Зошто ви треба повеќе енергија од возрасен?
Нашиот пазар за болви за здрава исхрана - погледнете наоколу - нема потреба да купувате !
1. Разновидност во изборот на храна
2. 5 мали оброци
3. Доволно протеини
4. Не премногу и не премногу малку
5. Чувајте ги мастите во границите
6. Повеќе свежа храна (овошје и зеленчук), сложени јаглехидрати (леб, колачи, житни производи)
7. Подгответе се правилно
9. Сол ретко
10. Воздржаност со алкохол
Разновидност во изборот на храна!
Користете многу билни производи (компири и житни култури)!
Користете слатки работи со мерка, интегрален шеќер, мед или суво овошје за засладување!
Риба треба да се јаде еднаш или двапати неделно!
Повеќе гарнитури отколку месо; Парење, печење на скара и парење е подобро од печење!
Алкохолни пијалоци се луксузна храна и штетни за децата!
Така треба да се храниме:
Толку од тоа би било кул !
4 - 4,5 дл млеко, млечни производи
70 - 90 гр месо, месни производи
25 - 30 гр маргарин, путер, масло
200 - 280 гр леб, колачи, житни производи
140-200 гр компири
200 - 250 гр зеленчук
200 - 250 гр овошје
10 - 14 дл течност
150 - 200 гр риба - 1x/неделно
2 - 3 јајца - 1x/недела
1. Јадете многу овошје, салати и зеленчук (зеленчукот не мора секогаш да биде само гарнир)
2. Ограничете ги месните оброци на 3 - 4 пати неделно, рибите треба да бидат на менито еднаш неделно.
3. Претпочитајте производи од цели зрна за леб, за разни видови храна (просо, ориз, леќата и сл.) И за тестенини (тестенини со цели зрна).
4. Обрнете внимание на диета за заштеда на маснотии (премногу маснотии ве дебелеат!). За видливите масти (намази како путер, маргарин и сл.), Не избирајте преголеми порции. Ако преферирате главно храна со малку маснотии (сирење, млеко и млечни производи, колбаси, месни производи и сл. - ќе ја намалите потрошувачката на скриени масти). Користете растителни масти за подготовка на храната (тоа се: масла за салата како сончогледово и пченкарно масло; маргарин за готвење; кокосово масло или други маснотии означени како маснотии за пржење - не секоја маст може да се загрева на толку висока температура без штетни последици).
5. Бидете сигурни дека јадете разновидна диета, така што ќе се снабдувате со витамини, минерали, влакна и други есенцијални хранливи материи.
6. Умерено ракувајте со шеќер и слатки. Шеќерот и слатките се непријатели на вашите заби и обично носат „празни калории“ (= енергија без истовремен внес на витални компоненти на храна), честопати и многу скриени маснотии (колачи, итн.) Во менито. Ова исто така важи и за шеќерни лимонади и овошни нектари.
7. Заштедете на трпезариска сол и јадете зачинето, но не и солено. Нашата просечна прекумерна потрошувачка на сол (10-15 g наместо 2-3 g трпезариска сол што е навистина потребна) го фаворизира развојот на висок крвен притисок. Оние кои се навикнати на солена храна, секогаш сакаат повеќе сол. Не додавајте сол на масата
и едуцирајте се на помалку солена храна (желбата за сол се одгледува!) и наместо тоа користете билки и слично.
8. Вежбајте воздржано со алкохол! Во големи количини, тоа не е штетно само за вашата фигура, туку и за црниот дроб. Пијте алкохолни пијалоци во празнични прилики, но не како гас за жед. Алкохолот треба да се отстрани од менито во случај на намалени диети, бидејќи 1g алкохол има скоро енергија како 1g маснотии, имено 7 kcal.
Зошто масната храна ве изморува?Масната храна е тешка за стомакот и ја инхибира способноста за концентрација.
Која храна е најдобра како закуска?Овошје, млечни производи, леб со посно колбас или сирење, свеж зеленчук.
Зошто не е добро кога децата одат на училиште без појадок?
В.кога се уморни и не можат да се концентрираат.
Како изгледа традиционалната дистрибуција на оброци?Ако јадете во три фиксни часови наутро, напладне и навечер.
Што вели кривата на изведба на телото?Кривата на изведба е индивидуална, биолошка способност на една личност за изведување. Флуктуира во текот на денот и може да биде решително под влијание на диетата.
Дали треба да има многу или малку појадок наутро?Треба попрво да се јаде многу за телото да може да се „наполни“ со енергија за тој ден.
Која хранлива материја е нашиот најважен извор на енергија?Јаглехидрати, бидејќи од нив добиваме најголем дел од енергијата на храната.
Зошто треба да јадеме разновидна и разновидна диета?Бидејќи една храна не ги содржи сите хранливи материи.
Зошто закуската е толку важна?Бидејќи повторно ги зголемува перформансите и спречува прегладнување за време на главните оброци.
Колку оброци треба да јадете на ден?Пет оброци: појадок, ужинка, ручек, ужинка и вечера треба да бидат дневните тела.
Колку млеко треба да пиете дневно?Неопходно е 0,25-0,5 литри млеко.
