Зумба - танцувајте сами во форма! Активен блог
Со Зумба, новиот тренд за фитнес од САД се прелива преку Атлантикот кон Европа и инспирира луѓе од сите возрасти.
Добро познатиот личен тренер за фитнес „Бето“ Перез беше инспириран од латиноамериканската музика и го претстави Зумба фитнес во 1999 година, нов тренинг кој комбинира елементи на аеробик и интервал тренинг за кардиоваскуларниот систем со топла музика и разни танчерски чекори.
„Зумба“, шпанскиот сленг за „вежбање и забава“, е огромен успех во американските студија и е погоден за сите луѓе кои сакаат да „танцуваат“ од стресот и вишокот килограми со малку напор. Со забава и одлична атмосфера за забави низ врела музичка мешавина од салса, меренге, калипсо или фламенко, телото е тонирано и состојбата се подобрува истовремено.
Научете ја Зумба, но како?
Како почетник на Зумба, природно се поставува прашањето дали чекорите за танцување не се премногу тешки за учење. Но, не грижи се, не е така! За разлика од спортскиот танц, каде што редоследот на стапките, држењето на телото и изразот се строго пропишани и мора строго да се почитуваат, Зумба е многу порелаксирана. Фокусот е на тренингот, кој првенствено е наменет за олабавување и зајакнување на одредени мускулни области и истовремено зголемување на потрошувачката на калории. Дури и ако низата чекори изгледа како мали кореографии, тие се лесни за учење затоа што секогаш е важно да ги разделите низите во одделни чекори, кои потоа можете да ги научите со свое темпо.
Примерен видео запис (Песна Ел Амор Ел Амор):
Обучувачот прво ги покажува чекорите за танцување, а потоа ги вежба заедно. Друга предност е што во Зумба, за разлика од танцот, нема партнер за танцување. Секој ги презема соодветните чекори за себе, само во група. Разбудената музика обезбедува лесно спроведување на чекорите. Ако излезете од ритам за момент, брзо ќе се најдете повторно во него. И секогаш има на располагање обучувачи кои можат да помогнат ако не сте разбрале целосно низа чекори.
Научете ја Зумба по курс или ДВД
Повеќе од 10.000 инструктори Зумба се обучени ширум светот! Ако сакате да научите Зумба, ќе ја најдете во се повеќе фитнес студија во Германија. Сепак, ДВД-сет што детално ги објаснува индивидуалните тренинзи е исто така достапен на пазарот. Се поставува прашањето дали има смисла да посетувате курс или да се обучувате со ДВД-а.
Кои се предностите на обуката со ДВД-ата?
Не секој има време кога во најблиската спортска сала се одржуваат часови Зумба, ако има теретана на дофат на раката. Има смисла да се започне со обука дома во дневната соба со водство на ДВД-а и на овој начин да се направиш независен од тесните рокови. Темпото на вежбање може да се прилагоди на вашите потреби, без групен притисок или страв да не бидете во висина на темпото на групата. Индивидуалните вежби може да се гледаат и повторуваат одново и одново, сè додека сè не работи совршено. ДВД-ата се исто така добра подготовка за курсот.
Кои се предностите на курсот?
Најголемата предност е секако присуството на обучувач кој може да објасни, да помогне и да поправи. Ризик од повреда од неправилно извршени движења, ротации или неточни Избор на облека и обувки не треба да се потценува. На курс, обучувачот ќе обрне внимание на ова и ќе преземе корективни мерки доколку е потребно.
Во текот, ќе се запознаете со други танчери на Зумба и може да се остварат нови познанства. Студиската атмосфера создава и уникатно групно искуство во кое едните се мотивираат и ги поттикнуваат на врвни перформанси. На крај, но не и најмалку важно, не е толку лесно да се расејувате во текот, бидејќи не може да има нарушувања кај членовите на семејството.
Слабејте со Зумба - 1000 калории на час?
Зумба комбинира елементи на аеробик и некои стилови на танцување во Латинска Америка. И двајцата се ритмички и спортски ориентирани кон издржливост, и ова веќе ја потврдува претпоставката дека Зумба за слабеење е добро прилагоден. Сепак, постојат контроверзни ставови во врска со реалната потрошувачка на калории. Додека е од страна на производителот со потрошувачка на калории до илјада калории на час се рекламира, спортските научници се прилично скептични кон оваа бројка и ја корегираат значително надолу, имено на околу четиристотини калории (извор).
Индивидуалната потрошувачка на калории не е толку лесно да се одреди, бидејќи зависи од метаболичкиот статус, возраста, мускулната маса и тежината. Секое движење троши калории, а бидејќи Зумба е спорт за издржливост, бројот на потрошени калории на час е значителен. Редовните тренинзи на Зумба не само што ги топат килограмите, туку и создаваат целосно ново чувство на тело преку зајакнување и зајакнување на мускулите и ткивата. Ова, од своја страна, оди рака под рака со позитивна харизма - без оглед на доброто расположение што го носи со себе обуката Зумба.
