Зошто здравата исхрана е толку важна Медицинска
Сите ние сакаме да се чувствуваме добро, да блескаме со енергија, да бидеме во форма и да останеме здрави. Покрај тоа, постои желба да се има одлична фигура и секако желба за вкусна храна. Многу малкумина имаат идеја како овие очигледни спротивности се вклопуваат заедно и што всушност имаат заедничко. Со здрава исхрана, сето ова е можно и не е тешко да се спроведе.
Здравата исхрана е важна
Вие сте она што јадете. Секој ја знае оваа реченица. И тој е во право. Здравата исхрана ви помага да направите нешто добро за вашето тело, а со тоа и за себе. Не ви благодариме само на вашата фигура - има и позитивно влијание врз вашето расположение и општата благосостојба. Крвниот притисок останува стабилен, срцето здраво. Косата, кожата и ноктите се зајакнуваат и се влијае врз расположението.
Здравата исхрана е едноставна и вкусна
Честопати, здравата исхрана е поврзана со строги правила, дисциплина, глад, забрана и лошо расположение. Она што многумина не го знаат: здравата исхрана воопшто не е комплицирана и има и добар вкус. Дневно треба да се јаде следната храна: Корисни производи како интегрално брашно, кафеав ориз, интегрални тестенини, овошје и зеленчук, киноа, леќа, грав, здрави масти како ореви, маслиново масло, авокадо и производи богати со протеини, како што се кварк со малку маснотии, риба, пилешки гради, говедско месо или јајца. Зеленчукот може да се готви за да се зачуваат сите витамини и хранливи материи. Салатата треба да се облекува со оцет и маслиново масло наместо купена облека и леб од цели зрна може да се пече во рерна без квасец. Неколку ореви, парче овошје со кварк со малку маснотии или домашни решетки од гранола се идеални како здрава закуска помеѓу оброците.
Јаглехидрати и маснотии во здравата исхрана
Јаглехидратите и маснотиите не се непријатели во здравата исхрана - напротив: Двете дури помагаат да изгубите тежина и да изградите мускули. Сепак, јаглехидратите треба да се јадат во полноправна форма (кафеав ориз, сладок компир, интегрално брашно, интегрални тестенини, киноа, просо, итн.) И маснотии во незаситена форма (авокадо, ореви, маслиново масло, кокосово масло и др.). Покрај тоа, треба да се внимава да се јаде сè во умерени количини, така што со вечера може да се уживаат и цели јаглени хидрати и здрави масти.
Доволно вода во здрава исхрана
Многумина од нас не пијат доволно или пијат погрешна работа. Здравата исхрана вклучува и пиење најмалку два до три литри вода на ден. Овошни сокови или дури и безалкохолни пијалоци не се соодветни - содржат премногу шеќер. Пиењето доволно вода е важно за да се одржат мозокот и циркулацијата. Покрај тоа, доволната хидратација го прочистува организмот и може да помогне при слабеење. Мал совет: Имајте на располагање 2 литарско шише со вода на работното место и поставете си мали цели: испијте половина од тоа до ручек, друга четвртина до попладне и остатокот до крајот на денот.
Примерен ден во здрава исхрана
Појадокот е најважниот оброк во денот во здравата исхрана. Здравите закуски ќе ве одржат во живот сè до следниот голем оброк, а исто така има и избалансирани јадења со зеленчук, јаглехидрати и протеини за ручек и вечера.
Појадок: Овесна каша (варете овесна каша, вода, млеко и цимет во тенџере до пулпа) со свежо овошје и природен јогурт
Закуска: 1 грст ореви по ваш избор
Пладне: голема, шарена салата со пржени пилешки гради, компир од средна големина со кварк со малку маснотии како прелив
Закуска: парче овошје со малку кварк со малку маснотии (се меша со вода или млеко додека не стане крем)
Вечерта: Лосос со тиквички, домати и пиперки во парцела за печење печена во рерна, со киноа
Чувствувајте се добро и уживајте со чисто јадење како здрава форма на исхрана
Чистото јадење е форма на здрава исхрана. Се внимава да се јаде нетретирана, непреработена храна. Тоа значи дека нема готови производи, нема индустриски шеќер, корисни состојки како што се брашно од интегрално брашно, киноа, кафеав ориз, многу зеленчук и овошје, здрави масти како авокадо, маслиново масло или ореви и протеини, на пример во форма на лосос, пилешки гради, јајца и говедско месо. При чисто јадење, се внимава редовно да се јаде нешто на секои два до три часа, така што метаболизмот останува активен и може да согорува маснотии. Можете да мислите на тоа како шпорет на дрва што не смее да излегува. Затоа се додава дрво (здрава храна) за да го запали огнот (метаболизмот). Оние кои редовно ги планираат своите оброци еднаш или двапати неделно и делумно ги подготвуваат претходно (подготвување оброк) секогаш имаат нешто здраво во фрижидерот и не користат готови производи. За време на паузата за ручек или по долг ден на работа, можете исто толку лесно да ги загреете претходно зготвените јадења. За малиот глад во здравата исхрана и помеѓу нив, оревите се одлични. Тие се вклопуваат во секоја чанта и се богати со протеини и здрави масти.
Здравје преку функционална храна во здрава исхрана
Функционалната храна може да се користи и за да се чувствувате добро и за спречување или дури и борба против болести. Ова значи дека храната која е позната како функционална храна често содржи фитохемикалии. Ова се хемиски супстанции кои им овозможуваат на растенијата да се заштитат од штетни влијанија на животната средина, како што се штетници или ултравиолетова светлина. Овие супстанции треба да имаат ефект и врз нас луѓето. Фитохемикалии се обично свежа храна, екстракти и масла од овошје и зеленчук, витамини и минерали. Јајца, овесна каша, риба, соја, домати, ореви и зелени листови салати играат голема улога во здравата исхрана. Тие се познати и како функционална храна.