикана од протеин наречен фактор на некроза на тумор.
Слабо осветлување ноќе има штетно влијание врз имунитетот
Можеби треба да размислите повеќе за овие работи кога ќе оставите слаб извор на светлина во вашата спална соба, дури и радио часовник или кога дозволувате улично светло да влезе во вашата спална соба.
Друга студија, која исто така беше спроведена на глодари, покажа дека особено сината светлина во текот на ноќта има особено силен ефект во предизвикување на симптоми како што се депресија. Ноќното светло исто така може да влијае на расположението и способноста за учење.
Предвремено стареење и проблеми со срцето
Мелатонинот исто така има антиоксидантни својства кои играат важна улога во процесот на анти-стареење. Истражувачите беа во можност вештачки да третираат постари глувци со мелатонин, со што се намали оксидативниот стрес. Овие експерименти со глувци им помагаат на научниците да го разберат основниот механизам кој стои зад процесот на стареење, бидејќи тие се истите маркери кои се наоѓаат кај невродегенеративните болести како што е Алцхајмеровата болест.
Други студии покажуваат врска помеѓу степенот на намалување на нивото на мелатонин и кардиоваскуларните болести.
Зголемување на телесната тежина
Светлината во текот на ноќта исто така придонесува за зголемување на телесната тежина поради должината на времето што го јадеме. Глувците кога биле изложени на LAN добиле поголема тежина и покрај тоа што јаделе исто колку и нивните браќа и сестри кои седеле во темница. Научниците исто така поврзаа ниско ниво на мелатонин со дијабетес, иако не е јасно каква улога игра LAN во тоа.
Темно црно
Ова истражување укажува на важен факт: нашите спални соби треба да бидат што е можно потемни и да ја избегнуваат сината светлина пред спиење. За да го направите ова, треба да ги исклучиме сите гаџети што емитуваат светлина и да ги исклучиме ролетните. И ако е можно, треба да се воздржиме од читање од други екрани и други монитори и таблети неколку часа пред спиење.