Поени и калории - советник за xtme
Некоја контрола над она што го јадете може да ви помогне да изгубите тежина, барем додека не добиете чувство за енергетската содржина на храната. Но, кој е најдобриот начин за броење? Кои се бесплатните или платените алтернативи?
Поени и калории
Напис од водечкиот блог „Трчајќи кон својата посакувана тежина“ од Др. Ања Достерт
Со бубамара броиш поени, а не калории. Се разбира, често ме прашуваат како најдобро да ослабам, а во книгата за трчање вклучив краток дел за исхрана. Ова намерно не е многу долго, бидејќи мислам дека можете да продолжите со диета ако ги пренесете основните принципи во сопственото секојдневие и не наметнете странски концепт.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја намалите количината на апсорбирана енергија и да користите повеќе енергија. Детално, диетата треба да се контролира според личните преференции. Најважниот критериум е: кој е најлесниот начин за мене? Ако го земете предвид овој критериум, брзо ќе се воздржите од „Нутела пунџа диета“ затоа што не можете да јадете многу и повторно брзо гладувате.
Во секојдневниот живот честопати забораваме која храна содржи колку енергија. Лично, сакам да ги потиснувам „ситниците“: маслото од преливот за салата, падот, малото нешто помеѓу нив, итн.
Значи, мојот совет е: бројте калории! Не трајно, но барем на почетокот на слабеењето и повторно меѓу нив кога ќе заглавите и самоизмамата започна повторно. Интересно, никој не сака да брои калории затоа што тоа значи работа. Треба да барате вредности, да размислите што сакате да јадете, а на почетокот исто така да ставите нешто на вагата. Јас можам да го разберам тоа. Она што не ми е јасно, сепак, е дека истите луѓе немаат проблем да бидат диктирани каква храна јадат: без јаглехидрати навечер, повеќе од тоа, помалку од тоа. Навиките се целосно променети, количката е исполнета со сосема различни работи од еден на друг ден и често не се држите до избраниот концепт или изневерувате: ја зголемувате големината на порцијата, јадете помеѓу оброците или користите други трикови.
Поените се добри, калориите се лоши
Интересно, „противкалоричните калории“ обично воопшто немаат проблем со броење поени наместо калории! Давателот на услуги со двојно W е многу успешен со неговиот систем, луѓето трошат помеѓу 15 и 50 евра месечно на овој систем. Што прават тие на крајот? Тие ја бројат количината на енергија, т.е. (со мали отстапувања) калориите. Собирате поени за физичка активност, кои исто така приближно одговараат на потрошените калории.
На соодветните форуми, на пр. На Фејсбук, се водат дискусии со скоро религиозен шмек за условот за поента (дневното барање е крајно тајно, достапно е само за пари) и содржинската содржина на храната. Искрено: никој не мора да потроши пари за тоа!
Вашите дневни потреби можете да ги пресметате овде, калориите потрошени со вежбање се достапни тука, на пример, броењето калории е најлесно со fddb.info, па дури имаат и соодветни апликации!
Лично, ги барам вредностите на fddb.info, исто така го користам Runtastic, но претпочитам да пишувам рачно. Додека јас користам свој дневник за трчање само кога сакам да планирам обука (ја правам документацијата со Runtastic), јас секогаш го користам дневникот за храна кога сакам конкретно да ослабам. При што ја земам левата колона за намирниците, а во десната колона ги внесувам и активностите. Целата работа не изгледа толку убава како што сакав да биде, ќе чкртам таму и ќе земам белешки. Јас пишувам во маргина, правам белешки на задната страна од последната страница и изработувам нешто многу лично од малата книга.
Моето дневно барање за време на диетата
Колку можам да јадам за време на диетата? Со системот за бодување, овој број го дава тренерот. Најниската вредност кај жените е скоро точно 1000 kcal, при што овошјето и зеленчукот не се бројат, затоа секогаш поминувајте на нула калории. Мотивацијата за овој систем е да ги поттикне учесниците да ја сменат својата исхрана, но мислам дека треба да се знае и дека еден килограм грозје содржи повеќе енергија отколку едно чоколадо. Или?
Еден килограм телесни масти има околу енергетскиот еквивалент на 7000 калории. Треба да планирате да изгубите еден килограм неделно, помалку би било подобро затоа што е подолготрајно на долг рок. Така, ќе мора да заштедите 1000 kcal секој ден за тоа. За жена со тежина од 85 кг, дневната потреба е околу 2400 kcal. Со 1400 Kcal би се случило посакуваното слабеење. Оние што се движат можат да јадат дури и малку повеќе.
Да, мора да направите математика и да пробате нешто кога броите калории. Мора да ја користите главата и да се запознаете со системот самостојно, додека сè е убаво објаснето при броење поени. Ова е она за што плаќате кога броите поени: не за самите поени (тие можат да бидат заменети со систем на калории), туку за тренерот, поддршката, мотивацијата, многу информации и огромна количина рецепти.
Мој заклучок: Ако барате групна поддршка, надзор, готови рецепти, мотивација, тогаш не сте во погрешни раце со бројачот на поени. Ако навистина сакате само да го користите системот, тогаш можете да сметате и калории. Постои уште едно отстапување: Во бројачот на поени сега се воведени денови каде што не броите поени, но обрнете внимание на чувството на ситост. За ова постојат одредени намирници што можете да ги јадете се додека не сте сити. Мислам дека ако сметавте калории некое време, автоматски дојдовте до оваа точка: Ја проценувате приближната содржина на енергија и повеќе внимание посветувате на чувството на ситост. И, кога повторно ќе го измамите вашиот излез, тогаш прецизно сметајте уште неколку недели.
Контролата дава сигурност
Многу луѓе ќе речат дека броењето е нешто многу неприродно. Така е, но навиките во исхраната на повеќето луѓе со прекумерна тежина се толку неправилни што едноставно им треба привремено ваква помош. Таквиот дневник дава сигурност: Ако се држев до моите (на пример) 1400 kcal и дури бев активен (прошетка, 300 kcal), тогаш постигнав пристоен енергетски дефицит на споменатиот ден. Потоа, кога ќе видам поголема тежина на вагата следниот ден, знам дека тоа е флуктуација на вода и може да остане смирен и мотивиран.
Можете да најдете повеќе добри совети за амбициозни тркачи во упатството на Ања Достерт „Во чекор со посакуваната тежина“!