0-Ал) Слабеење 1 фунта маснотии 3500 калории
Диета, губење на тежината, губење на тежината Пред и потоа, губење на маснотии, диета
1 фунта маснотии = 3500 калории
Постојат 3.500 калории во една фунта маснотии. Значи, ако намалите или проветрите само 3.500 калории, ќе изгубите цела фунта маснотии. Иако е можно да се вратите на внесот на калории и да го зголемите режимот на вежбање со цел брзо да ги изгубите тие килограми, важно е да се напомене дека лекарите препорачуваат да изгубите не повеќе од 2 килограми тежина неделно за да бидете сигурни дека Правилно го прилагодува вашето тело на слабеење.
Еве неколку совети кои сигурно ќе ви помогнат да исфрлите 3.500 од вашата редовна рутина: Трчањето околу 1 час со бавно темпо ќе ви помогне да изгубите околу 350 калории, во зависност од видот на телото, брзината и теренот. Значи, ако следите постојана диета еден час пет дена во неделата, сигурно ќе изгубите килограм.
Важно е да се разбере дека многу луѓе кои само што се префрлија ќе јадат тестенини и друга храна богата со јаглени хидрати за да го компензираат напорот. Тие значат, затоа што работеа многу напорно, заслужуваат да се почастат. На крајот на краиштата, тестенините ќе помогнат да се задржи нивото на енергија на високо ниво.
Сепак, она што тие не успеваат да го сфатат е дека иако им е гарантирано да мислат дека јаглехидратите ќе ја наполнат нивната рутина за вежбање, тие всушност не ги подготвуваат своите тела за да ослабат. Ако согорите 350 калории, но внесете 450 преку тестенини со висока содржина на јаглени хидрати, додавате повеќе калории на вашето тело отколку што инаку би правеле.
Трчањето, сепак, му помага на нашиот метаболизам и го менува мускулниот тонус за да можете поефикасно да согорувате калории. Наместо да вдишувате чинија со тестенини по трчање, одберете наместо да имате голема салата и перча за крутоните со висока содржина на јаглени хидрати.
Јадење внатре Кога јадете во ресторан, не само што го поднесувате вашето тело во низа маснотии, храна со високи калории, туку сте и во искушение да јадете сами поголема количина отколку што вообичаено можете да јадете. Оттука, што може да биде едноставен оброк од 500 калории, кој лесно може да се дегенерира во празник со маснотии од 1500 калории. Со цел да изгубите тежина со намалување на калории, важно е да знаете што точно ставате во вашето тело. Особено на почетокот на вашата нова рутина е важно да подготвите оброци и да го следите нивото на глад.
Кога јадете, обично сте во социјална ситуација кога јадењето не е приоритет - но поминувањето време со вашите пријатели е. Поради ова, луѓето се повеќе склони кон јадење отколку што би јаделе вообичаено. Оние што не јадат десерт, честопати пролетуваат за тој дополнителен круг калории. Кога треба да јадете, помогнете си да го избегнете искушението со избор на салата наместо чинија тестенини или плескавица. Willе бидете изненадени од разликата во количината на калории што ја внесувате кога ќе направите едноставни избори како јадења.
Со намалување на вкупниот внес на калории и зголемување на физичката активност, ќе можете да ги изгубите тие 3.500 калории без многу напор. Бидете сигурни дека ќе бидете фокусирани, мотивирани и откажани. Shedе фрлите несакана тежина за кратко време!