Зошто жените одат во теретана
Фитнес
аеробни
Масажа и соларна енергија
Одговорот на насловот на статијата е едноставен и до точка: дамите присуствуваат на просторите наменети за спортски активности да останат во форма, да бидат убави и здрави.
На многу жени им е тешко да најдат време за спортување поради семејни побарувања, недостаток на време, пари или мотивација. Сепак, постојат многу начини на кои можете да вклучите вежба во вашиот неделен распоред. Некои мали промени во животниот стил исто така можат да го зголемат вашето ниво на физичка активност.
Редовната физичка активност е од витално значење за добро физичко и ментално здравје, одржување на нормална тежина и намалување на ризикот од хронични болести.
За добро здравје, вообичаените препораки промовираат физичка активност со умерен интензитет најмалку 30 минути на ден. Ова важи и за жените и за мажите. Сепак, многу мал процент од жените доброволно се занимаваат со физичка активност.
4 причини зошто жените вежбаат
Womenените кои редовно вежбаат велат дека тоа им помага да:
- подобрување на физичката состојба
- одржување или губење на тежината
- социјализација и забава
- физичка и ментална релаксација
Пречки што се појавуваат во управувањето и унапредувањето на физичките активности
- недостаток на време - многу жени жонглираат со одгледување деца, домашни работи, работа и не можат да најдат време за нив
- недостаток на мотивација - некои жени велат дека не се чувствуваат мотивирани без партнер за обука. Други веруваат дека за да бидат ефективни, вежбањето мора да биде болно и исцрпувачко (што не е точно).
- Барања за родители - многу жени исполнуваат повеќе одговорности за грижа, вклучително и за деца и постари роднини, и преземаат одговорност за подготвување оброци и чистење на куќата
- недостаток на енергија - заморот е предизвикан од зафатен начин на живот. Мајките кои работат често се уморни
- здравствен статус - постарите жени имаат поголема веројатност да имаат хронична здравствена состојба (на пр. артритис), што го ограничува нивното учество во некои форми на вежбање
- Недостаток на пари - womenените со ниски примања поретко вежбаат редовно. Ова може да биде затоа што тие веруваат дека секоја физичка активност бара скапа опрема и скапа облека (ништо повеќе погрешно)
- стереотипи - многу жени кои мислат дека домашните работи и воспитувањето деца се „женска работа“, а потоа не одвојуваат време за вежбање (можеби затоа што се чувствуваат виновни што одвоиле време за себе)
Совети за надминување на бариерите
- недостаток на време - можете да пробате ДВД-а со вежби за да можете да вежбате кога и да имате можност. Три сета од 10 минути физичка активност во текот на денот ги имаат истите здравствени придобивки како континуираната 30-минутна сесија.
- недостаток на мотивација - пронајдете партнер за обука. Може да се придружите на пешачка група во вашето соседство. Немојте само да се ограничувате на спортски сали и џогирање, исто така можете да се забавувате танцувајќи или ролери.
- Родителство - обидете се да ги споделите родителските обврски и домашните работи со вашиот партнер или пријатели. Можеби семејството може да ви помогне или можете да платите за чување деца неколку часа. Прашајте ги вашите пријатели дали се заинтересирани за чување деца (тие се грижат за вашите деца додека спортувате и обратно)
- Недостаток на енергија - Редовното вежбање ви дава енергија за подобро справување со барањата од секојдневниот живот. Ако го имате ова на ум, ќе можете да го надминете заморот во текот на првите неколку недели од редовното вежбање.
- здравствени проблеми - разговарајте со вашиот лекар за соодветните форми на вежбање. Во повеќето случаи, физичките ограничувања не ги исклучуваат сите активности. На пример, вежби за вода (аква - аеробик) се индицирани за луѓе со артритис
- недостаток на пари - за вежбање не е потребна скапа облека или ВИП членство во спортски клуб. Една од најкорисните форми на движење е слободно - одење
Ако имате здравствена состојба, имате прекумерна тежина, имате над 40 години или не вежбате редовно подолго време, консултирајте се со вашиот лекар за медицински совет пред да го зголемите нивото на физичка активност.
Скрининг пред вежбање се користи за идентификување на лица со медицински состојби кои имаат поголем ризик да доживеат здравствен проблем за време на физичка активност. Тоа е филтер што може да открие луѓе кај кои потенцијалните придобивки од вежбањето се надминуваат со ризици.
Редовните вежби се многу можни ако ги планирате.
Идентификувајте ги вашите бариери, како што се недостаток на пари или мотивација. Размислете за голем број можни решенија.
Размислете за лични убедувања што можеби ве обесхрабриле, како што е пауза. Тргнете ги овие верувања. Помогнете му на вашето семејство да разбере дека вашите потреби се исто толку важни како и нивните.
Пронајдете група за поддршка - можеби вашиот партнер, пошироко семејство, пријатели или платена личност да се грижи за вашето дете.
Вежбајте активност во која уживате. Поверојатно е да продолжите со форма на движење ако ја перцепирате како радост отколку ако ја направите затоа што е „добра за вас“.
Анализирајте го вашиот неделен распоред и поставете „состаноци“ со себе.
Поставете остварливи цели. Не паѓајте жртва на менталитетот „сè или ништо“. Ако можете да најдете време само за една или две тренинзи неделно, во тоа време, ви честитам за ова достигнување. Секој бит помага, а некои вежби се значително подобри отколку без вежби.
Неколку мали промени во вашиот секојдневен начин на живот, исто така, може да го зголемат вашето ниво на физичка активност.
Предлозите вклучуваат:
За кратки патувања, пешачете наместо да земате автомобил.
Охрабрете го целото семејство да биде активен за време на викендите. Опсегот на слободни активности е ограничен само од вашата фантазија, но може да вклучува пешачење, возење велосипед низ соседството, пливање, одење на плажа или играње игри во дворот.
Никогаш не е доцна да започнете физички активности.
Студиите покажуваат дека постарите луѓе можат да добијат значителни здравствени придобивки по само два до три месеци редовно вежбање. Како бонус, ако започнете да бидете активни редовно, вашето тело ќе продолжи да има корист од овие вежби до околу 80-та година од животот.
Работи за паметење
Многу висок процент на жени не се доволно активни и повеќе од 12% се целосно седечки.
Заеднички бариери за вежбање вклучуваат недостаток на време, недостаток на мотивација, ниски примања и барања да се биде родител.