06 Анализа на менито - јадете свесно надвор! Дел 1 - веб-страница на 1523262712s!
помошник за опуштено јадење
Повторно и повторно, постојат социјални настани кои се однесуваат и на храната. Имам неколку причини во написот во блогот „Диета и притисок од врсници“ во однос на двата аспекта: „Јадењето поврзува!“ и "Јадењето ве прави осамен!" се обиде да осветли.
Без разлика дали станува збор за состанок за појадок, пауза за ручек со колеги или пријатели или вечерни состаноци.
Од различни причини сакате да учествувате природно и едноставно да не „излегувате од социјалната рамка“ трајно, но и да ги одржувате вашите идеи за исхрана или да останете верни на вашите принципи. Овде се обидувам да ви дадам помош за тоа како можете опуштено да ги решите ваквите ситуации за себе.
Некои може да речат „целосно или воопшто“ - но за мене проблемот честопати се појавува во секојдневниот живот што има толку многу можности за „исчезнување“ што едвај можам да го одржам темпото. Ако сте како мене и едноставно треба да направите премногу „исклучоци“, тоа може да помогне само да се направи компромис за исклучоците наместо да не се оди воопшто.
Willе ви дадам конкретни, но сепак „општи“ совети во овој напис подолу. Специјални совети во врска со индивидуални, заеднички јадења може да се најдат во посебниот дел 2 на овој напис за блогот .
Се надевам дека мојата структура има смисла. Ако ви недостасува нешто тука или ако имате идеја при читање, јас и секако сите други кои се заинтересирани би ви биле благодарни доколку ја споделите вашата идеја тука за сите да имаат корист од тоа. Ако не се осмелувате, пишете ми тука или преку Инстаграм @maedelklein за да можам да ја ажурирам/додадам на статијата!
Општо применливо
01 - што навистина сакате?
Размислете дали навистина сакате да бидете толку „строги“ за сè денес. Кога го направивте последниот исклучок, кога се должи следниот исклучок? Дали се чувствувате подобро кога дозволувате исклучок или кога ги задоволувате вашите моментални потреби? Дали сте имале искуство дека откако ќе се препуштите на групната динамика се чувствувате лошо? Во секој случај, анализирајте дали навистина САКАТЕ за исклучок или сакате само „да ве молам и да припаѓате“. Во вториот случај, ви препорачувам да бидете опуштени и да верувате дека постојат начини и средства без да морате да ги избегнувате датумите.
02 - Преземете иницијатива
Активното учество во изборот на локација честопати е повеќе од половина од битката. Ако имате одредени барања, но други помалку, тогаш преземете иницијатива и дадете предлози. Пронајдете ресторан каде го знаете менито или каде можете да го видите на Интернет, на пример, или каде што самиот ресторан одговара на вашата диета (вегански, суров,).
03 - не излегувај да јадеш гладен!
Може да биде неверојатно корисно ако веќе сте изеле нешто што одговара на она што моментално сметате дека е соодветно за вас. Ниту гладувате да купувате ниту треба да излегувате да јадете гладни, на пример ако следите диета ограничена со калории или едноставно сакате да избегнете одредени масти или други макроа. Ако не знаете за што пишувам, ги препорачувам моите зборови на тема „Диета?“ и написот за блогот „Може ли да јадам XY?“ да чита.
Оваа постапка не спречува да ескалирате кога гледате во менито во врска со огромен глад. Сепак, сепак мора да се справите со вашиот апетит.
Потоа можете да залакте да јадете на лице место и да не бидете изоставени, но може да се воздржите со главното јадење или со десерт.
Или голем дел од протеини или зеленчук пред јадење е најдобро, затоа што едноставно добивате многу волумен, а со тоа и ситост во стомакот и чувствата. За тоа зошто често ги храниме своите чувства, а не своите тела, можете да прочитате и во написот за блогот „Интуитивно однесување во исхраната“.
Наместо зеленчук, или како додаток, протеински шејк, протеинска лента (внимание, тие често сепак имаат многу маснотии и јаглехидрати и субјективно не се толку полни поради малиот волумен) пакет кварк или quäse стапчиња или некоја храна богата со протеини има смисла.
Моите препораки за соодветни закуски или, како што ги нарекувам, ќе ги најдете: „Почетни“/„Итни оброци“ (НАСКОРО).
04 - флексибилност во главата и со подготовка на оброк
Бидете флексибилни. Ако веќе сте го подготвиле вашиот ручек и вашите колеги ви предложат да излезете на ручек или да го нарачате - тогаш можете да го јадете вашиот оброк навечер или да го замрзнете дома. Или можете да седнете и да се дружите со вашиот подготвен оброк. Ова е исто така непроблематично во повеќето мензи. Земете послужавник со прибор за јадење и чаша вода или нешто слично. И тогаш едноставно го распакувате подготвениот оброк на масата. Во ресторанот, се разбира, не доаѓа предвид.
Ако ве прашаат спонтано за датум за ручек или вечера во движење, флексибилноста може да биде тоа што или ќе го јадете вашиот првично подготвен ручек или ќе го замрзнете навечер.
Покрај тоа, тука се препорачува и тактиката од точка 03, секогаш со себе да имате „предјадење“/„итен оброк“ со цел или да постигнете „презаситеност“ или дури, на пример, спонтано да го замените ручекот. Ова ви заштедува калории на ручек и затоа не мора да се грижите толку многу навечер. За "калориите" воопшто: на овој начин.
05 - Истражување и рамнотежа
Погледнете го менито претходно, тоа можете да го направите преку Интернет скоро секаде. Најчесто има и сметка на социјални мрежи или ознаки за локација каде што можете да погледнете слики од садовите. Тоа не изгледа толку чудно на лице место, ако не размислувате за тоа засекогаш. Погледнете дали има нешто за вас и потоа одлучете дали го земате „почетниот“/„итен оброк“ за пред-заситување или пронајдете нешто што ќе ви изгледа доволно адекватно за да ве засити.
Понекогаш, како што реков, има смисла едноставно да го консумирате наведениот „итен оброк“ наместо вашиот ручек, со цел да „ослободите“ неколку калории за вечерта. Тогаш ја создавате вашата рамнотежа во текот на денот со мудра предвидливост. Или можете да заштедите малку повеќе следниот ден. За „калориите“ воопшто: на овој начин.