Зошто здравите закуски се толку важни - и како ги сакаат децата
Готовите закуски се многу популарни кај децата. Но, има и многу потенцијал за свежина во здравата храна. Како да го направите ручекот на вашето дете врв на нивното училиште, ќе ви кажам тука - вклучувајќи одличен рецепт за леб.
Летните одмори деновиве завршуваат, училиштето започнува повторно. Од една страна добро, затоа што децата се враќаат во нивниот редовен ритам. Од друга страна, има некои работи што ќе ми недостасуваат. На пример појадок. За време на сезоната на празници, семејството често имало многу долг појадок. Во голема група на кујнската маса, секој става на маса што сака да јаде, плус многу време да слуша - моите три деца го сакаат овој заеднички празничен утрински ритуал.
Сега нејзиниот утрински ритуал се вика: стани многу рано, измиј се, облечи се, биди на време на училиште. Ние обично не одвојуваме време за обилен појадок во секојдневниот живот, бидејќи децата немаат апетит кратко време откако станаа. Но, ниту едно дете не ја напушта куќата со целосно празен стомак. Мора да јадете јогурт, банана или парче леб со мене, нема дискусија. Затоа што им треба енергија за да продолжат.
Наполнете го складирањето на енергија
Но, раскошно ги наполнив училишните кутии со леб. Бидејќи особено кога детето не може да јаде ништо рано наутро, здравата закуска е уште поважна. Причината: Резервите на јаглени хидрати, од кои мозокот ја црпи потребната енергија, главно се исцрпуваат преку ноќ. Соодветно на тоа, училишните деца треба да ги надополнат своите резерви на енергија пред да започнат со учење. Целосен појадок му обезбедува на организмот сите хранливи материи потребни за да биде фокусиран и продуктивен.
Но, без оглед на тоа дали детето е добар или лош појадок - по неколку часа се трошат резервите на енергија. Значи, треба да се најдат материјали за да се продолжи да се фокусира на лекциите. Крајно време е за здрава закуска.
Четири градежни блокови за идеална закуска за време на паузите
За мене, идеалната закуска помеѓу оброците на училиште се состои од четири компоненти:
1 - леб од цели зрна
2 - млеко или млечен производ
3 - свежо овошје и зеленчук
4 - незасладен пијалок
Овие неколку компоненти во училишниот појадок веќе ги обезбедуваат сите важни хранливи состојки што им се потребни на децата за здрав раст.
Секогаш нешто поразлично
Се разбира, здравствениот фактор не постигнува резултат со нив. Мини чоколадни кроасани, стапови од салама, шипки од чоколадо, овошна пире во пакетче за стискање - овие готови закуски се многу популарни кај нашите деца кои сакаат да рекламираат. Можете да ги убедите со аспект на животната средина: Одржливоста започнува од вас. И секое дете дава придонес со домашни училишни сендвичи спакувани во сопствени лименки. Бидејќи во здравата храна има многу потенцијал за ладење. Како можете да ги победите масните и шеќер-тешки индустриски производи со домашна и здрава закуска, имам неколку докажани и некомплицирани совети.
Храната е убов. И мама ќе ти ја подготви храната. Тоа е нешто, нели? Но, јадејќи иста работа секој ден, станува брзо досадно. Секогаш треба да пронајдете нешто ново во полето за пауза. Еве неколку идеи како можете со сигурност да обезбедите изненадувања со училишна закуска:
Леб од цели зрна е достапен во десетици сорти.
Но, исто така има и остри леб, тост леб, ѓеврек и завиткајте леб во здрава темна верзија. Понекогаш дури и се печам, тоа е она што децата најмногу го сакаат.
Остри и шарени
Лисја од зелена салата, тенки ленти од црвен пипер, парчиња домат или краставица го прават сендвичот крцкав и пошарен.
Зачинете го
Крем сирењето може да се зачини со мала црвена коцка црвена пиперка или ротквица, крес или ситно сецкан босилек.
Здравиот служеше поинаку
Парчиња овошје и зеленчук, грозје или домати од цреша ставени на дрвена ражена изгледаат одлично.
Трендската храна „Овес“ е исто така погодна за училишен распуст.
За да го направите ова, натопете овесна каша во млеко или јогурт преку ноќ. Наутро ги исполнувате со свежо, ситно исечено овошје слој по слој во една од овие одлични кутии за ручек со цврст капак и лажица. Домашниот сос од јаболка совршено одговара со овесот.
Дополнителни ужина наместо слатки
Мала хартиена кеса со ореви или бадеми, сушено овошје или интегрални бисквити ќе ги задоволи вашите желби за слатки.
Окото јаде исто така
Ширење и додатоци, а потоа свиткани и со големина на грицкање со голем секач за колачиња - вака паузата за ручек станува врв на училишниот ден. И остатокот од лебот неизбежно прави брз појадок.
Не мора секогаш да биде леб
Домашен кварк со овошје или мусли со јогурт се одлични алтернативи за сендвичите. Кварк од срдечна билка или ротквица со стапчиња од зеленчук и крекери од интегрално брашно за потопување се исто така одлична промена.
Како паузата за ручек останува свежа и апетитна?
Ако на лебот доаѓаат сочни состојки, најдобро е да ставите лист зелена салата под неа, за да не стане ништо влажно.
Парчињата овошје нема да станат кафеави ако посипете малку сок од лимон.
Безбедно заклучен во кутија за ручек изработена од пластика или нерѓосувачки челик, паузата за ручек останува во форма, а училишната торба останува чиста. Конзерви со посебни оддели се идеални, така што ништо не се скрши.
И што ако детето не ја јаде паузата за ручек и покрај сè?
Без паника. Училишните почетници едноставно не се навикнати да јадат во фиксни и кратки паузи. Некои се толку зафатени со новиот свет што едноставно забораваат на тоа. Со мали порции и парчиња со големина на залак, ќе му олесните на вашето дете да грицка малку помеѓу. Покрај тоа, лебот полу-изеден во првата пауза е скоро сув во втората пауза и затоа е непривлечен.
Патем, добра стратегија е да го вклучите детето во планирање и подготвување на паузата за ручек. Така, учи колку е важно да земате здрава храна на училиште и да земате здрава исхрана воопшто. Тие исто така чувствуваат колку ви се важни нивните преференции на храна.
Не е популарно, но ефективно ако ги џвакате закуските за време на паузите и го оставате вашето дете да ги јаде навечер. Им станува јасно дека храната не се фрла. И тие брзо учат да претпочитаат да јадат работи на училиште. Или - да не се заебаваме - паметно да се разменуваме со соученици ...
На крај, но не и најмалку важно, ние родителите секако сме одлични примери. Едно ми е јасно: Секој што носи сендвич со нив, овошје и зеленчук за да работи со нив, им го пренесува на своите деца важноста на здравата, избалансирана исхрана - без оглед каде јадете.
Кое е вашето искуство со темата ручек? Како го убедувате вашето дете да јаде здрава, домашна закуска за време на нивниот училишен распуст? Пишете ми ги вашите искуства и идеи!