Зошто вежбањето е неопходен здравствен портал
Физичките и менталните способности на современите луѓе и нивните предци се развиле во текот на неколку милиони години. Набавката на храна за храна секогаш била можна до неодамна само преку физичка активност. Ова се однесува на претходните луѓе кои добивале храна преку собирање или лов, но исто така и на најпрофитабилните занимања до средината на минатиот век. Само во последните неколку децении условите за живот значително се променија - особено во индустријализираните земји. Од една страна има големо снабдување со храна, од друга страна животот може да се совлада без голем физички напор.
Сепак, нашиот генетски состав е сè уште дизајниран за одредено ниво на физичка активност. Само кога одредена количина на енергија редовно се претвора преку вежбање, гените и организмот ќе функционираат правилно и ќе се одржат перформансите и здравјето на нашето тело. Затоа: физичката активност е нормална, ниту едно движење не е здраво.
Движењето е во нашите гени
Отсекогаш било клучно за опстанокот да може брзо да се реагира на околината: на пример, бегство со молскавична брзина во случај на опасност, одбрана од себе или одржување на нормална телесна температура на студ или топло.
Биолошката програма за прилагодување на перформансите во животната средина, неопходна за опстанок, е стара милиони години: Реакцијата на стрес, како што е научниот термин за овој процес, сè уште се одвива во телото на луѓето и другите повисоки живи суштества.
Движењето троши енергија
На телото му треба енергија за основните функции како што се чукање на срцето, дишење, циркулација, варење, активност на мозокот и метаболизам. Во нормална состојба, енергетскиот биланс е во она што е познато како „внатрешна рамнотежа“. Сепак, ние постојано реагираме - свесно или несвесно - на дразби од околината. Активни сме Ова предизвикува поголема потрошувачка на енергија. Телото се прилагодува на новата „внатрешна рамнотежа“.
Само оваа биолошка програма на реакција на стрес му овозможува на телото да обезбеди дополнителна енергија и - во зависност од барањата - да работи на различни нивоа.
Така движењето влијае на телото
Физичката активност е неопходна за нормално функционирање на организмот и за одржување на перформансите. Бидејќи: Организмот се прилагодува на степенот и видот на физичката активност на една личност. Во зависност од тоа како телото е под стрес, перформансите се зголемуваат или намалуваат или остануваат исти. Телесните системи функционираат правилно кога се доволно користени. Телото, од друга страна, станува поподложно на функционални нарушувања или болести доколку органските системи не се доволно под стрес.
„Дозата на вежбање“ е одлучувачка: Ако товарот е висок и доволно долг, се активираат процеси на раст (на пр. Во мускулите). Од друга страна, процесите на деградација се исто така можни ако организмот не е доволно нагласен. На пример: ако скршената нога треба да се стави во гипс неколку недели и не може да се помести, погодените мускули стануваат потенки и послаби. По заздравувањето, мускулите на слабата нога ја враќаат силата преку нормален стрес. Насочената обука може побрзо да ја компензира слабоста.
Опасност! Ако дозата за вежбање е превисока, мускулно-скелетниот систем не може да се прилагоди доволно. Ова може да предизвика повреди на тетивите и зглобовите особено.
Следните примери покажуваат како движењето влијае на целиот организам:
Ефекти врз мускулно-скелетниот систем
Мускулно-скелетниот систем се состои од мускули, тетиви, лигаменти, коски и зглобови. Нивната интеракција обезбедува држење на телото и овозможува движење. Поради нивната подобра циркулација на крвта, мускулите побрзо се прилагодуваат на оптоварувања отколку тетивите, лигаментите, коските или зглобната 'рскавица. Силните мускули го поддржуваат мускулно-скелетниот систем, особено колената, рамените зглобови и 'рбетот. Редовните стимули за вежбање ја зголемуваат коскената густина и еластичноста на зглобовите.
Ефекти врз мускулите
Повеќе од 650 мускули сочинуваат околу 40 проценти од телесната тежина - помалку за жените, а повеќе за мажите. Со помош на скелетните мускули, можеме активно да изведуваме движења. Мускул се состои од многу мускулни клетки кои можат активно да се скратат или пасивно да се истегнат. Миофибрилите, контрактилните елементи на мускулните клетки, се одговорни за контракцијата на мускулната клетка.
Како движењето влијае на мускулите зависи од видот и обемот на товарот. Физичка активност со помалку физички напор и подолго траење - т.е. вежба за издржливост - го подобрува метаболизмот на аеробната енергија и ги зголемува перформансите на издржливост. Движењето со големо оптеретување и кратко траење предизвикува раст на мускулната дебелина и ги зголемува перформансите на силата.
Вежбање на индивидуални секвенци на движење ја подобрува интеракцијата на мускулите и влијае на перформансите и силата.
Ефекти врз кардиоваскуларниот систем
Циркулаторниот систем се состои од срце, крвни садови и крв. Тоа е системот за транспорт на телото што ја снабдува секоја единствена клетка во телото. Крвотокот пренесува гас за дишење (кислород и јаглерод диоксид), хранливи материи, но исто така и хормони или антитела на имунолошкиот систем. Срцето е пумпа, крвните садови се цевки систем во кој тече крвта - околу четири до пет литри, кои циркулираат еднаш во минута. На срцето му требаат 60 до 80 отчукувања (отчукувања на срцето) за ова. За време на физичката активност, срцето ја зголемува својата фреквенција (до 200 отчукувања во минута) и количината на крв транспортирана по отчукување на срцето (волумен на мозочен удар). На овој начин крвта може да циркулира до пет пати во минута. Крвта тече побрзо и доставува повеќе кислород до мускулните клетки.
Ефекти врз дишењето
Размената на гасови помеѓу воздухот и крвта се јавува во белите дробови. При вдишување, кислородот (О2) се апсорбира и при издишување се ослободува јаглерод диоксид (СО2). Белите дробови работат како мев што се движат од респираторните мускули. При мирување се вдишува или издишува приближно половина литар воздух (стапка на дишење: 16 до 20 вдишувања во минута) во мирување (волумен на плима). И приливниот волумен и стапката на дишење се зголемуваат при физички напор. Редовната вежба за издржливост првенствено ги обучува респираторните мускули и помалку самите бели дробови. Но, капацитетот на белите дробови може подобро да се искористи.
Забелешка Вежбањето исто така влијае на енергетскиот биланс, метаболизмот на шеќерот и маснотиите, имунолошкиот систем, хормоналниот систем, нервниот систем, мозочните функции или психата.
Користената литература може да се најде во библиографијата.
последно ажурирано на 22.07.2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последен преглед на стручни лица од Фондс Гесундес Остерајх До експертскиот базен
Слични написи
Здраво вежбање во клуб
Fit Sport Austria нуди повеќе од 7800 понуди за вежбање низ цела Австрија со „печат на квалитет за здраво вежбање и спорт во клубовите“.
Видеа за вежбање
Здрав спорт
Запознајте се со спортот! Информации за здравствените придобивки, опремата, обуката итн.
Квиз: вежбање и здравје
Тестирајте го своето знаење и станете експерт за здраво вежбање. Еве, дојдовте на квиз.