Зошто воопшто треба да јадете и пиете?Така што ќе го снабдите вашето тело со хранливи материи и активни состојки што ви се потребни за живот.
Кој е најважниот оброк во денот?Појадок затоа што ви ја дава потребната енергија за тој ден.
Дали овошјето е погодно како закуска помеѓу оброците?Да, овошјето е соодветна закуска.
Зошто ви треба повеќе енергија од возрасен?Затоа што повеќе се движите и сè уште растете.
Зошто децата се скоро секогаш жедни?Бидејќи на телото му треба вода и многу се движите.
Јадењето може да ги подобри перформансите во текот на денот?Да, ако имате добар појадок, наутро ќе бидете подобри во училиште.
Дали се чувствувате исцедено, млитаво и безобразно на пролет - тогаш ви здосади пролетта.
За да го активирате организмот повторно, ви треба широк спектар на витамини, минерали и елементи во трагови.
Заморот може да укаже на недостаток на витамини Ц и Б3.
Спортот и вежбањето помагаат и при замор на пролетта.
Треба да пиете многу, но не и алкохол.
Чаша чај секој ден предизвикува силно чистење на телото.
Луѓето алергични на полен особено често реагираат на одредена храна со симптоми како што се солзи, чешање, осип на кожата и во исклучителни случаи дури и со сериозен недостаток на воздух (астма).
Бројот на погодените се зголемува според проценките на експертите.
Во основа, алергиите на храна веќе играат важна улога во нивната прва година од животот: штом бебињата повеќе не се дојат, тие доаѓаат во масовен контакт со странски протеини. Како резултат, бебињата се повеќе и почесто развиваат алергија на кравјо млеко, некои исто така и на белка од јајце, риба, итн.
Далеку почесто, сепак, причината за алергиските реакции е таканаречената „алергија на храна поврзана со полен“! Со други зборови, ако сте алергични на одреден вид полен, не можете да толерирате одредена храна поради таканаречената „вкрстена реакција“. Во овој контекст, експертите открија дека зрната од полен содржат протеински компоненти кои се наоѓаат во слична форма во многу храна од растително потекло.
Последиците за страдалниците од алергија се јасни: реакција и на полен и на „придружна“ храна. Најчестите вкрстени реакции помеѓу поленот и овошјето/зеленчукот се однесуваат на полен од бреза.
Конзумирање алкохол, одредени лекови (како што е аспирин) и физички напор имаат „ефект на затегнување“. Вежбањето веднаш после јадење може да доведе до алергиски проблеми.
Како и со секоја алергија, дијагнозата ја поставува специјалист или амбулантски алергија. Различни тестови даваат многу прецизни информации за активирачката супстанција (наречена алерген).
Најефективен третман секако би било избегнување на „виновните“ алергени.
Медицината има ефикасни лекови на располагање за сиромашните страдачи од алергија. Тие се нарекуваат антихистаминици затоа што се спротивставуваат на хистаминот.
Хамбургерот е специјалитет за брза храна.
Хамбургерите не се толку популарни овде како во Америка.
Вистински хамбургер обично вклучува мелено говедско месо, сенф, кечап, кисели краставички, зелена салата, кромид, мајонез и два леба леб.
Но, она што повеќето луѓе не го знаат е дека ГОЛЕМИОТ МАК не е оригинален, бидејќи вистински хамбургер не е толку мал како оној кај Мек Доналд, туку е многу голем и доаѓа од Австралија, а не од Америка.
Тој исто така е сè уште здрав и не е премногу голема масна бомба.
Совети за намалување на ризикот од срцев удар
1. Помалку маснотии (животински масти)
2. Маслиново масло (штити од срцев удар)
3. Критска диета (оптимална исхрана)
4. Црвено вино (премногу штетно, заштитно е)
5. Тофу против срцев удар (го инхибира ЛДЛ холестеролот)
6. Уживање во лосос (омега-3 масна киселина 9)
Витамините се поделени на:
а) витамини растворливи во масти (А, Д, Е, К);
б) витамини растворливи во вода (Б, Ц, H).
Витамин А. промовира раст и вид (во млеко, млечни производи, црн дроб, жолчки, моркови, домати, зелена салата).
Витамини од групата Б. се важни за растот и мозочната активност, работата на нервните клетки и метаболизмот на клетките (во црн дроб, месо, риба, производи од цели зрна, ореви).
витамин Ц. ја зајакнува одбраната на организмот (во овошје, зеленчук, компир).
Витамин Д. е важно за градење коски (во црн дроб, млеко, жолчка, путер, туна, харинга).
Како можете да одржите витамини живи?
* Измијте ја храната само кратко, но темелно под млаз вода!
* Чувајте овошје и зеленчук далеку од светлина и воздух!
* Времето за готвење продолжете кратко и гответе ја храната што е можно поцелосна!
* Избегнувајте долго време на складирање на овошје и зеленчук!
* Не чувајте ја храната топла подолго - подобро е да ја оладите и повторно да ја загреете!
* Отстранете што е можно помалку при лупење и чистење!
Недостаток на витамин - не благодарам!