Зошто треба да водите дневник за храна
Без шеќер и пријатно при посакуваната тежина
Дневник за храна? Од каде да добијам време?
Да јас знам. Нашиот ден има само 24 часа во кои треба да сместиме многу работа, семејство и слободно време. Како прво, се што нè плаши од ова драгоцено време.
Но, денес сакам да ви покажам зошто вложувањето време за водење дневник за храна се исплати безброј пати за губење на тежината со LCHF и исто така за вашето здравје. И тогаш ќе ви ја дадам алатката што не само што ги исполнува (скоро) сите ваши желби, туку исто така ви помага да заштедите многу време.
Чувајте контрола
Бидете искрени: Колку сте добри во проценка на вашите дневни потреби ако ги соберете сите оброци само според вашите чувства или размислувате за нив во вашата глава? Од моја страна, секогаш бев лош во тоа, па затоа сите обиди за слабеење што не вклучуваа водење дневник за храна беа осудени на неуспех.
Докажано е дека јадеме помалку кога запишуваме сè. И ова е помалку за јадење малку отколку за јадење вистинска работа. Водење евиденција на нештата. За да сфатите дека не треба да бидете изненадени што вагите не се движат ако ги надминувате вашите енергетски барања секој ден, бидејќи „слободно до носот“ сепак не работи толку добро. Запомнете: Дури и со LCHF, мора да трошите помалку калории отколку што користите.
Не можам да погледнам во тебе. Ви честитам ако слабеењето работи совршено за вас дури и без дневник за храна. Но, ако не: биди искрен со себе и престани да се залажуваш. Одвојте 5-10 минути на ден (и тоа е навистина сè) и запишете што јадете.
Точна дистрибуција на дневните потреби
На LCHF, правилната распределба на вашите дневни калории е важна за вашето тело да дојде (и да остане) во кетоза и навистина да ги искористите придобивките од LCHF. 75% маснотии, 5% јаглехидрати, 20% протеини. Точноста од еден процент секако не е важна, но не е лесно да се направи оваа дистрибуција чисто со чувство. Дневник за храна ви овозможува да останете зелени секој ден.
Снабдување со витамини и минерали
Ако ви недостасува витамин или минерал на долг рок, последиците можат да бидат непријатни за опасни. И барем навистина немам око која храна содржи колку од оваа или од таа материја. Но, ако во мојот дневник за храна има список на кој можам да прочитам кои витамини и минерали ги содржи мојата храна и колку, тогаш сум многу попаметен и може да се спротивставам на сите недостатоци.
Една алатка за владеење со сите нив
И еве ја алатката што ги решава (скоро) сите овие проблеми за вас: Fddb. Бесплатна веб-услуга каде што можете да креирате сметка и да водите дневник за храна. Постои база на податоци за храна од која можете лесно да ја пренесувате храната што ја јадете или готвите во вашиот дневник за храна.
Исто така имате можност да заштедите често користена храна или цели рецепти во списоците за да можете побрзо да ги најдете.
Ако сте во движење, можете да пристапите до вашата сметка преку апликацијата.
Кога ја поставувате сметката, еднаш внесувате податоци како пол, висина, тежина и ниво на активност во работата. Алатката потоа ги пресметува вашите дневни потреби, од кои потоа се одземаат вашите дневни намирници. Доколку внесете дека сте биле физички активни (спортски, но и домашни работи или градинарство), оваа потрошувачка на калории исто така ќе се земе предвид. Seeе видите колкав процент од дневните потреби веќе сте потрошиле.
Деталниот преглед на секој ден потоа наведува како храната што сте ја консумирале досега е поделена на маснотии, јаглехидрати и протеини. И колку од тоа витамин и минерал веќе сте потрошиле.
Про-верзијата на апликацијата дури ви нуди можност да внимавате на внесот на витамини и минерали. Кажете дека внесувате (или можете да добиете препораки) колку од супстанцијата треба да консумирате дневно. Апликацијата потоа ви покажува што може да недостасува во вашата исхрана. Добро инвестирани 3,99!
Вредностите на храната ги внесуваат корисниците и секако можат да бидат погрешни. Досега, сепак, не забележав грешка. Ако најдете грешка, можете да ја пријавите.
Дневник за храна - вреди!
Водењето дневник за храна е ветер со Fddb. А, позитивните ефекти дефинитивно вреди за вложеното време. На почетокот, одвојте време да сортирате често користени предмети во списоци и да креирате рецепти што често ги готвите. Ова ќе ви заштеди уште повеќе време во иднина.
Не гледајте го на тоа како дополнителен стрес, гледајте го на помош. Погледнете го како начин да држите сè под контрола.