Популарни варијации на Зумба
Покрај класичните курсеви за Зумба, сега се нудат и бројни други варијации на популарниот фитнес спорт:
Тонирање на зумба
Додека Зумба генерално ги зајакнува мускулите, ја зголемува издржливоста и ја зголемува потрошувачката на калории со цел да се постигне истовремено фитнес и согорување на маснотии, тонирањето на Зумба оди чекор понапред и ја зголемува ефикасноста на индивидуалните вежби. Бидејќи тука целта е совршено обликување на телото. Ова се постигнува преку насочено тренирање на специфични мускулни групи, кои со тоа се појасно дефинирани. Поголемиот дел од времето, ова се мускулни групи во стомакот, бутовите и надлактиците или задникот, што повеќето учесници ги сметаат за проблематични области.
Зумба стапчиња за тонирање, исто така наречени ритмички тегови, се идеални помагала за овој тренинг. Ова се мали тегови за обука кои се достапни во верзии со тежина од околу 400 грама и околу 1100 грама на гира. Гирамите се совршени за вежби и движења што ги дефинираат мускулите, особено затоа што релативно малата тежина ви овозможува без напор да ги извршите чекорите и движењата на Зумба. Посебна карактеристика е што стапчињата за тонирање се полни со песок, така што тие можат и акустично да ги истакнат ритмите на Зумба со тресење. Тони стапчиња се достапни во продавниците од 35 евра.
Тонирањето на Зумба во врска со стапчињата за тонирање претставува зголемување на она што Зумба може да го постигне - секако и во однос на факторот на забава.
Зумба во колото
Особено интензивна обука може да се постигне со Зумба во коло. Како што сугерира името, вклучени се елементи на обука на колото. Ова значи дека се задржани елементите што ја прават Зумба толку популарна, имено возбудливата латиноамериканска музика и зумба потезите, комбинирани со искуството на групна пракса. Покрај тоа, има кратки вежби за јачина на индивидуални уреди во интервали, како што е познато и од класичната обука на кола, но многу помотивирачки и позабавни. На овој начин, предностите на двата вида на обука можат совршено да се комбинираат, а резултатот е многу ефикасен тренинг што го предизвикува, обликува и зајакнува целото тело. Тренингот за издржливост и сила се интелигентно комбинирани на овој начин. 30 минути тренинг се веќе доволни за оваа варијанта на Зумба - непроценлива предност за секој што сака да постигне максимален успех во обуката за кратко време.
Аква Зумба
Тешко е да се замисли дека ефективноста на тренингот на Зумба може да се зголеми, но тоа е токму случајот со Аква Зумба. Овде тренингот се одвива во базен, но нема многу заедничко со старата добра аеробика во вода. Затоа што дури и со Аква Зумба, ритамот на салса и меренге или регетон го поставува темпото. Освен задоволството за обука во вода, оваа верзија на Зумба нуди одлучувачки предности: Поради зголемената отпорност на вода, потребен е поголем напор отколку кога тренирате „на копно“, што значи дека е можно поголем успех во обуката за пократко време. Покрај тоа, зглобовите забележително се ослободуваат поради помалата тежина на телото во водата. Аква Зумба е особено погодна за сите оние кои страдаат од проблеми со зглобовите, но сепак не сакаат да прават без обука за издржливост. Но, исто така е вредно сите други да се однесуваат кон задоволството на „забавата во базенот Зумба“.
Зумба Голд за постари учесници
Зумба е еден од брзите фитнес спортови и бара одредена издржливост и издржливост. Постарите учесници, па дури и некои почетници стравуваат дека нема да можат да се справат со барањата и да бегаат од учество на час по Зумба. Сепак, овие стравови се неосновани, бидејќи за среќа постои Зумба Голд. Ова се курсеви со сите елементи што се користат на редовните курсеви на Зумба, но со предност што се земаат во предвид потребите на почетниците и особено постарите луѓе. Во пракса, тоа значи дека дури и со Зумба Голд, будените латиноамерикански ритми се основа на вежбите. Тренингот е исто така многу сличен на Зумба, само што тука сè се случува малку побавно. Редоследот на чекорите е помалку комплициран, редоследот на движењата е нешто поедноставен, темпото е намалено. Но, најважната работа останува иста, имено атмосферата за забава за танцување, што е она што ја прави Зумба толку посебна.
Зумбатомски за деца
Повеќето деца се природно активни кога ќе им се дадат соодветни стимулации. За жал, се повеќе од нив своето слободно време го поминуваат пред телевизор или компјутер и со текот на времето стануваат прекумерни килограми поради недостаток на вежбање.
Зумбатомик е добредојден лек тука, бидејќи овој вид на зумба е специјално развиен за деца до 12-годишна возраст. Груби ритми веднаш ве охрабруваат да се придружите, при што се води сметка да се користи само музика чии текстови се безбедни за децата. Поради недостаток на движење, многу деца ги изгубија своите координативни вештини, што Зумбатомик сега ги охрабрува и зајакнува на разигран начин. Децата обично уживаат да танцуваат помали кореографии и низа чекори потоа, што исто така ја обучува нивната способност да се концентрираат. Се разбира, барањата на Зумбатомикот се прилагодени точно на соодветната возрасна група, така што децата не се пренатрупани. Конечно, групното искуство не само што обезбедува забава заедно, туку и едуцира меѓусебно разгледување.