Зошто вежбите за нозе се толку важни за боди-билдингот; Блог за спортска исхрана
Фитнес и боди-билдинг и диетални додатоци и засилувачи пред тренинг
Зошто е толку важен тренингот за нозе?
Оние кои ги покриваат своите тела со вообичаена облека што не е премногу тесна, сепак имаат ефект врз нивниот раст: широк крст има огромно влијание врз мажите. Многумина го сакаат овој широк крст, уреден надлактица и стомак со шест пакувања и се фокусираат на тренинг тука, но ги забораваат или занемаруваат нозете. Совршен горен дел од телото секогаш треба да биде поврзан со обучени нозе за да се постигне балансиран ефект дури и со полесна облека. Нозете имаат посебно значење: Заедно со задникот формираат исклучително голема мускулна маса. Ако сакате да согорите маснотии, согорувате калории со мускулите за време на вежбање. Користењето поголеми мускулни групи ќе согори повеќе калории. Покрај тоа, само постојните мускули, се разбира, можат да бидат обучени и да добијат мускулна маса. Во зависност од мускулната група, може да биде тешко, но бутовите имаат огромен потенцијал.
Добро обучени мускули на нозете ќе ги стабилизираат колената. Ако имате проблеми со коленото, но нежно вежбавте нозе, веројатно во овој момент може да доживеете одредено ослободување од проблеми со коленото. Особено, колената не смеат да бидат подложени на значително или дури и без оптоварување за време на тренингот. Додека бутовите може да се сметаат како мускулна маса, телињата би биле повеќе мускул што работи. Дури и енергично вежбање ќе го затегне наместо да го надува. Како и да е, телињата треба редовно да се обучуваат и најдобрите ефекти за обука може да се постигнат тука со тешки вежби кои брзо ќе ве доведат до крај. Бутовите, пак, можат да се надујат во вистински пакувања, што ќе има соодветен ефект. Само мускулната маса, а потоа и пропорциите имаат ефект!
Неточна обука за нозете може да биде штетна
Исто како и со другите мускулни групи, не се важни само интензитетот на вежбите и соодветните видови вежби, чие извршување е одлучувачко. Во најдобар случај, вежба која е направена неправилно, ќе предизвика малку или воопшто нема мускулен раст. Меѓутоа, во лош случај, овие уназадувања или губите перформанси за следната обука, понекогаш за неколку дена. Во најлош случај, се појавуваат спортски повреди и знаци на абење што го отежнуваат понатамошното тренирање или дури го спречуваат.
Дури и едноставниот сквот, ако се направи погрешно, може да направи повеќе штета отколку корист. Оваа вежба е ефикасна, но правилното извршување не само што треба да се научи, туку и да се одржува под упатства. Преси за нозе или продолжување на ногата на машини и кочеви ќе бидат помалку ризични, но исто така и помалку ефикасни. Се разбира, на аматерскиот бодибилдер не му е потребен деноноќен личен тренер, но треба да се сврти кон навистина компетентен персонал или искусни бодибилдери во теретана со цел правилно да научи вежби или употреба на опрема за обука. Нема многу што може да се копира затоа што не може да се види, на пример кога одредена мускулна група е напната за вежба или екстремитетот треба да се ротира минимално во една насока. Но, токму тоа ја прави разликата во резултатот, но не и во напорите за обука .
Загревајте се пред да ги тренирате нозете
Ризикот од повреда во спортот е значително намален ако циркулацијата е стимулирана од вежби за лесна издржливост и доколку се достигне „работната температура“. Таканаречениот кардио тренинг со трчање, возење велосипед, веслање, скокање на јаже или пливање е совршен за загревање, но оние што го прават тоа со часови, така да се каже, за радост на спортот, ги согоруваат мускулите. Затоа не постои такво нешто како спортист на издржливост спакуван во мускули. Ако сте помалку фит или постари, треба да се загреете малку подолго, инаку треба да бидат доволни 10 до 20 минути. Ако имате проблеми со коленото, треба да велосипедирате или веслате наместо да трчате или да скокате со јаже. Вистинската обука треба да започне веднаш по загревањето, во спротивно брзо ќе се оладите. Сè додека вежбите се изведуваат правилно, ризикот од повреда ќе биде многу мал.
Обука за нозе со интензивни вежби
Веќе е објаснето дека тешките и напорни вежби, со кои можете брзо да го достигнете „прагот на болка“, имаат смисла за обука на теле. За бутовите, товарот за време на тренингот треба да биде избран така што оваа граница на изведба или болка е поставена на крајот од комплетите и/или обуката. Ако употребите многу сила за кратко време, ќе постигнете подобри резултати. Кога градите мускули, не станува збор за многу движење, туку за навистина одење до границата во рамките на единицата за обука. Премногу вежбање или прекратки периоди на одмор доведуваат до претренирање и се чист отров за градење на мускулите. Се разбира, не мора да се спомене тука дека е важна и правилната диета, што е она што овозможува интензивен раст на мускулите или значително согорување на маснотии.
Вежба за нозе за согорување на маснотии
Кога станува збор за согорување на маснотии, тоа е таканаречен кардио тренинг што согорува најмногу калории. Трикот лежи во точката на работење до точката каде што мускулите не се забележуваат значително расипани со прекумерно тренирање. Ако сè уште не сте изградиле мускулни пакувања, секако можете да тренирате малку поинтензивно. Маснотиите се распаѓаат кога има недостаток на јаглехидрати и маснотии во телото, додека мускулите се собираат кога има вишок јаглехидрати. Затоа, фазата на дефинирање се одвива пред натпреварите со цел брзо да се минимизираат грозните масни наслаги без значително губење на мускулите.
Патем, тајната на кардио тренингот не е само обука барем еден час истовремено. Покрај тоа, мора да се постигне и одржи одреден ритам на срце со кој може да се постигне оптимално согорување на маснотиите. Оптималниот ритам на срцето се намалува со зголемувањето на возраста и другите фактори влијаат, но околу 140 повеќето од нив се точни. Формуларите за пресметка за максимална прифатлива срцева фрекфенција се за мажи од 220 години и за жени од 226 години, а за кардио тренинг може да се користат како целна вредност од 60 до 70% од овој резултат. Мониторот за отчукување на срцето може да направи разлика во кардио тренингот и треба да се користат големи мускулни групи како што се бутовите, бидејќи повеќе мускулна маса ќе согори повеќе калории.