Како да го одржувате вашиот кардиоваскуларен систем - ВЕЛТ

На видеото, нашиот експерт за фитнес презентира три ефективни вежби за тоа како да го натерате вашиот кардиоваскуларен систем да оди дома без опрема како што се степери, вкрстени тренери итн.

Во седмиот дел од фитнес-серијата станува испотено. Нашиот експерт Кристијан Блис претставува ефикасни вежби за кардиоваскуларниот систем дома. Без ергометар итн.

Ако не сакате да излезете на трчање во зима и не ви се допаѓа да користите ергометар за велосипеди, можете да направите нешто за здрав кардиоваскуларен систем дома без опрема. Нејзината важност за здравјето не може да се прецени.

Кардиоваскуларните болести се убиец број еден во западните индустриски развиени земји. Покрај здравата исхрана и избегнување на стрес, клучно е и доволно вежбање за да се спречат работите да одат толку далеку.

Диетите за слабеење го зголемуваат ризикот од срцев удар

Со таканаречените диети со малку јаглени хидрати, треба да можете да јадете колбаси, бифтек и крцкава сланина, а сепак да изгубите тежина. Една студија покажува дека оваа диета може да ве разболи.

За време на кардиоваскуларниот тренинг, големите мускулни групи се загреваат и се активира целото тело. Нашиот експерт за фитнес Кристијан Блис покажува како можете да го направите ова дома во дневната соба со следниве вежби денес.

Вежба 1: бурпи

Користете: Активирање на кардиоваскуларниот систем и зајакнување на силата, издржливоста и координацијата

Извршување: Застанете исправени со нозете раширени во рамото. Додека правите сквот, свиткајте се и издржувајте се со рацете на подот. Потоа, зафатете ги нозете наназад, така што ќе дојдете во позиција на притисок. Направете склек и потоа скокнете назад во позиција на сквотот од оваа позиција. Потоа направете скок, плескајќи ги рацете над главата еднаш. Повторно слетате во исправена положба и подготвени сте за следното бурпе.

Опсег: Направете што повеќе и зголемете со текот на времето. Една рунда е доволна на почетокот

Вежба 2: скокање јаже без јаже

Користете: Активирање на кардиоваскуларниот систем и зајакнување на мускулите на ногата и глуждот, издржливост и координација

Извршување: Направете мали, еластични скокови, обидете се да не правите бучава. За да го направите ова, имитирајте го замавувањето на јажето за скок со правење кругови на рацете.

Опсег: 1-2 минути, 2-3 реченици

Вежба 3: Сквотот со удар на замав

извршување: Направете обичен чуч (видете ја серијата дел 5), додека одите нагоре, ја префрлувате својата тежина на едната нога, а другата прави кружен удар напред. Потоа повторно сквотирајте и удрете ја другата нога.

опсег: 1 минута, 2 реченици